Для укрепления диафрагмы

1. Активно вдыхаем и выдыхаем через нос (повторяем 6 раз).

2. Энергично вдыхаем через нос и выдыхаем через рот (повторяем 6 раз). Это послужит своеобразным “массажем” для связок.

3. Вдыхаем через рот, выдыхаем через нос (повторяем 6 раз).

4. Вдыхаем через одну ноздрю, выдыхаем через другую, зажимая пальцем нужную ноздрю (6+6 раз).

5. Вдыхаем через нос и выдыхаем через плотно сжатые губы. С усилием проталкиваем воздух на выдохе через губы. Это упражнение поможет развить мышцы губ и интенсивность выдоха.

6. Надуваем щеки, как шар. Резко “выхлопываем” воздух через губы-трубочку. Это упражнение активизирует мышцы щек и мышцы губ, и пригодится для развития хорошей артикуляции.

7. Беззвучно скажем “ы”. Говорим этот звук не глубоко, а как при зевоте, у корней верхних зубов. Это упражнение активизирует мышцы мягкого и твердого неба.

8. Наклоняем голову попеременно к левому и правому плечу с преодолением сопротивления рук. Руки ставятся ладонями к щекам с двух сторон головы и затрудняют движение. Дыхание произвольное.

9. Дышим через губную гармошку, как через фильтр. Втягиваем, как насосом, воздух через гармошку до полного объема ваших легких, а потом (опять через гармошку) выдыхаем (выдуваем) постепенно весь воздух. Может возникнуть легкое головокружение из-за перенасыщения организма кислородом. Это нормальная реакция. Сначала упражнение делаем 15 секунд, постепенно увеличивая (через день) длительность упражнения: 15, 30, 60 секунд и так далее.

10. “Помычим” на удобной тесситуре, после дутья в гармошку (по 30 сек. ). Мычим близко, “на зубах”, чтобы ощущать на губах вибрацию. Губы слабо сомкнуты, а зубы не сжаты. Хорошо перед “мычанием” открыть нешироко рот, а потом сомкнуть только губы. Мычать на хорошем продыхе.

11. Полезен будет легкий массаж лица. Подушечками пальцев надавливайте на корни верхних зубов и щеки по направлению к ушам. Массаж носа: от крыльев носа вверх до переносицы и дальше в стороны по подбровьям. Если после массажа появится желание зевнуть - это хороший признак.