ДНЕВНИК САМОКОНТРОЛЯ приложение

Ученика ______ класса Фамилия, имя ____________________ Дата заполнения с _________ по __________ 2021г.

Заполняй дневник самоконтроля в течение недели.

Приносить в школу заполненный дневник каждый понедельник

№ п\п	Упражнение	Изображение упражнения	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
	В каждой ячейке пиши количество выполненных упражнений
	Поднимание туловища из положения лёжа на спине, ноги согнуты в коленях (пресс)
	Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (отжимания)
	Выпрыгивания вверх из низкого приседа, руки за голову
	Наклоны вперёд, ноги на ширине плеч
	Подтягивания из виса (при наличии перекладины)
	Самочувствие
	Настроение

Вставь в ячейку «настроение» или «самочувствие» смайлик по своему настроению (на каждый день)

Самочувствие	Отличное	Удовлетворительное (устал)	Плохое (очень устал)
Настроение	Отличное	Удовлетворительное (не очень хорошее)	Плохое

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА

2. Пресс Девочки – 10 раз Мальчики - 15 раз

Цель:

1. Наклоны вперёд 10 раз

Развитие основных групп мышц, общей выносливости

Задачи:

1. Развивать силовые качества, гибкость, координацию.

2. Воспитывать целеустремлённость, самостоятельность, уверенность в своих силах.

План работы:

Выполни общеразвивающие упражнения (ОРУ). Пройди по ссылке: разминка

3. Выпрыгивания вверх Девочки – 5 раз Мальчики – 10 раз

6. Подтягивание Девочки – 5 раз Мальчики – 10 раз

Выполни все упражнения по очереди с интервалом на отдых 1 минута (серия). 1 класс – 1 серия 2 класс – 2 серии 3 класс – 3 серии 4 класс – 4 серии

Для развития гибкости: наклоны вперёд. И. п. – ноги на ширине плеч, не сгибать. 1-2-3 – наклон вперёд, касаясь руками пол 4 – исходное положение (И. п. ) наклон

10 раз

Для развития силы: поднимание туловища из положения лёжа на спине, ноги согнуты в коленях (пресс). Смотри видео по ссылке: пресс

Д-10 раз

4. Упражнения с мячами Каждое 10 раз

М-15 раз

Для развития силы ног: выпрыгивания вверх, руки за головой. И. п. низкий присед, руки за голову.

Д-5 раз

5. Отжимания Девочки – 5 раз Мальчики – 10 раз

М-10 раз

Для развития координации: упражнения с мячами. Смотри видео по ссылке: мячи (второе видео) Сделай шарик из 3-х листов бумаги, обмотай скотчем.

10 раз каждое упражнение

Для развития силы: сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (отжимание). И. п. – упор лёжа, ноги вместе. Смотри видео по ссылке: отжимание

Д-5 раз

М-10 раз

Для развития силы: подтягивание из виса стоя (при наличии дома перекладины, спортивного уголка) Смотри видео по ссылке: подтягивание

М-5 раз

ОБРАЗЕЦ ЗАПОЛНЕНИЯ