Колледж фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера

Колледж фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера

«План по питанию»

Ф. И. О. Коридзе Виталий Григорьевич

Группа № 1

Проверила: Елена Константиновна Рябинкова

Москва

2020 год

Режим питания: 5 разовое питание с интервалом в 3 часа

1)Норма по белкам 1, 1 г/кг (минимум)

2)Норма по жирам 1г/кг (минимум)

3)Норма по углеводам 4 г/кг (минимум)

4)Норма по употреблению воды. ( 1 литр на 30 кг веса. )

Составим два рациона питания для клиента:

1. На один тренировочной день

№	Время приема пищи	Название продуктов или блюда	Количество (г, мл)	Калории.
	8: 00 – первый завтрак	Овсяная каша Мед Орехи(грецкие) Компот из шиповника		106, 5 98, 7 196, 2 35, 1
	11: 00 – второй завтрак	Бананы Ржаные хлебцы Вода ( с лимончиком)
	14: 00 - обед	Гречка Курица вареная Огурцы Помидоры Хлеб черный Кисель(ягодный)	50	102, 5
	17: 00 - полдник	Авокадо Орехи(лесные) Вода (с имбирем)		188, 4
	20: 00	Макароны Треска Огурец
	Итоги			2463, 4 ккал

Все в готовом виде.

2. На один не тренировочный день

№	Время приема пищи	Название продуктов или блюда	Количество (г, мл)	Калории.
	8: 00 – завтрак	Гречневая каша Яйца Чернослив Курага Компот смородиновый
	11: 00 – второй завтрак	Хлебцы ржаные Яблоко Вода (с лимончиком)
	14: 00 - обед	Рис Мясо (говядина) Огурцы Помидоры Хлеб черный Клубничный компот
	17: 00 - полдник	Творог Вода(с имбирем)
	20: 00	Макароны Шампиньоны тушеные Огурцы
	Итоги		1560 гр	2 092 ккал

Все в готовом виде.

Рекомендации по здоровому образу жизни.

1)Полноценный здоровый сон.

2)Активный образ жизни.

3)Интелектуальное развитие.

4)Рациональное питание

5)Отказ от вредных привычек

6)Соблюдение личной гигиены

7)Ведение дневника самоконтроля

8)Использование носимых устройств. Контроль ЧСС, АД.

Факторы, улучшающие здоровье	Факторы, ухудшающие здоровье
Рациональное питание	Несбалансированное питание
Отсутствие вредных привычек	Курение, алкоголь, наркомания
Адекватная физическая нагрузка	Гиподинамия, гипердинамия
Здоровый психологический климат	Стрессовые ситуации
Благоприятные климатические условия	Вредные условия быта и производства
Качественное мед. обслуживание	Отсутствие контроля за динамикой здоровья