- простые углеводы (торты, слойки, пирожное, пироги, белый хлеб, чипсы, сухарики и т.п.)

Как в тренировках, так и в питании, нельзя просто резко сокращать прием пищи. Мы создаем стресс нашему организму, на что он точно будет реагировать не очень положительно. Каждая наша тренировка – это тоже стресс, поэтому если вы хотите разгрузить себя в плане питания, то делаем это тоже постепенно.

Предлагаю такой вариант перехода на 2-х разовый рацион:

I ЭТАП. 2-3 первых дня:

- исключаем перекусы, оставляем питание 3 раза в день

- последний приём пищи желательно не позднее 20: 00 (за 4 часа до сна)

II ЭТАП. 2 следующих дня:

- до 12 (на завтрак) можно есть все, что хотите, в обед и ужин убираем " мусорные продукты" [1] (примеры таких продуктов см. ниже)

III ЭТАП. 2-4 дня:

- до 12 едим все, что хотим, но через день

IV ЭТАП. 2-4 дня:

- сокращаем 1 прием пищи (убираем обед)

- до 12 едим все, что хотим, но через день

V ЭТАП.

- оставляем завтрак (примерно с 10 до 12/13)

- оставляем ужин (примерно с 17 до 19)

- промежуток между последним приёмом пищи и завтраком должен составить 12-16 часов

- чет мил (едим в первой половине дня все, что хотим) раз в неделю

Вода:

-1. 5 - 2 л чистой питьевой воды в сутки (можно с лимоном, можно с огурцом)

- начинаем уже сейчас: попробуйте в первый час после пробуждения выпить 300- 500 мл, это покроет уже 1/3 нормы, далее распределяем в течение дня

- вариант распределения:

300-500 мл в первый час после пробуждения

500-700 мл до 14-15 дня

200-300 мл 2 раза в оставшуюся часть дня

РАСПИСАНИЕ, КОТОРОЕ МОЖНО ВЗЯТЬ ДЛЯ СЕБЯ, ЧТОБЫ БЫЛО ЛЕГЧЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОЙ ПРОЦЕСС

	1 НЕДЕЛЯ	2 НЕДЕЛЯ
ПН	1. Питание: - исключаем перекусы, оставляем питание 3 раза в день - последний приём пищи желательно не позднее 20: 00 (за 4 часа до сна) 2. Легкая тренировка, можно после разминки сделать стандартный набор базовых упражнений: 2-3 подхода: - прыжки (джампинг джек) (30 сек) - приседания (30 раз) - пресс (15 раз) - отжимания (10 раз)	1. Питание: - оставляем завтрак (примерно с 10 до 12-13), сегодня можно все, что хотим - оставляем ужин (примерно с 17 до 19) - промежуток между последним приёмом пищи и завтраком должен составить 12-16 часов 2. Утренняя зарядка 3. Стретчинг
ВТ	1. Питание: - исключаем перекусы, оставляем питание 3 раза в день - последний приём пищи желательно не позднее 20: 00 (за 4 часа до сна) 2. Утренняя зарядка 3. Кардиотренировка	1. Питание: - оставляем завтрак (примерно с 10 до 12-13) - оставляем ужин (примерно с 17 до 19) - промежуток между последним приёмом пищи и завтраком должен составить 12-16 часов 2. Утренняя зарядка 3. Самомассаж лица 4. Кардиотренировка
СР	1. Питание: - до 12 (на завтрак) едим все, что хотим, в обед и ужин убираем " мусорные продукты" - исключаем перекусы, оставляем питание 3 раза в день - последний приём пищи желательно не позднее 20: 00 (за 4 часа до сна) 2. Утренняя зарядка 3. Самомассаж лица (лучше делать утром) 4. Силовая тренировка	1. Питание: - оставляем завтрак (примерно с 10 до 12-13) - оставляем ужин (примерно с 17 до 19) - промежуток между последним приёмом пищи и завтраком должен составить 12-16 часов 2. Утренняя зарядка 3. Силовая тренировка
ЧТ	1. Питание: - до 12 (на завтрак) едим все, что хотим, в обед и ужин убираем " мусорные продукты" - исключаем перекусы, оставляем питание 3 раза в день - последний приём пищи желательно не позднее 20: 00 (за 4 часа до сна) 2. Утренняя зарядка 3. Стретчинг	1. Питание: - оставляем завтрак (примерно с 10 до 12-13), сегодня можно все, что хотим - оставляем ужин (примерно с 17 до 19) - промежуток между последним приёмом пищи и завтраком должен составить 12-16 часов 2. Утренняя зарядка 3. Самомассаж лица 4. Кардиотренировка
ПТ	1. Питание: - исключаем " мусорные продукты" - исключаем перекусы, оставляем питание 3 раза в день - последний приём пищи желательно не позднее 20: 00 (за 4 часа до сна) 2. Утренняя зарядка 3. Самомассаж лица 4. Силовая тренировка Или можно сделать день отдыха	1. Питание: - оставляем завтрак (примерно с 10 до 12-13) - оставляем ужин (примерно с 17 до 19) - промежуток между последним приёмом пищи и завтраком должен составить 12-16 часов 2. Утренняя зарядка 3. Силовая тренировка
СБ	1. Питание: - до 12(на завтрак) едим все, что хотим, в обед и ужин убираем " мусорные продукты" - исключаем перекусы, оставляем питание 3 раза в день - последний приём пищи желательно не позднее 20: 00 (за 4 часа до сна) 2. Утренняя зарядка Отдых от тренировок	1. Питание: - оставляем завтрак (примерно с 10 до 12-13) - оставляем ужин (примерно с 17 до 19) - промежуток между последним приёмом пищи и завтраком должен составить 12-16 часов 2. Утренняя зарядка 3. Самомассаж лица Отдых от тренировок
ВС	1. Питание: - исключаем " мусорные продукты" - исключаем перекусы, оставляем питание 3 раза в день - последний приём пищи желательно не позднее 20: 00 (за 4 часа до сна) 2. Утренняя зарядка 3. Самомассаж лица 4. Функциональная тренировка на все тело	1. Питание: - оставляем завтрак (примерно с 10 до 12-13), сегодня можно все, что хотим - оставляем ужин (примерно с 17 до 19) - промежуток между последним приёмом пищи и завтраком должен составить 12-16 часов 2. Утренняя зарядка 3. Стретчинг

[1] " Мусорные продукты":

- простые углеводы (торты, слойки, пирожное, пироги, белый хлеб, чипсы, сухарики и т. п. )

- консервы и копчёности

- молоко и молочные продукты (если совсем тяжело, хотя бы молоко)