Колечко.. Зайчик

Колечко.

И. П. Встать на колени, руки на пояс.

1. Медленно наклонятся назад. Внимание! У каждого свой уровень прогиба.

2. Медленно вернуться в и. п.

Дыхание нормальное.

Повторить 4-5 раз.

Горка.

И. П. Поза прямого угла, носочки вытянуты. Руки в упоре сзади.

1. Не сгибая ноги, сохраняя вытянутые носочки, медленно поднимаем ноги вертикальное положение. Задержаться 6 секунды.

2. Вернуться и. п.

Дыхание нормальное.

Повторить 6-7 раза.

Птица.

И. п. Сесть в позу прямого угла, развести ноги возможно шире, стопы на себя. Руки в стороны параллельно полу. Голова прямо.

1. Наклонится вперёд, стараться коснуться руками пальцев ног. Колени не сгибать. Спина прямая. Задержка 6 сек.

2. Вернуться и. п.

Дыхание: вдох во второй фазе, выдох первой фазе.

Повторить 6-7 раз.

Зайчик

И. П. Стать прямо, ноги вместе. Наклонится, не сгибая ноги, поставить руки на пол, пальцы вперёд. Голова опущена.

1. Не двигая с места стопы ног, не отрывая пятки, не сгибая ног, передвигать поочерёдно руки вперёд, насколько возможно. Задержаться 6 сек.

2. Вернуться и. п.

Дыхание нормальное.

Повторить 5-6 раз.

Змея

И. П. - Лёжа на животе, ноги вместе, руки согнутые на уровне плеч.

1. Медленно поднимаемся на руках, поднимаем сначала голову, затем грудь. Прогнуться, не очень сильно запрокидывая голову. Задержаться 6 секунды.

2. Медленно вернуться в исходное положение.

Дыхание вдох в первой фазе, выдох во второй фазе.

Повторить 6-7 раз.

Веточка – и. п. Лечь на спину, ноги вместе, носочки вытянуты. Руки вдоль туловища.

Поднимаем ноги вверх и опускаем вниз. Дыхание ровное. От 6-7 упражнений.

Лошадка – и. п. Стать на колени. Сесть на пол между ног. Руками взять стопы.

Отодвинуть правую стопу недалеко от себя. Задержаться 6 сек.

1. Вернуться и. п.

2. Затем левую стопу.

3. Дыхание нормальное.

4. Повторить 6-7 раз.

Черепаха и. п. – Встать на колени и сесть на пятки. Руки поднять вверх, ладони сложены вместе.

1. Медленно наклонится вниз. Вынемся вперед. Пятки плотно прижаты к ягодицам.

2. Вернуться в и. п.

Дыхание вдох во второй фазе, выдох первая фаза.

От 6-7 упражнений.

Ходьба.

Исходная позиция (и. п. ) Поза прямого угла. Сесть прямо, ноги вытянуть вперёд. Стопы тянем. Спина прямая. Руки на талии.

1. Сокращаем и вытягиваем по очереди правую и левую стопу.

2. Сокращаем и вытягиваем вместе правую и левую стопу.

(следим за прямой спиной).