Как совладать со стрессом в ситуации временного переселения

Как совладать со стрессом в ситуации временного переселения

Сейчас вы, как и многие другие люди,
эвакуированные из родных городов,
переживают серьезный стресс.

В основном, это нормальные реакции на ненормальные обстоятельства!

Стресс может быть вызван серьезными угрозами.
Например, как у вас:

Вас могут посещать разные мысли

Как облегчить переживание и снизить стресс?

Постарайтесь переключиться на деятельность и помощь другим людям. Подумайте, чем вы можете заняться в сложившейся обстановке.

А ещё повысить включённость поможет упражнение,

которое займет у вас 1-1, 5 минуты.

Скажите себе: «Я в безопасности! Я есть! Я дышу! Я живу! ».

Так вы повысите свою включённость в «здесь и сейчас», сосредоточите внимание на происходящем, а не на тяжелых мыслях.

Ещё одно полезное упражнение поможет справиться с неприятными чувствами.

например,

Что с ним делать?

Мысленно в воображении вы можете трансформировать этот предмет: сделать более легким, теплым, уменьшить, сделать более светлым и пр. Убирать пока его не стоит. Всему своё время!

В сложившейся ситуации важно жить согласно своим ценностям.

У вас есть ценности, которые позволяют сохранить человечность,
несмотря на то, что вы пережили, потеряли, или не смогли достичь.

Цели и ценности отличаются.

Сейчас некоторые ваши цели и планы неосуществимы.

Когда вам не хватает доброты, тепла и любви, попробуйте стать их источником для других.

Важно также проявлять доброту к самому себе. Попробуйте говорить с собой по-доброму («я молодец», «я справился», «я смог», «я сильный» и пр. ). Если вы добры к себе, у вас будет больше энергии, чтобы помогать другим, и больше стимулов, чтобы проявлять доброту к другим, что пойдет на пользу всем.

Что делать?

Будьте благодарны судьбе за жизнь, спасение и помощь!

Берегите себя.