Примеры идеальных женщин с точки зрения соотношения талия-бедра: Венера Милосская 0,7; Кайли Миноуг 0,7 (63/89); Клаудиа Шиффер 0,67 (62/92); Мэрилин Монро 0,61 (56/91,5)

ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ ЧЕЛОВЕКА. 10 кл.

· Астеник — (эктоморф) отличается слабым ростом «в толщину» при большем росте «в длину»; он худой, с тонкой бледной кожей, узкими плечами, длинной и плоской грудной клеткой. Имеет хрупкое телосложение, высокий рост; кажется ещё выше, чем он есть в действительности^[5]; у него худые руки, длинные нижние конечности, вытянутое лицо, длинный тонкий нос^[6][7]. У ярко выраженных астеников наблюдается также несоответствие между удлинённым носом и недоразвитием нижней челюсти^[5]. Астенические женщины напоминают астеников-мужчин, но они могут быть не только худощавы, но и малорослы. Ярко выраженные астеники преждевременно старятся^[5].

· Пикник — (гиперстеник, эндоморф) среднего или малого роста, с богатой жировой тканью, расплывшимся туловищем, круглой головой на короткой шее, с мелким широким лицом. Обнаруживает тенденцию к ожирению.

· Атлетик — (нормостеник, мезоморф) имеет хорошую мускулатуру, крепкое телосложение, средний рост, широкие кости, широкий плечевой пояс и узкие бедра, выпуклые лицевые кости.

Метаболизм эктоморфа очень быстрый, и эти люди могут много есть, не набирая при этом никакого веса. Чтобы расти, им необходимо значительно увеличить общее потребление калорий, включая все основные питательные вещества, такие как здоровые жиры, высококачественный белок и углеводы.

Хотя у них есть и свои генетические особенности, мезоморфы должны быть осторожны, сколько (и каких) калорий они потребляют ежедневно, особенно с точки зрения сладких продуктов и напитков, которые могут отрицательно влиять на их естественную способность сжигать жир.

Жир в теле эндоморфа накапливается в основном в нижних частях тела - области живота и бедрах. Потеря жира затруднена. Эндоморфы могут извлечь выгоду из повышения скорости метаболизма, регулярно тренируясь, ограничивая потребление калорий и заменяя большую часть потребления углеводов белком и достаточным количеством здоровых

Способ вычисления типа телосложения: необходимо обхватить запястье левой руки большим и указательным пальцами правой руки:

Если пальцы пошли внахлест, вы – астеник;
Если пальцы соприкоснулись, вы – нормостеник;
Если пальцы не соприкоснулись, вы – гиперстеник.

Древнегреческие стандарты:
1. Голова должна составлять 1/7 часть от роста,
2. Ноги – 1/6 часть,
3. Запястье – 1/10 часть от роста человека.
4. Центром тела человека, находящегося в круге, в пропорциональном соотношении должен быть пупок.

Пропорции, обозначенные в рисунке Леонардо Да Винчи:
размах человеческих рук равен его росту
рост человека – четыре локтя от кончиков пальцев
расстояние от линии волос до подбородка составляет 1/10 его высоты
расстояние от макушки до подбородка составляет 1/8 его высоты
расстояние от макушки до сосков составляет 1/4 его высоты
максимум ширины плеч составляет 1/4 его высоты
длина руки составляет 2/5 его высоты

В медицине для определения вида конституции человека, как правило, используют метод М. В. Черноруцкого.
Чтобы установить тот или иной вид телосложения человека необходимо рассчитать индекс Пинье (ИП). Для этого нужно знать рост человека (L, см), его вес (Р, кг), а также окружность грудной клетки (Т, см). Определить индекс Пинье можно по формуле: ИП = L — (Р + Т).
При значении ИП выше 30 человек обладает астеническим телосложением (гипостеник или астеник). Если ИП варьирует от 10 до 30, это говорит о нормальном телосложении (нормостеник). Когда ИП ниже 10, перед вами человек с пикническим типом телосложения (гиперстеник).

Немаловажным параметром также являются объемы.

Правильная пропорция тела подразумевает следующие соотношения:
объем талии равен объему шеи, умноженному на 2.
объем шеи не должен превышать суммы объемов двух запястий.
отношение объема талии и бедер в идеальной фигуре должно равняться примерно 0, 7, или точнее, от 0, 67 до 0, 8.

Правильность телосложения во многом зависит от окружностей фигуры. Все эти показатели принято называть одним словом – вайтлз.
По этой теории объем грудной клетки равен 50% роста плюс 2, 5-5 см. Окружность бюста идеальна, если к окружности грудной клетки прибавить 8 – 10 см. У астеников нормальным считается объем груди 84 см и выше, а бюст добавляет 4-6 см к полученным значениям.

Примеры идеальных женщин с точки зрения соотношения талия-бедра: Венера Милосская 0, 7; Кайли Миноуг 0, 7 (63/89); Клаудиа Шиффер 0, 67 (62/92); Мэрилин Монро 0, 61 (56/91, 5)

У медицины свой взгляд на идеальный вайтлз, считается, что коэффициент эндокринного равновесия = 0, 85 – это тот показатель в соотношении окружности талии к бедрам, который говорит о “правильности” фигуры (как с эстетической, так и медицинской точек зрения).

Весо – ростовой индекс Кетле = Вес (граммы): рост (сантиметры). Норма: мужчины – 345-410, женщины – 320-375.

Упражнения, стимулирующие увеличение мышечной массы.

Отягощения должны быть достаточно велики, чтобы можно было сделать 8 – 10 повторений.

Упражнения долны вызывать большое, но не предельное напряжение.

В работу должны включаться крупные мышечные группы.

Занятия лучше проводить через день.

Упражнения для снижения массы тела.

Желательно применять циклические упражнения умеренной интенсивности.

Длительность работы 30 – 90 минут при пульсе не менее 130 уд/мин.

Эффективны занятия на улице, особенноплавание.

ЗАДАНИЕ.

1). Определите свой тип телосложения.

2). Рассчитайте весо-ростовой индекс. Укладываетесь ли в норму?