Кафедра физической культуры и медицинской реабилитации

Государственное Бюджетное образовательное учреждение высшего

профессионального образования

«Воронежский государственный медицинский университет им. Н. Н. Бурденко»

Министерства здравоохранения Российской Федерации

Кафедра физической культуры и медицинской реабилитации

Заведующая кафедрой: д. м. н. С. Б. Короткова

Профессионально-прикладная физическая подготовка врача

Комплекс упражнений для врача-хирурга

Выполнила: студентка 306 группы
педиатрического факультета
Евенко Анастасия Владимировна

Проверил: старший преподаватель
Каштанова Инна Ивановна

Воронеж 2020

Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП)

Для успешной работы врача (независимо от специализации) необходимы следующие профессиональные качества:

- высокая работоспособность, нормальное функционирование и надежность сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, а также системы терморегуляции, зрительного, слухового и вестибулярного анализаторов;

- физические качества: общая выносливость, быстрота реакции, ловкость и координация движений;

- психические качества: наблюдательность, переключение и концентрация внимания, мышление, эмоциональная устойчивость, инициативность, дисциплинированность, самообладание, смелость, решительность, стойкость.

Врач - Хирург

Хирургия – одно из направлений медицинской практики, отличающееся особой важностью и сложностью. Труд врачей-хирургов невозможно не заметить и не понять: они вправляют вывихи, вырезают опухолевидные образования, проводят сложные оперативные вмешательства, зашивают глубокие порезы и раны, осуществляют пластические операции. Результат их труда реально ощутим и всем понятен. В работе хирурга нередки внеплановые выходы на работу и в воскресенье. Это физически тяжелый труд. Операция длится несколько часов, нужно не только стоять, но еще и дело делать, и делать хорошо. Поэтому хирург должен быть здоровым, как физически, так и психологически.
Таким образом, перед врачом-хирургом ставятся задачи:

♦ развитие физических качеств — общей выносливости, и статической выносливости, ловкости;

развитие специальных физических качеств — совершенствование функций двигательного и зрительного анализаторов

♦ развитие психических качеств — воспитание волевых качеств, самообладания, уверенности в своих силах;

♦ приобретение специальных теоретических и практических знаний по ППФП.

Эти упражнения стоит делать, так как это может являться:
1) профилактикой гиподинамии. Устойчивость к гиподинамии достигается упражнениями на выносливость.
2) Профилактикой к укачиванию. Воздействующие на вестибулярный анализатор: акробатические и гимнастические упражнения.
3) К способности быстро зрительно различать и способствовать подвижности нервных процессов. Развиваются в спортивных и в подвижных играх.
4) Профилактикой для развития внимания (переключение, концентрация и устойчивость). Они формируются при одновременном выполнении нескольких действий (упражнения на координацию движений рук и ног, жонглирование двумя и более мячами, езда на велосипеде).
5) Профилактика устойчивости прямостояния (спортивная ходьба; кросс; бег на коньках; акробатические упражнения; по наклонной гимнастической скамейке (ходьба на носках, боком приставным шагом, скрестным шагом, спиной вперед).

Разработан целый комплекс упражнений для поддержания всех необходимых качеств врача-хирурга:

Упражнение №1
сходное положение - основная стойка
1. Левую руку вверх, правую вперед.
2. Правую руку вверх, левую вперед.
3. Левую руку вверх.
4. Исходное положение.
Дыхание равномерное. Начать медленно, ускорить до быстрого темпа, закончить в среднем. Повторить 6-8 раз.
Упражнение №2
Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вниз. Наклоняйтесь в стороны. Ладони должны скользить вниз по туловищу и ногам. Когда одна рука опускается до голени, вторая поднимается до подмышки. Синхронно с наклонами должна работать голова. Старайтесь доставать ухом плеча.

Упражнение №3
Поочередно поднимите руку и попытайтесь коснуться противоположной лопатки. Одновременно опускайте подбородок.

Упражнение №4
Встаньте прямо. Руки на груди, пальцы сомкнуты. Поворачивайте туловище в стороны с максимальной амплитудой. Руки двигаются синхронно с туловищем и усиливают амплитуду. Голова поворачивается за корпусом. Важно менять направление плавно. Резкие рывки во время разворота могут принести вред позвоночнику.

