Виды приседаний и техника выполнения упражнений

Приседания — это базовые упражнения, которые оказывают комплексную физическую нагрузку на мускулатуру спины, живота и нижних конечностей, включая бедра и ягодицы. Видовое многообразие этого тренировочного движения дает возможность проработать все, даже самые мелкие и глубокие мышечные группы нижней части тела.

Виды приседаний и техника выполнения упражнений

Среди всего многообразия наибольшей популярностью пользуются такие варианты данного упражнения:

Классические

Выполняются они следующим образом: встать ровно, нижние конечности расставить на 40-50 см, а верхние — вытянуть перед собой (или ладони положить на талию или затылок). Выполняя упражнение, следует сохранять прямое положение спины и контролировать, чтобы колени не выступали за линию пальцев стоп. Задержаться в приседе на 1-2 секунды, выдохнуть и выпрямиться.

Приседания с широко расставленными ногами (плие или сумо)

Стоя с прямой спиной, широко расставить нижние конечности, развернув стопы и колени в стороны. Зафиксировать такое положение на 2 секунды, продолжая напрягать ягодицы и пресс, выдохнуть и подняться из приседа. Занятия с приседаниями плие укрепляют ягодичные мышцы, бицепсы и квадрицепсы ног, а также качественно прорабатывают приводящие мускулы на внутренней стороне бедер.

Приседания в разножке.

Стоя с ровной спиной, положить кисти на талию, выполнить шаг вперед одной ногой, вдохнуть и, напрягая мышцы пресса, присесть, согнув оба колена под прямыми углами. Колено неопорной нижней конечности не должно касаться поверхности пола, а коленная чашечка ведущей ноги не должна выступать за линию стопы. В нижней точке приседа сделать паузу на 1-2 секунды, выдохнуть, оттолкнуться пяткой и выпрямиться. Повторить упражнение, поменяв опорную ногу.