Индивидуальный план

тренировочных занятий воспитанника СШ (ОРК) филиала ФАУ МО РФ ЦСКА (СКА, г. Смоленск) _____________________________________________________________________________________________

^{(фамилия, имя, отчество спортсмена)}

Дата рождения_______________2008г. р_спортивная специализация__футбол________________________

группы № 9 и 10 этапа ТЭСС свыше 2х лет на период с 2 февраля по 8 февраля 2022 г.

Дни недели	Дата № занятия	Содержание	Дозировка (мин)	Нагрузка
Понедельник	7. 02	Зарядка, пробежка, ОРУ, отжимания (20-25 раз) Техника ведения мяча различными способами, Р – растяжка. Жонглирование мяча различными частями тела, тоже с остановкой мяча и уходом в сторону, Прогулка на лыжах		средняя
Вторник	8. 02	Кросс, ОФП: отжимание, пресс, подтягивания, скакалки		средняя
		Прыжки на двух, лев/ прав. 10м. 2 серии, тоже с подтягиванием голени 2 серии, тоже с подтягиванием колен, Р старты 13-15м. тянуть последние шаги. 2 раза поле двух серий
		Техника ведения мяча различными способами ( фишки змейкой 12 шт. 2 стопы) левой/прав. Щекой лев/ прав., тоже внешней с переступом. Отработка финтов жонглирование
Среда	2. 02	Разминка, пробежка, ОРУ. гимн. упр.		средняя
		Старты на развитие скоростно - выносливости 40м Х 6 раз р 40 с., 2 серии, между сериями жонглирование
		Удары верхом и низом ( на точность)
		Прогулка на лыжах
Четверг	3. 02	Разминка, пробежка, ОРУ. гимн. упр. ОФП: отжимание, пресс, подтягивания,		средняя
		Кросс
		Техника: дриблинг различными способами, жонглирование, в том числе головой финты закрепление и обучение новым.
		Прыжки через мяч (на двух влево – право, вперед назад с ноги на ногу, перекаты мяча при смене ног лицом спиной по 20 м. ), между прыжками, пауза жонглирование 1-2 мин. Удары на точность, заминка: скакалки на месте и в движении различными способами заминка
Пятница	4. 02	Зарядка, пробежка, ОРУ.		средняя
		Частота работы ног (переступы ), скакалки на месте и в движении, степ (лицом, спиной, приставным в лево-право)
		Техника ведения мяча различными способами. Жонглирование
		ОФП: отжимание, пресс, подтягивания, скакалки
Суббота	5. 02
Воскресенье	6. 02	Техника: дриблинг различными способами, жонглирование, в том числе головой финты закрепление и обучение новым. Техника: дриблинг различными способами, жонглирование, в том числе головой финты закрепление и обучение новым Техника: дриблинг различными способами, жонглирование, в том числе головой финты закрепление и обучение новым Бег на лыжах		средняя

Тренер СШ(ОРК) Пучков С. Н. /______________________/

Воспитанник ______________________