Как бороться с тревогой. во время коронавируса

Как бороться с тревогой

во время коронавируса

Когда за окном бушует пандемия COVID-19, а СМИ нагнетают страх и леденящий ужас в наших сердцах, нелегко сохранять стабильность нашей психики. Но необходимо понимать, что опаснее коронавируса может быть только паника вокруг него.

Вы можете заставить себя не паниковать или тревожится, если вы сами этого захотите. Никто же не вкладывает вам в руку статью по COVID 19? В глобальном масштабе вы не повлияете на ситуацию ни в мире, ни в нашей стране. Рекомендации, чтобы уменьшить риск заражения себя и своей семьи, вы уже знаете. Это соблюдение мер самогигиены (ношение масок и перчаток, соблюдение безопасной дистанции). Лучше находите полезную и приятную для себя информацию.

Во время нынешней пандемии люди переживают за свою жизнь и безопасность своих близких, у многих возникают такие негативные эмоции, как повышенная тревога, страх и паника. Чтобы не пополнить их ряды, нужно научиться справляться с этими негативными эмоциями, которые разрушают комфорт и благополучие в жизни.

Отложите в сторону насыщение негативной информацией, сделайте себе информационный таймаут, займитесь чем-то интересным и полезным для себя. Это будет лучшей профилактикой возникновения паники и тревоги.

Но что, если паника уже пришла к вам и стучится в двери?

В первую очередь, вам нужно осознать, что вы находитесь здесь и сейчас. Для этого сядьте в удобное кресло, расслабьтесь. Сейчас все хорошо, вы здоровы и в безопасности. Нет объективных причин для паники. Дома все живы и здоровы, прямо сейчас ничего не мешает вашему благополучию. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов или примените другие дыхательные упражнения, которые понизят уровень тревоги и паники. После того, когда вы успокоитесь, сделайте себе чай или кофе, посмотрите в окно и с удовольствием выпейте свой любимый напиток.

Также полезно заняться арт-терапией, при помощи творчества выплеснуть накопившиеся эмоции. Для этого вам понадобится листок бумаги и несколько карандашей разного цвета. Думать о том, что вы рисуете, не нужно. Просто отпустите себя, подумайте о том, что вас тревожит, и выплесните все это на бумагу. Рисуйте, пока вам не станет легче. В конце, при желании, можно сжечь то, что у вас получилось.

Отличный способ борьбы с тревожностью – фрирайтинг. Это очень простое упражнение, от которого вы еще и получите удовольствие. Нужно взять листок бумаги или открыть лист в компьютере и начать писать. Не задумываясь о сюжете и словах, просто писать. Продолжайте, пока не выпишите все, что хотели. Можно также установить себе временные ограничения, к примеру, писать только десять минут. В конце этого вам обязательно станет легче и тревога погаснет. При желании можно перечитать написанное и разобраться с тем, что вас тревожит.

Оставайтесь собой

Вы – это Вы. Несмотря на все сложности и проблемы, которые вам удалось пережить, оставайтесь собой. Не бойтесь перемен и цените свои силы и время. К сожалению, жизнь никогда не будет подстраиваться под нас, и трудностей не избежать. Но надо жить дальше. Человек и его нервная система имеет огромный запас прочности, и надо научиться его использовать. Иногда кажется, что сил не хватает, тогда за помощью следует обратиться к психиатрам и психологам, основная задача которых, прежде всего – помочь обрести силы и раскрыть внутренний потенциал.