Кузнецов Вадим Анатольевич тренер-преподаватель МБУ ДО «СДЮСШОР «Антей» по виду спорта спортивная борьба (вольная борьба):

Индивидуальные задания для самостоятельной подготовки в форме дистанционного обучения

С 1 апреля по 12 апреля 2020 г.

Даты тренировок	СОГ	НП 1	УТГ 4	ГСС 2
1 апреля 2020	Разминка: Бег, Прыжки (подскоки), маховые движения(рук, ног. ), скручивание поясничного отдела (таза), коленного отдела, голеностопного сустава. Элементы акробатики: кувырки вперёд, назад, колесо, и т. д. Упражнения на мосту: в упоре с колен разминаем шею, также на мосту, забегание на мосту в лево и право, подъём переворот с моста и т. д. 15-20мин). ОФП: бег 30мин, турник(подтягивание) 3х10, пресс 3х10, отжимание 3х10, приседания 3х10, общие растягивание. (40минут)	Групповые индивидуальные тренировочные и теоретические занятия. Продолжительность тренировочного занятия не должна превышать более одного часа. В неё входи обязательный комплекс упражнений Разминка: Бег, Прыжки (подскоки), маховые движения(рук, ног. ), скручивание поясничного отдела (таза), коленного отдела, голеностопного сустава. Элементы акробатики: кувырки вперёд, назад, колесо, и т. д. Упражнения на мосту: в упоре с колен разминаем шею, также на мосту, забегание на мосту в лево и право, подъём переворот с моста и т. д. 15-20мин). Оставшееся время можно использывать на повторение пройденного: Ходьба в борцовской стойке, отработка под воротов, Нырок заходом за спину, Переводы с продергиванием в давление, имитация бросков с захватом руки( с левой стороны и правой, захват рука-голова(шея), рука корпус(туловище), рука голова(на лампочку) отработка до запоминания каждого приема. (Автоматизма)	Групповые индивидуальные тренировочные и теоретические занятия. Продолжительность тренировочного занятия не должна превышать более одного часа. В неё входи обязательный комплекс упражнений Разминка: Бег, Прыжки (подскоки), маховые движения(рук, ног. ), скручивание поясничного отдела (таза), коленного отдела, голеностопного сустава. Элементы акробатики: кувырки вперёд, назад, колесо, и т. д. Упражнения на мосту: в упоре с колен разминаем шею, также на мосту, забегание на мосту в лево и право, подъём переворот с моста и т. д. 15-20мин). Оставшееся время можно использывать на повторение пройденного: Ходьба в борцовской стойке, отработка под воротов, Нырок заходом за спину, Переводы с продергиванием в давление, имитация бросков с захватом руки( с левой стороны и правой, захват рука-голова(шея), рука корпус(туловище), рука голова(на лампочку) отработка до запоминания каждого приема. (Автоматизма) Время тренировки 1 час 30 мин	Групповые индивидуальные тренировочные и теоретические занятия. Продолжительность тренировочного занятия не должна превышать более одного часа. В неё входи обязательный комплекс упражнений Разминка: Бег, Прыжки (подскоки), маховые движения(рук, ног. ), скручивание поясничного отдела (таза), коленного отдела, голеностопного сустава. Элементы акробатики: кувырки вперёд, назад, колесо, и т. Упражнения на мосту: в у поре с колен разминаем шею, также на мосту, забегание на мосту в лево и право, подъём переворот с моста и т. д. 15-20мин). Оставшееся время можно использывать на повторение пройденного: Ходьба в борцовской стойке, отработка под воротов, Нырок заходом за спину, Переводы с продергиванием в давление, имитация бросков с захватом руки( с левой стороны и правой, захват рука-голова(шея), рука корпус(туловище), рука голова(на лампочку)
2 апреля 2020		Отдых	Кросс 1 час. Растяжка	ОФП: штанга, гири, канат, пресс, брусья. Общее растягивание
3 апреля 2020	Разминка: Бег, Прыжки (подскоки), маховые движения(рук, ног. ), скручивание поясничного отдела (таза), коленного отдела, голеностопного сустава. Элементы акробатики: кувырки вперёд, назад, колесо, и т. д. Упражнения на мосту: в упоре с колен разминаем шею, также на мосту, забегание на мосту в лево и право, подъём переворот с моста и т. д. 15-20мин). ОФП: бег 30мин, турник(подтягивание) 3х10, пресс 3х10, отжимание 3х10, приседания 3х10, общие растягивание. (40минут)	Физическая подготовка: Кросс 30мин, турник(подтягивание) 3х10, пресс 3х10, отжимание 3х10, общие растягивание.	ОФП: штанга, гири, канат, пресс, брусья. Общее растягивание Время тренировки- 1 час 30 мин	Теория: Физическая культура и спорт в РФ. Физическая подготовка: Кросс один час, общее растягивание.
