Техника торможения «плугом» и «полуплугом»

14. 02. 2022 г. / Раздел: «Лыжная подготовка»

Тема: «Торможение с горы способами: «плугом», «полуплугом», «с помощью падения»».

Ход урока:

1. Смотрим видеоролик №1 и одновременно выполняем комплекс утренней гимнастики;

2. Читаем теорию: «Техника торможения «плугом», «полуплугом» и «с помощью падения»».

3. Смотрим видеоролик №2 и запоминаем технику торможения на беговых лыжах.

Техника торможения «плугом» и «полуплугом»

Самые распространенные способы, показывающие, как тормозить на лыжах, — это «плуг» и «полуплуг». Методы эффективны, но редко применяются спортсменами, военными, другими категориями профессиональных лыжников (торможение обеспечивает легкая экипировка, а у профессионалов тяжелые ботинки, вес обременен рюкзаками, другим снаряжением).

Вид торможения «плугом»

Торможение плугом на лыжах заключается в пружинистых движениях с легкими подкидываниями тела вверх, это снижает нагрузку на пятки.

Техника выполнения:

свести колени;
распрямиться пружинисто;
развести пятки, закрепив в поверхности внутреннюю часть ребра;
носки должны быть вместе, но не пересекаться.

Чем больше разведены лыжи и глубже поставлено ребро, тем лучше будет торможение.

Остановка способом «полуплуг»

Метод удобен при косом спуске. Еще его называют — торможение упором. Техника выполнения заключается в одностороннем упоре:

одна нога расположена прямо, вторая — наискось;
носки лыж вместе, но не соприкасаются;
вес туловища переносится на ногу, которая выставлена прямо;
нога, повёрнутая в сторону, упирается ребром.

Внимание! Увеличивая разворот второй ноги, и с силой заглубляя в снег ребро, можно усилить торможение. Овладение этим способом будет легче, если освоить остановку плугом.