Комплекс упражнений для развития гибкости и координации

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Воронежский Государственный медицинский университет имени Н. Н. Бурденко» Министерства здравоохранения Российской Федерации

Кафедра физической культуры и медицинской реабилитации

Комплекс упражнений для развития гибкости и координации

Выполнил: студент 4 курса
7 группы
стоматологического факультета
Удумян Геворг Горович

Воронеж, 2020

Комплекс из 10-и упражнений на развитие гибкости и координации:

№	Содержание упражнения	Дозировка	Методические указания
	И. п. – о. с. руки за головой, пальцы в «замок»: 1-3 – не расцепляя пальцы рук, подняться на носки, руки ладонями вверх; 4 – и. п.	6 раз	Выполнять в медленном темпе; поднимание рук – вдох, опускание – выдох.
	И. п. – стойка поочередно на левой и правой ноге, руки на поясе: 1-2 – наклоны головы вперёд-назад; 3-4 – наклоны головы вправо-влево; 5-6 – круговое движение головой вправо; 7-8 – круговое движение головой	2 раза	Не допускать сильной боли в мышцах шеи; темп медленный; дыхание равномерное
	И. п. – стойка поочередно на левой и правой ноге, руки вверх: 1-4 – круговые движения прямыми руками вперёд; 5-8 – круговые движения прямыми руками назад.	4 раза	Выполнять в среднем темпе, дыхание равномерное.
	И. п. – руки за голову, ноги на ширине плеч 1 – правая нога согнута в коленном суставе, руки за головой, глаза закрыты, выполнять в течение 10-15 сек 2 – левая нога согнута в коленном суставе, руки за головой, глаза закрыты, выполнять в течение 10-15	2 раза	Выполнять в среднем темпе, дыхание равномерное.
	И. п. – стойка ноги врозь, руки вверх: 1 – присед на левой ноге, правая нога отведена в сторону, руки дугами наружу вниз; 2 – и. п.; 3-4 – то же, в другую сторону.	6-8 раз	Держать спину прямо. Обратить внимание на осанку, темп средний, присед – выдох, и. п. – вдох.
	И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе: 1-3 – правая рука вверх, пружинящая наклоны туловища влево; 4 – и. п; 5-7 – левая рука вверх, пружинящая наклоны туловища вправо; 8- и. п.	6 раз	Выполнять в среднем темпе, дыхание равномерное.
	И. п. – стоя, опереться о спинку стула или гимнастическую стенку; 1-4 – выполнять маховые упражнения прямой левой ногой попеременно вперед и назад; 5-8 – выполнять маховые упражнения прямой правой ногой попеременно вперед и назад	6 раз	Выполнять в среднем темпе, дыхание равномерное.
	И. п. – упор, стоя на коленях, спина округлена: 1-2 – сгибая руки прогнуться; 3-4 – и. п.	6-8 раз	Округляя спину и прогибаясь почувствовать растяжение мышц; темп медленный; дыхание равномерное.
	И. п. - присед на колени, взяться руками за пятки; 1-4 встать на колени, прогибаясь как можно больше в позвоночнике (руками держаться за пятки); 5-8 – и. п.	4-6 раз	Выполнять в медленном темпе, дыхание произвольное.
	И. п. – ноги вместе, руки вверх 1-8 - наклон вниз, шея расслаблена, постараться коснуться пальцами пола 9-10 – и. п.	4 раза	Выполнять в медленном темпе, дыхание произвольное.