4 апреля 2020		Восстановление	Теория: Физическа культура и спорт в РФ. Физическа подготовка: Кросс один час, общее растягивание. Время тренировки- 1 час 30 мин	Восстановление
6 апреля 2020		Групповые индивидуальные тренировочные и теоретические занятия. Продолжительность тренировочного занятия не должна превышать более одного часа. В неё входи обязательный комплекс упражнений Разминка: Бег, Прыжки (подскоки), маховые движения(рук, ног. ), скручивание поясничного отдела (таза), коленного отдела, голеностопного сустава. Элементы акробатики: кувырки вперёд, назад, колесо, и т. д. Упражнения на мосту: в у поре с колен разминаем шею, так-же на мосту, забегание на мосту в лево и право, подъём переворот с моста и т. д. 15-20мин). Оставшееся время можно использывать на повторение пройденного: Ходьба в борцовской стойке, отработка под воротов, Нырок заходом за спину, Переводы с продергиванием в давление, имитация бросков с захватом руки( с левой стороны и правой, захват рука-голова(шея), рука корпус(туловище), рука голова(на лампочку)	Групповые индивидуальные тренировочные и теоретические занятия. Продолжительность тренировочного занятия не должна превышать более одного часа. В неё входи обязательный комплекс упражнений Разминка: Бег, Прыжки (подскоки), маховые движения(рук, ног. ), скручивание поясничного отдела (таза), коленного отдела, голеностопного сустава. Элементы акробатики: кувырки вперёд, назад, колесо, и т. д. Упражнения на мосту: в у поре с колен разминаем шею, так-же на мосту, забегание на мосту в лево и право, подъём переворот с моста и т. д. 15-20мин). Оставшееся время можно использывать на повторение пройденного: Ходьба в борцовской стойке, отработка под воротов, Нырок заходом за спину, Переводы с продергиванием в давление, имитация бросков с захватом руки( с левой стороны и правой, захват рука-голова(шея), рука корпус(туловище), рука голова(на лампочку) Время тренировки- 1 час 30 мин	Групповые индивидуальные тренировочные и теоретические занятия. Продолжительность тренировочного занятия не должна превышать более одного часа. В неё входи обязательный комплекс упражнений Разминка: Бег, Прыжки (подскоки), маховые движения(рук, ног. ), скручивание поясничного отдела (таза), коленного отдела, голеностопного сустава. Элементы акробатики: кувырки вперёд, назад, колесо, и т. д. Упражнения на мосту: в у поре с колен разминаем шею, так-же на мосту, забегание на мосту в лево и право, подъём переворот с моста и т. д. 15-20мин). Оставшееся время можно использывать на повторение пройденного: Ходьба в борцовской стойке, отработка под воротов, Нырок заходом за спину, Переводы с продергиванием в давление, имитация бросков с захватом руки( с левой стороны и правой, захват рука-голова(шея), рука корпус(туловище), рука голова(на лампочку)
7 апреля 2020	Разминка: Бег, Прыжки (подскоки), маховые движения(рук, ног. ), скручивание поясничного отдела (таза), коленного отдела, голеностопного сустава. Элементы акробатики: кувырки вперёд, назад, колесо, и т. д. Упражнения на мосту: в упоре с колен разминаем шею, также на мосту, забегание на мосту в лево и право, подъём переворот с моста и т. д. 15-20мин). ОФП: прыжки на скакалке 100 повторений, турник(подтягивание) 3х10, пресс 3х10, отжимание 3х10, приседания 3х10, выпрыгивания вверх с низкого приседа 3х10, общие растягивание. (40минут)	Теоретические занятия могут проводиться самостоятельно и в комплексе с практическими занятиями (например, в виде беседы, рассказа в течение 10-12 мин в начале практического урока). При проведении теоретических занятий целесообразно отдельные положения теории подкреплять примерами из практики, иллюстрировать их схемами, таблицами, рисунками и др. наглядными пособиями. Их лучше изготовить в виде слайдов и диапозитивов, что позволит создать со временем хороший методический комплекс, не требующий много места