Набор копинг-карточек при тревоге
Набор копинг-карточек при тревоге
| 1. Тревога – это часть жизни
| 2. Каждый время от времени волнуется – я не одинок
| | телеграм-канал
«школа психологического просвещения»
| | Природа встроила в наш организм способность волноваться. Тревога эволюционно обусловлена – наши наиболее «тревожные» предки имели больший шанс выжить, потому что в биологическом смысле волноваться значит пытаться обезопасить себя или своих близких. Многие из наших волнений на самом деле вызваны ложной тревогой – но это нормальная часть жизни.
| Все мы волнуемся, когда приходится выступать перед группой людей, когда мы не успеваем закончить работу, когда наши отношения или здоровье под угрозой. Мы не можем постоянно сохранять спокойствие и рациональность. Любой, кто скажет мне, что никогда не волнуется, скорее всего, обманывает меня. Около 50 % людей хотя бы раз в жизни сталкивались с психологическими проблемами. Тревога – такое же нормальное явление, как простуда.
| | | | телеграм-канал
«школа психологического просвещения»
| |
|
| 3. Моя тревога имеет смысл
| 4. Моя тревога временна и не опасна
| |
Эволюция наградила психику страхами не просто так. Тревога – это правильная реакция, которая часто появляется в неподходящее время. Боязнь высоты или публичных выступлений когда-то была адаптивной и помогла нашим далеким предкам выжить. Наши далекие предки адаптировались и избегали опасностей. Они скрывались от тигров, обходили стороной опасных незнакомцев, старались ничем не заразиться. Они запасали еду и одежду, чтобы выжить зимой. Троекратное ура тревоге!
| телеграм-канал
«школа психологического просвещения»
| |
| | телеграм-канал
«школа психологического просвещения»
| | Тревога всегда уходит. Мне может казаться: «Если я это сделаю, моя тревога будет длиться целый день и просто переполнит меня». В большинстве случаев приступ тревоги продолжается не больше нескольких минут. Она уходит сама по себе. Тревога – это нервное возбуждение. Такое же возбуждение возникнет, например, если мы пробежимся. А во время секса мы возбуждаемся еще сильнее. Конечно, тревога не так приятна, как секс, но это то же самое возбуждение.
| | 5. У меня нет причин чувствовать стыд и вину
| 6. Я могу быть продуктивен, даже когда тревожусь
| | телеграм-канал
«школа психологического просвещения»
| | В тревоге нет ничего аморального или плохого. Я не должен ее контролировать – мне просто нужно научиться с ней жить. Мне ведь не нужно чувствовать вину или стыд из-за головной боли или тошноты. Можно представить, что я пригласил тревожные мысли в гости и теперь просто веду себя вежливо. Они не всегда ведут себя так, как мне хотелось бы, – но я просто жду пока они уйдут. Я отступаю на шаг и отстраненно наблюдаю, не принимая тревогу на свой счет. Я отношусь к тревоге как к временному посетителю.
| | телеграм-канал
«школа психологического просвещения»
| | Иногда я думаю: «Я так сильно тревожусь, что буквально ничего не могу делать». Но я могу делать разные вещи даже в состоянии тревоги. Я могу вести себя так, как считаю нужным, несмотря на тревогу. Она не определяет мою жизнь. Чем чаще я буду делать то, что считаю нужным, несмотря на тревогу, тем меньше буду волноваться.
| | | |  |
|
