«Армлифтинг – самый ленивый вид силового спорта! Интервью с Дмитрием Суховаровым, чемпионом мира по армлифтингу

Дмитрий Суховаров не обычный спортсмен. Он не стремится к огромной мышечной массе и не обладает огромным ростом. С виду ничто не указывает на то, что в нем кроется сила, которая позволила ему стать чемпионом мира и Европы по армлифтингу, стать человеком с самым сильным хватом рук. Именно этот человек пригласил " ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР" к себе на тренировку в небольшой и уютный спортзал на Московском проспекте. Мы попытаемся выяснить, как же ему удалось развить такую силу.

ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Дмитрий, какие упражнения предпочтительнее для армлифтера, когда он тренируется в спортзале? Вы упоминали про тяги. Тяги только со свободным весом (штанга, гантели, гири) или на блоке тоже?
Дмитрий Суховаров: О тренировке становой тяги на просторах Интернета сказано столько, что пытаться повторить или обобщить – дело крайне неблагодарное. Лично я использую вполне классические схемы силовой работы, такие как 5х5, 3х5, 3х3 и т. п. Плюс «подсобки»: тяги с плинтов, тяги в неполной амплитуде, тяги с ямы, тяга до колен, тяга на прямых ногах и т. п. Предпочтение свободным весам, но и тренажеры иногда использую, например, для бицепса бедра (т. к. в " классике", а я тяну в " классике", бицепс бедра очень важен).
Если же все-таки говорить о тяге «Аполлон Акселя» либо «Револьвер», то необходимо уделять внимание тренировкам с обычной становой тягой. Я дополняю этот процесс тягой с расширителями, а также использую расширители грифа во всех сопутствующих упражнениях. Везде, где можно повесить расширители (а это все блоки, любые гантели и т. п. ), я их вешаю. Плюс в конце такой тренировки делаю несколько подходов «виса» на самых толстых расширителях (80 мм) до отказа. Ну, или скорее «до упада» (смеется. - Примеч. автора).

Ж. М.: Я заметил, что ты начинал упражнения со стойки на носках, в чем эффективность такой позиции?
Д. С.: Это классические наклоны со штангой, особенность лишь в том, что в обратной фазе (распрямления из наклона) я встаю на носки, т. е. затрагивается еще больше мелких мышц, в том числе низ поясницы, ближе к крестцу. Подсказали мне это упражнение в свое время еще в школе олимпийского резерва по тяжелой атлетике.

Ж. М.: Немного про спортивное питание. Скажи, пожалуйста, какие добавки и в какой дозировке необходимы армлифтеру? Наверное, хондропротекторы, рыбий жир, витамины и пр.
Д. С.: Для армлифтера будет достаточно хорошего хондропротектора и омеги-3, я же в дополнение к этому использую весь «арсенал»: несколько видов протеиновых смесей, ВСАА (20 г до и после тренировки), витамины, отдельные средства по сезону (например, осенью-весной, когда все вяло, пью средства для повышения работоспособности, например ExtrabeetOX ).

Ж. М.: Есть какие-нибудь секреты, касающиеся восстановления спортсмена? Может быть, баня, массаж, акупунктура и пр.?
Д. С.: Если говорить о тренировках армлифтера, то основная нагрузка ложится все-таки на мышцы кистей и рук в целом, значит, восстановление должно крутиться вокруг этого. Массаж, теплые ванны для рук, в конце концов, мойте дома посуду! И рукам станет легче (воду горячей сделать не забудьте), и жена вам спасибо скажет (смеется. - Примеч. автора).

Ж. М.: Кратко опишите свой сплит тренировок на неделю.
Д. С.: У меня две тренировки в неделю по армлифтингу. Как правило, одна тяжелая, на ней тренирую сдавливающий хват (эспандеры и все, что связано с ними), и изометрия. Вторая – легкая, как раз все, что связано с поддерживающим хватом. Тяга и все, что связано с ней.

Мы подробно рассматривали это в первом вопросе. При этом тренировка получается легкая для рук, но тяжелая для всего остального. После работы с расширителями я тянуть уже ничего не могу, но продолжаю обычную становую тягу, все в том же стиле: 5х5, 3х5, 3х3.

Помимо этого, я дополняю свою тренировочную неделю вполне стандартными фитнес-тренировками (ноги-плечи, грудь-руки и т. п. ), а также провожу как минимум одну кроссфит-тренировку в неделю по выходным.