для хранения. -Методические рекомендации по организации спортивной подготовки в Российской Федерации, Москва 2014 - Греко-римская борьба: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. Подливаев Б. А., Грузных Г. М. - Москва, «Советский спорт», 2004 год. - 188 стр. - Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта спортивная борьба; - Силовая подготовка высококвалифицированных борцов греко-римского стиля. В. Б. Уруймагов, И. И. Иванов, Л. С. Дворкин; г. Краснодар, КГУФКСТ, -2009 г. – 148 стр. -«Единая всероссийская спортивная классификация 2006-2009». Федеральное агентство по физической культуре и спорту РФ. М.; 2007. - Шулика Ю. А. Спортивная борьба для учащихся 2004 г. «Феникс» - Игуменов В. М. «Спортивная борьба» 1993г. «Просвещение» - Подливаев Б. А., Грузных Г. М. Д. Г. Программа. Борьба греко-римская. Для системы дополнительного образования детей: ДЮСШ, СДЮШОР. Москва, «Советский спорт», 2004 год.	Теоретические занятия могут проводиться самостоятельно и в комплексе с практическими занятиями (например, в виде беседы, рассказа в течение 10-12 мин в начале практического урока). При проведении теоретических занятий целесообразно отдельные положения теории подкреплять примерами из практики, иллюстрировать их схемами, таблицами, рисунками и др. наглядными пособиями. Их лучше изготовить в виде слайдов и диапозитивов, что позволит создать со временем хороший методический комплекс, не требующий много места для хранения. -Методические рекомендации по организации спортивной подготовки в Российской Федерации, Москва 2014 - Греко-римская борьба: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. Подливаев Б. А., Грузных Г. М. - Москва, «Советский спорт», 2004 год. - 188 стр. - Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта спортивная борьба; - Силовая подготовка высококвалифицированных борцов греко-римского стиля. В. Б. Уруймагов, И. И. Иванов, Л. С. Дворкин; г. Краснодар, КГУФКСТ, -2009 г. – 148 стр. -«Единая всероссийская спортивная классификация 2006-2009». Федеральное агентство по физической культуре и спорту РФ. М.; 2007. - Шулика Ю. А. Спортивная борьба для учащихся 2004 г. «Феникс» - Игуменов В. М. «Спортивная борьба» 1993г. «Просвещение» - Подливаев Б. А., Грузных Г. М. Д. Г. Программа. Борьба греко-римская. Для системы дополнительного образования детей: ДЮСШ, СДЮШОР. Москва, «Советский спорт», 2004 год. Время занятия- 1 час	Теоретические занятия могут проводиться самостоятельно и в комплексе с практическими занятиями (например, в виде беседы, рассказа в течение 10-12 мин в начале практического урока). При проведении теоретических занятий целесообразно отдельные положения теории подкреплять примерами из практики, иллюстрировать их схемами, таблицами, рисунками и др. наглядными пособиями. Их лучше изготовить в виде слайдов и диапозитивов, что позволит создать со временем хороший методический комплекс, не требующий много места для хранения. -Методические рекомендации по организации спортивной подготовки в Российской Федерации, Москва 2014 - Греко-римская борьба: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. Подливаев Б. А., Грузных Г. М. - Москва, «Советский спорт», 2004 год. - 188 стр. - Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта спортивная борьба; - Силовая подготовка высококвалифицированных борцов греко-римского стиля. В. Б. Уруймагов, И. И. Иванов, Л. С. Дворкин; г. Краснодар, КГУФКСТ, -2009 г. – 148 стр. -«Единая всероссийская спортивная классификация 2006-2009». Федеральное агентство по физической культуре и спорту РФ. М.; 2007. - Шулика Ю. А. Спортивная борьба для учащихся 2004 г. «Феникс» - Игуменов В. М. «Спортивная борьба» 1993г. «Просвещение» - Подливаев Б. А., Грузных Г. М. Д. Г. Программа. Борьба греко-римская. Для системы дополнительного образования детей: ДЮСШ, СДЮШОР. Москва, «Советский спорт», 2004 год.
