Упражнения на гибкость и силу мышечных групп

МЕТАНИЕ

Метание является одним из средств физического воспитания и специальной подготовки школьников. Упражнения с мячами и само метание способствуют укреплению основных мышечных групп, особенно мышц плечевого пояса и рук; развивают ловкость, силу и быстроту; глазомер и меткость; ориентировку и все виды координации, чувстворитма.

Метание мяча на дальность характеризуется кратковременным, но концентрированным усилием мышц рук, плечевого пояса и ног при их координированном воздействии. Мяч удерживается фалангами пальцев метающей руки. Три пальца размещены сзади мяча, а большой палец и мизинец поддерживают его с боков. Мяч не следует удерживать слишком крепко.

Техника метания делится на три фазы: разбег, бросок, торможение после броска. Разбег осуществляется с 10-12 м ритмично в ускоренном темпе, рука свободно и широко отводится назад. В разбеге используется скрестный шаг с поворотом туловища. Во время разбега метающая рука выпрямляется почти до горизонтального положения. Туловище и плечи поворачиваются боком в направлении метания.

В момент броска принимается положение «натянутого лука» и мяч посылается вперёд. Бросок мяча заканчивается движением кисти. Для удержания равновесия после броска выполняется перенос тяжести тела с одной ноги на другую – это позволяет не заступать за ограничительную линию.

Запомни и всегдавыполняй!

До начала занятий следует провести разминку, осмотреть сектор метания – свободен ли он от посторонних предметов. Метать надо по команде. Нельзя стоять рядом с метающим, стоять в поле и ловить мяч, переходить сектор метания, подавать мяч броском.

Выполняй самостоятельно!

Упражнения на гибкость и силу мышечных групп

Упражнения с набивными мячами, резиновым жгутом, с отягощениями в виде стальных шаров, гантелей, на гимнастической лестнице

Дай ответ!

1. Из каких основных фаз состоит техника метаниямяча?

2. Как правильно держать мяч дляметания?

3. Какой шаг в метании мяча используется дляразбега?

4. Какие упражнения помогают овладеть техникой метаниямяча?