Необердина Алёна

Классические лыжные ходы

№	Название	Описание	Рисунок
	Одновременный бесшажный ход	Специфическая разновидность одновременного хода. Обе лыжи спортсмена находятся в снежных желобах. Ускорение придается мощными толчками рук с высокой амплитудой выполнения движений. Лыжник сильно наклоняется вперед, отталкивается, прогибая тело до 50°, выпрямляется во время скольжения. Затем цикл повторяется.
	Одношажный ход	Самый популярный в классике способ передвижения попеременным стилем. Отчасти это объясняется простотой технических элементов, которые легко усваивают даже дети. Усвоение приемов бега не требует длительных занятий. Каждый шаг спортсмена сопровождает отталкиванием руками. Палки отводятся назад сразу после толчка, а вперед выносятся махом в фазе скольжения. Движения ног и рук последовательны, ритмичны, плавны.
	Попеременный двушажный ход	Разновидность попеременного хода состоит из двух фаз. Сначала лыжник выполняет два скользящих шага. Начало третьего сопровождается энергичным толчком палкой. Отталкивание, следующее за очередной парой шагов, производится другой рукой. Частота выполнения элементов, характерная для двушажного типа бега, позволяет долго сохранять среднюю дистанционную скорость. При этом сил гонщик затрачивает не слишком много.
	Четырехшажный ход	Считается самой сложной разновидностью лыжной классики. Тренеры выделяют несколько этапов цикла. Он начинается фазой скольжения с одной сменой опорной ноги. Выполнение двух следующих шагов сопровождает синхронная работа палок. Таким образом, на завершающей стадии движения придается двукратное дополнительное ускорение за счет толчков. От гонщика, в данном случае, требуется слаженная работа ног и рук. Нарушение очередности, ритмичности выполнения элементов приводит к сбою шага.
	Одновременный одношажный коньковый ход	Полный цикл стиля выглядит так: · отталкивание одной ногой; · синхронное толчковое движение обеими палками; · скольжение второй стопы. Три этих последовательно выполненных шага и составляют законченный ход.
	Одновременный двушажный коньковый ход	· скольжение на левой лыже с отталкиванием правой рукой - начинается после отталкивания правой ногой и заканчивается отрывом правой палки от опоры. Опорную (левую) ногу лыжник во время скольжения начинает плавно выпрямлять в коленном и тазобедренном суставах. Маховую ногу, постепенно сгибая ее в коленном и тазобедренном суставах и при этом удерживая лыжу под прежним углом к основному направлению движения, лыжник подтягивает к опорной ноге. · скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой. Свободное одноопорное скольжение на правой лыже, скольжение с одновременным отталкиванием руками, скольжение с одновременным отталкиванием руками и ногой (правой), скольжение с отталкиванием правой ногой.
	Полуконьковый ход	Фаза 1 свободное одноопорное скольжение (на правой лыже). Фаза 2 скольжение на правой лыже с отталкиванием двумя руками Фаза 3 скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой и руками. Под-фаза 1 скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой (отведением ее) при сгибании в тазобедренном. коленном, голеностопном суставах и одновременным отталкиванием руками. Под-фаза 2 скольжение на двух лыжах с отведением-разгибанием толчковой ноги и с отталкиванием руками Фаза 4 — скольжение на двух лыжах с отталкиванием отведением и разгибанием левой ноги начинается по окончании отталкивания руками и заканчивается отрывом левой лыжи от снега.