Государственное бюджетное образовательное учреждение высшего

Государственное бюджетное образовательное учреждение высшего

профессионального образования

«Воронежский государственный медицинский университет им. Н. Н. Бурденко»

Министерства здравоохранения Российской Федерации

Кафедра физической культуры и медицинской реабилитации

Заведующая кафедрой: д. м. н. С. Б. Короткова

Комплекс производственной гимнастики

врача общей практики

Выполнил: студент 3 курса 13 группы

лечебного факультета

Штрейденберг Артур Николаевич

Руководитель: преподаватель

Кленникова Т. В.

Воронеж, 2019

В современном мире работа врача терапевта имеет определенную как умственную нагрузку так и физическую. Физическая нагрузка выражена не в динамической работке, а в статической. В качестве примера можно привести ведение журналов учета, частое прибывание в одной позе или наклонном состоянии. Также часто распространен недостаток физической нагрузки для врачей общей практики. В частности, при недостатке, или отсутствии физической, которые у терапевта проявляются в нахождении в сидячей позе большое количество времени, возможно развитие застойных явлений в области малого таза, снижение интенсивности обмена веществ, общее ухудшение состояния тонуса мышц туловища и нижних конечностей.
С целью профилактики развития различных заболеваний, врач должен соблюдать гигиену труда, а также регулярно проводить производственную гимнастику.

Производственная гимнастика является формой активного отдыха в процессе рабочего дня, повышает общий тонус организма, поддерживает высокую работоспособность. Для врача это особенно важно т. к. она позволяет снизить уровень напряжение и стресса - являющимися одними из главных вредных факторов производственной среды.
Также не менее важно регулярное и своевременное проведение комплекса упражнений и соблюдение всех критериев правильного выполнения упражнений, иначе эффекта не добиться.
Общие цели проведения производственной гиманстики:
1)Укрепление здоровья, повышение работоспособности организма, его физиологических резервов.
2)Профилактика профессиональных заболеваний, снижение воздействия вредных факторов труда.
3)Повышение работоспособности и выносливости врача терапевта.
4)Общефизическое развитие.
Подготовка перед проведением производственной гимнастики: Помещение должно быть проветрено, место проведения должно быть комфортным, по возможности просторным. Допускается температура 24-27°С. Проведение комплекса не допускается после приема пищи в течении 60 минут, а также при острой стрессовой или нервной нагрузке. Перед проведением важно сконцентрироваться на комплексе и по возможности не отвлекаться.

Комплекс упражнений

№ п/п	Описание упражнения	Количество	Методические указания
	И. п: положение стоя, ноги врозь, спина прямая. Массирование, растирание руками мышц шеи	6-8 раз	Выполнять не спеша, производить глубокий массаж мышц шеи
	И. п. - основная стойка, руки на пояс. Круговые вращения головой 1-4 – вращения вперед 5-8 – вращения назад	4-8 раз	Выполнять в низком темпе, движения максимально плавные, спина прямая.
	И. п. - основная стойка, руки в свободном положении. Поочередное разгибание руки в локте с сопротивлением второй руки. Упражнение подобно обратному рычагу.	6-8 раз	Выполнять в среднем темпе.
	И. п. - основная стойка, руки в сторону, ноги врозь 1-4 – вращения в локтевом суставе вперед 5-9– вращения в локтевом суставе назад	2 раза	Руки держать на уровне плеч.
	И. п. – основная стойка, ноги врозь, руки в свободно положении. Упражнение «замок»-необходимо попытаться сомкнуть кисти рук за спиной, держа руки в вертикальной оси, одна вверху, другая снизу, выполняя при этом растягивающие влавные движения. 1-4 на одну сторону 4-8 на другую сторону	2-4 раз	Следить за осанкой. Упражнение выполнять плавно. При появлении болевых ощущений прекратить делать, для избежания травмы.
	И. п. –широкая стойка, ноги врозь. Круговые вращение тазом поочередно в разные стороны. 1-4 по часовой стрелке. 4-8 против часовой.	6-8 раз	Делать в среднем темпе.
	И. п. – широкая стойка ноги врозь, руки перед грудью 1-полный глубокий присед	20 раз	Спина прямая, приседание-выдох, И. п. - вдох.
	И. п. - ноги вместе, руки на поясе 1-подняться на носках	14-16 раз	Средний темп, поднятие на носки-вдох, И. п. - выдох.
	И. П. - ноги врозь, основная стойка. Руки на пояс. Сгибание ноги в коленном суставе, растяжение передней поверхности бедра, взятием носка кисью. Выполнение плавных растяжений. 1-4 одна нога 4-8 другая нога	4-8 раз	Спина прямая. Бедро не должно отклоняться от фронтальной плоскости.
	И. п. - основная стойка Ходьба на месте	1-2 минуты	В процессе ходьбы восстановить дыхание, темп медленный.

Вывод: Труд-источник материальной и духовной культуры, основное средство формирования и совершенствования способностей человека. Наряду с улучшениями условий труда, применением прогрессивных методов, позволяющих повысить уровень общественного производства, наблюдаются и отрицательные стороны научно-технического прогресса. Это повышение нервного-эмоционального напряжения и уменьшение мышечной активности. А ведь мышечная деятельность – это жизненная, биологическая потребность организма, одно из важнейших условий нормальной жизнедеятельности человека. Производственная гимнастика – мини-комплекс физических упражнений, выполняемых во время рабочего процесса для снятия усталости, мышечных зажимов и напряжения. Она призвана “переводить дух” уставшего работника и имеет массу преимуществ для здоровья.