Комплекс упражнений для развития гибкости и координации

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Воронежский Государственный медицинский университет имени Н. Н. Бурденко» Министерства здравоохранения Российской Федерации

Кафедра физической культуры и медицинской реабилитации

Заведующий кафедрой,
д. м. н. С. Б. Короткова

Комплекс упражнений для развития гибкости и координации

Выполнила: студентка 3 курса
10 группы
педиатрического факультета
Гарцева Анастасия Сергеевна
Руководитель: преподаватель Каштанова И. И.

Воронеж, 2020

Комплекс упражнений на развитие гибкости и координации:

№	Содержание упражнения	Дозировка	Методические указания
	Потягивание. И. п. – ноги вместе, руки опущены 1-2 – Подняться на носки, руки вверх 3-4 – И. п.	5-6 раз	Выполнять в медленном темпе; поднимание рук – вдох, опускание – выдох.
	Наклоны головы в стороны. И. п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1- наклон головы вправо 2- И. п. 3 - наклон головы влево 4- И. п.	3-4 раза	Темп медленный; дыхание равномерное, увеличивать амплитуду.
	Круговые движения руками И. п. ноги на ширине плеч, руки прямо перед собой 1- круговое движение руками вперед 2- И. п. 3- круговое движение руками назад 4- И. п.	4 раза	Выполнять в среднем темпе, дыхание равномерное.
	Наклона туловищем влево, вправо И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-Наклон туловища влево 2-И. п. 3-Наклон туловища вправо 4-И. п.	5-6 раз	Выполнять в среднем темпе, дыхание равномерное, рукой тянуться в сторону наклона.
	Наклон туловища вперед, назад И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-Наклон туловища вперед 2-И. п. 3-Наклон туловища назад 4-И. п.	5-6 раз	Держать спину прямо. Темп средний.
	Выпады вперед. И. п. – выпад левой вперед, руки на пояс. 1, 2, 3, - три пружинистых движения вниз; 4 - смена положения ног прыжком; 5, 6, 7, 8 – то же, с другой ноги.	6 раз	Следить за осанкой, выпрямлять сзади стоящую ногу. Выполнять с максимальной амплитудой.
	И. п. – ноги вместе, руки вверх 1-8 - наклон вниз, шея расслаблена, постараться коснуться пальцами пола 9-10 – и. п.	5 раз	Выполнять в среднем темпе, дыхание равномерное.
	И. п. – лежа на животе, руки согнуты, ладони на полу на уровне плеч; 1-2- выпрямляя руки, наклон назад, прогнуться; 3-6 – удерживать положение; 7-8 – И. п.	5-6 раз	Округляя спину и прогибаясь почувствовать растяжение мышц; темп медленный; дыхание равномерное.
	И. п. - Сидя на полу, ноги врозь, руки тянутся к носкам 1, 2 – наклон к правой ноге 3, 4 – и. п. 5, 6 – наклон к левой ноге 7, 8 – и. п.	4-6 раз	Выполнять в медленном темпе, дыхание произвольное, тянуться к носкам, колени не сгибать.
	И. п. стоять ноги вместе, руки на пояс 1, 2 – мах правой ногой в сторону 3, 4 – и. п. Повторить 6-8 раз и поменять ноги	2 раза	Выполнять в медленном темпе, дыхание произвольное, мах на уровне 60 градусов, стараться держать равновесие, нога прямая.