Списываем конспект и отправляем фотографии!

Списываем конспект и отправляем фотографии!

Разминка на развитие гибкости.

Развитие гибкости

Гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление качеств силы, быстроты реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая энерготраты и снижая экономичность работы, и зачастую приводит к серьезным травмам мышц и связок.

Гибкость — морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела.

Методика развития гибкости

(Занимаемся и отправляем фотографии упражнений! )

Упражнения, направленные на развитие гибкости, основаны на выполнении разнообразных движений: сгибания-разгибания, наклонов и поворотов, вращательных движений.

Упражнение	Дозировка	ОМУ	Рисунок

(Исходное положение)И. П. — стоя, ноги на ширине плеч, одна рука вверх, кисти сжаты в кулак (попеременные сгибания-разгибания прямых рук в плечевых суставах)	8—12 раз	Максимальная амплитуда; руки прямые; ноги в коленях не сгибать
И. П. — стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны (концентрические круговые движения рук вперед-назад)	8—12 раз	Максимальная амплитуда; руки прямые; постепенно увеличивать темп
И. П. — широкая стойка, руки за голову (наклоны туловища вправо-влево)	12—16 раз	Максимальная амплитуда; спина прямая
И. П. — стоя, ноги на ширине плеч, руки перед грудью (1—2 — разведение согнутых рук в стороны; 3—4 — разведение прямых рук в стороны с поворотом туловища вправо-влево)	3—4 раза	По возможной амплитуде; ноги от пола не отрывать
И. П. — о. с. (пружинящие наклоны вперед, пальцами рук или ладонями доставать пол)	8—12 раз	Максимальная амплитуда; ноги в коленях не сгибать
И. П. — стоя, ноги скрещены (1—3 — пружинящие наклоны туловища вперед; 4 — И. П. поменять положение ног)	8—12 раз	Максимальная амплитуда; ноги в коленях не сгибать
И. П. — стоя в наклоне вперед, руки в стороны (повороты туловища вправо-влево)	8—10 раз	Коснутся пальцами рук носков ног; руки прямые
И. П. — в выпаде одной ногой вперед, руки на колене (1—3 — пружинящие приседания в выпаде; 4 — смена положения ног)	8—12 раз	По возможной амплитуде; спину держать прямо; ноги в коленях не сгибать; сохранять равновесие
И. П. — в выпаде одной ногой в сторону, руки на поясе (1—3 — пружинящие приседания на одной ноге; 4 — смена положения ног)	8—10 раз	Стараться руками достать носок выпрямленной в сторону ноги
И. П. — стоя в упоре у стены (поднимание бедра вперед-вверх с одновременным подъемом на стопе опорной ноги)	8—12 раз	Опорную ногу в колене не сгибать; постепенно увеличивать темп движений