Домашний комплекс. ОТДЫХ МЕЖДУ ВЫПОЛНЕНИЕМ УПРАЖНЕНИЙ (СЕРИЙ ИЛИ СЕТОВ) 20-30 СЕКУНД ОБЯЗАТЕЛЕН!. 1. Бег в медленном или среднем темпе на месте с невысоким подниманием бедра – 1 минута;. 2. Разминка на месте на все суставы и на все группы мышц – 3 минуты

Домашний комплекс

ОТДЫХ МЕЖДУ ВЫПОЛНЕНИЕМ УПРАЖНЕНИЙ (СЕРИЙ ИЛИ СЕТОВ) 20-30 СЕКУНД ОБЯЗАТЕЛЕН!

1. Бег в медленном или среднем темпе на месте с невысоким подниманием бедра – 1 минута;

2. Разминка на месте на все суставы и на все группы мышц – 3 минуты (то что мы делаем на уроке после медленного разминочного бега);

3. Отжимания (девочки с колен) – 3 серии по 8-10 раз;

Юноши (в упоре лежа) – 3 серии по 20-25 раз

4. упражнение для укрепления мышц живота– 2 серии по 15-20 раз;

5. Ягодичный мостик (подъем таза лежа на спине) – 2 серии по 10-15 раз;

6. Приседания - 3 серии по 20-25 раз (девушки); 25-30 (юноши)

7. низкая планка (на предплечьях) – 30- 40 секунд