Упражнение №5: «Римское прогибание».
Сядьте на крепкий табурет. Зацепитесь ступнями снизу за устойчивую кушетку или диван. Опускайте корпус назад настолько низко, насколько позволяет физическая подготовка. Медленно поднимайтесь и наклоняйтесь к ногам .

Упражнение №6.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ, СНИМАЮЩИХ УТОМЛЕНИЕ ОРГАНОВ ЗРЕНИЯ
- Сидя, крепко зажмурить глаза – 3-5 сек., широко раскрыть глаза – 3-5 сек. Повторить 5-6 раз.
- Сидя, быстрые моргания в течение одной минуты.
- Сидя, посмотреть на кончик носа – 3-4 сек., перевести взгляд вдаль – 3-5 сек. Повторить 4-5 раз.
- Сидя, опустить веки и массировать их круговыми движениями пальцев в течение одной минуты.
- Сидя, веки закрыты. Поднять глаза кверху. Опустить глаза вниз. Повернуть глаза вправо. Повернуть глаза влево. Повторить 6-8 раз.

Упражнение №7. На выносливость! Упражнение Берпи.

Берпи — это чередование отжимания и прыжка. Необходимо принять упор лежа, отжаться, затем быстро встать и подпрыгнуть вверх. Это отличная тренировка выносливости!

Упражнение №8. На выносливость! Планка

Примите правильное положение и держите его в течение 30 секунд минимум. Постепенно увеличивайте время удержания планки до 60с и более. Чем дольше продержитесь, тем большей выносливостью обладаете!

Для развития общей выносливости это: бег — 1000, 2000, 3000, 5000 м и марш-бросок на 5 км, а также спортивные игры т— баскетбол, волейбол, подвижные игры, плавание.

Упражнение №9
Упражнения для статической выносливости мышц спины и ног: прогибание туловища назад из положения лежа, руки за головой

Упражнение №10: «Ласточка»
Поднимание и удержание прямых ног под углом 45° на время

Упражнение №11: «Кошка»

Полуприсед с поворотом. Ноги на ширине плеч, руки слегка согнуты. Немного приседая – поворот влево – вдох, посмотреть назад – выдох. То же в другую сторону .

Упражнение №12. Упражнение для капилляров.

Лежа лицом вверх на полу, положив под шейные позвонки подушку-валик, поднимите руки и ноги вверх вертикально к туловищу и начинайте быстро трясти (вибрировать) поднятыми руками и ногами, при этом тянитесь ступнями ног и кончиками пальцев рук вверх (в течение 2–3 минут).

Упражнение №13
- Исходное положение - сидя, руки к плечам.
- 1-2 Руки в стороны, ладони кверху, прогнуться - вдох.
- 3-4 Исходное положение - выдох.
- Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

Упражнение №14
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ И РАЗРАБОТКИ СУСТАВОВ КИСТИ
- Руки в замке, волна руками.
- Круговые движения пальцами, способствуя подвижности в пястно-фаланговых суставах.
- Круговые движения кистей рук.
- Сжимание и разжимание рук в кулак с последующим расслаблением кисти.
- Силой сгибание и разгибание пальцев кисти.

Упражнение №15: «Дерево»

Руки поднимаем над головой пальцами друг к другу. Пальцы держим друг от друга на расстоянии 10 см. Голова при этом не шевелится, смотрит прямо. Держимся так по 10 секунд 3 раза. Не забываем в исходной точке останавливаться – это отдых и восстановление кровотока.

Упражнение №16: «Пружина»

Из положения прямо пытаемся развернуть подбородок внутри к кадыку. При этом голова не опускается, а как бы проворачивается на одном месте. Держимся так 10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение, останавливаемся там на 1 секунду и тянем подбородок вверх. Голова снова на месте. Таким образом, голова просто прокручивается вокруг своего центра вверх и вниз. Делаем 3–5 раз для каждого направления.

Упражнение №17

С выдохом переведите руки вперёд, затем разведите в стороны. На задержке дыхания наклонитесь вперёд до параллели с полом, руки отведите назад. Выпрямитесь и переведите руки вперёд, а затем разведите их в стороны. Повторите 10 раз.