8 апреля 2020		Восстановление	Кросс 1 час. Растяжка.	Кросс 1 час. Растяжка.
9 апреля 2020	Разминка: Бег, Прыжки (подскоки), маховые движения(рук, ног. ), скручивание поясничного отдела (таза), коленного отдела, голеностопного сустава. Элементы акробатики: кувырки вперёд, назад, колесо, и т. д. Упражнения на мосту: в упоре с колен разминаем шею, также на мосту, забегание на мосту в лево и право, подъём переворот с моста и т. д. 15-20мин). ОФП: прыжки на скакалке 100 повторений, турник(подтягивание) 3х10, пресс 3х10, отжимание 3х10, приседания 3х10, выпрыгивания вверх с низкого приседа 3х10, общие растягивание. (40минут)	Физическая подготовка: Кросс 30мин, турник(подтягивание) 3х10, пресс 3х10, отжимание 3х10, прыжки с выпрыгиванием вверх 3х10, пресс 3х10, гиперэкстензия 3х10, общие растягивание.	Развитие скоростной выносливости: ускорение 100 метров 5 раз; челночный бег 10х10 ОФП: штанга, гири, канат, пресс, брусья. Общее растягивание Время тренировки- 1 час 30 мин	Развитие скоростной выносливости: ускорение 100 метров 5 раз; челночный бег 10х10 ОФП: штанга, гири, канат, пресс, брусья. Общее растягивание
10 апреля 2020		Групповые индивидуальные тренировочные и теоретические занятия. Продолжительность тренировочного занятия не должна превышать более одного часа. В неё входи обязательный комплекс упражнений Разминка: Бег, Прыжки (подскоки), маховые движения(рук, ног. ), скручивание поясничного отдела (таза), коленного отдела, голеностопного сустава. Элементы акробатики: кувырки вперёд, назад, колесо, и т. д на мосту: в у поре с колен разминаем шею, так-же на мосту, забегание на мосту в лево и право, подъём переворот с моста и т. д. 15-20мин). Оставшееся время можно использывать на повторение пройденного: Ходьба в борцовской стойке, отработка под воротов, Нырок заходом за спину, Переводы с продергиванием в давление, имитация бросков с захватом руки( с левой стороны и правой, захват рука-голова(шея), рука корпус(туловище), рука голова(на лампочку)	Групповые индивидуальные тренировочные и теоретические занятия. Продолжительность тренировочного занятия не должна превышать более одного часа. В неё входи обязательный комплекс упражнений Разминка: Бег, Прыжки (подскоки), маховые движения(рук, ног. ), скручивание поясничного отдела (таза), коленного отдела, голеностопного сустава. Элементы акробатики: кувырки вперёд, назад, колесо, и т. д. Упражнения на мосту: в у поре с колен разминаем шею, так-же на мосту, забегание на мосту в лево и право, подъём переворот с моста и т. д. 15-20мин). Оставшееся время можно использывать на повторение пройденного: Ходьба в борцовской стойке, отработка под воротов, Нырок заходом за спину, Переводы с продергиванием в давление, имитация бросков с захватом руки( с левой стороны и правой, захват рука-голова(шея), рука корпус(туловище), рука голова(на лампочку) Время тренировки- 1 час 30 мин	Групповые индивидуальные тренировочные и теоретические занятия. Продолжительность тренировочного занятия не должна превышать более одного часа. В неё входи обязательный комплекс упражнений Разминка: Бег, Прыжки (подскоки), маховые движения(рук, ног. ), скручивание поясничного отдела (таза), коленного отдела, голеностопного сустава. Элементы акробатики: кувырки вперёд, назад, колесо, и т. д. Упражнения на мосту: в у поре с колен разминаем шею, так-же на мосту, забегание на мосту в лево и право, подъём переворот с моста и т. д. 15-20мин). Оставшееся время можно использывать на повторение пройденного: Ходьба в борцовской стойке, отработка под воротов, Нырок заходом за спину, Переводы с продергиванием в давление, имитация бросков с захватом руки( с левой стороны и правой, захват рука-голова(шея), рука корпус(туловище), рука голова(на лампочку)
11 апреля 2020		Кросс 20 минут. Растяжка	Кросс 1 час. Растяжка.	Кросс 45 минут. Растяжка.
12 апреля 2020