ВЗАИМОСВЯЗЬ ПОВЕДЕНИЯ И АВТОМАТИЧЕСКИХ МЫСЛЕЙ

Долго отслеживая свои мысли, люди замечают взаимосвязь между мыслями и чувствами.

Автоматические мысли существуют наряду с более явным и очевидным потоком мышления, возникают спонтанно и не основаны на размышлении или обдумывании. Люди часто в большей степени осознают эмоции, связанные с определенными автоматическими мыслями, чем собственно мысли. Однако этому легко научиться. Автоматические мысли вызывают специфические эмоции в зависимости от содержания. Они часто короткие и мимолетные и могут принимать вербальную и/или образную форму. Например, " О, нет! " может означать: " Он (терапевт) дает мне очень большое домашнее задание". " Черт возьми! " может быть выражением такой идеи: " Я забыла свой ежедневник и не смогу определиться с датой следующей сессии; я совершенно никчемная".

Люди обычно принимают свои автоматические мысли за истину, без размышлений или трезвой их оценки. Выявление и оценка автоматических мыслей, а также рациональный (адаптивный) ответ на них способствуют улучшению самочувствия.

ВЗАИМОСВЯЗЬ ПОВЕДЕНИЯ И АВТОМАТИЧЕСКИХ МЫСЛЕЙ

В определенной ситуации скрытые убеждения человека (глубинные и промежуточные) влияют на восприятие им этой ситуации, вследствие чего возникают автоматические мысли, характерные именно для этой ситуации. Эти мысли в свою очередь обуславливают эмоциональную реакцию. Более того, автоматические мысли также формируют поведение и часто бывают причиной физиологического ответа организма, как это показано на рис.

Читатель, который думал: " Это очень сложно. Мне никогда в этом не разобраться", не просто огорчен, он испытывает чувство тяжести в животе и закрывает книгу. Конечно, если бы он умел оценивать свое мышление, то его эмоции, физиологическое состояние и поведение могли бы оказаться совсем другими. Например, он мог ответить своим мыслям так: " Минуточку! Возможно, это действительно трудно, но вовсе не невыполнимо. Я не раз разбирался в материалах подобной степени сложности. Если я проявлю настойчивость, я справлюсь". Ответив так своим мыслям, он преодолел бы свое огорчение и спокойно продолжил чтение.

Но почему у читателя возникли мысли, из-за которых он огорчился, а у его соседа - нет? Потому что восприятие им ситуации было обусловлено глубинными убеждениями в собственной неспособности.

В бланке, которую я скинула,

1. легче начинать с эмоции которую вдруг начала испытывать: например, тревогу.

2. Далее напиши в связи, с какой ситуацией она возникла.

3. И попробуй связать ситуацию с эмоцией через автоматическую мысль.

4. Далее напиши результат: как завершилась ситуация, что ты сделала.

5. А в конце заполни ячейку: адаптивный ответ, который поможет избавится от нежелательного результата. Ниже вопросы, которые помогут найти адаптивный ответ:

Поиск адаптивного ответа:

Каковы доказательства, поддерживающие эту идею?

Каковы доказательства, противоречащие этой мысли?

Существует ли альтернативное объяснение?

Что самое плохое может произойти?

Каков самый реалистичный исход?

Каковы последствия моей веры в автоматическую мысль?

Каковы могут быть последствия изменения моего мышления?

Что я должен делать в связи с этим?

Что я мог бы посоветовать другу, который находится в такой же ситуации?