Кафедра физической культуры и медицинской реабилитации

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «ВОРОНЕЖСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМ. Н. Н. БУРДЕНКО»

МИНИСТЕРСТВА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Кафедра физической культуры и медицинской реабилитации

Тема: «ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА: СИЛА, СКОРОСТЬ, ВЫНОСЛИВОСТЬ»

Выполнила:

Гусейнова Рэна Илхамовна

студентка Л-316 группы

Проверила:

Кленникова Татьяна Васильевна

Воронеж, 2020

№	Описание упражнения	Дозировка	Методические указания
1.	Отжимания И. П. – упор лежа на полу 1. Сгибание рук 2. Разгибание рук	10 раз	Угол между плечом и предплечьем 90 градусов. Руки при разгибании прямые. Не допускать искривления в пояснице.
2.	Приседания И. П. – ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед параллельно полу 1. согнуть колени и присесть до угла 90 градусов в коленном суставе	20-25 раз	Выполнять в медленном ритме, следя за работой мышц.
3.	Выпады И. П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе 1. сделать широкий шаг правой ногой так, чтобы колено левой ноги практически касалось пола 2. возвратиться в исходное положение	По 10 раз на каждую ногу	Менять ноги.
4.	Подъем туловища И. П. – лежа 1. поднять корпус 2. принять исходное положение	30 раз	Не допускать сильного прогиба в пояснице.
5.	Бег трусцой И. П. – ноги на ширине плеч 1. бежать трусцой	5 минут	Выполнять маленькие, но быстрые шажки.
6.	Бег с высоким поднятием ног И. П. – ноги на ширине плеч 1. бежать, высоко поднимая ноги	5 минут	Постепенно, снижая скорость.
7.	Интервальный бег И. П. – ноги на ширине плеч 1. бежать, чередуя с бегом трусцой	5 минут	Спина прямая.
8.	Бег по наклонной дорожке И. П. – ходьба на беговой дорожке 1. поднять наклон на 10 градусов, бежать в среднем темпе	5 минут	Следить за равновесием.
9.	Подтягивания И. П. – повиснуть на турнике 1. поднять туловище за счет силы рук 2. принять И. П.	15 раз	Не расслаблять руки при опускании тела.
10.	Прыжки на скакалке И. П. – ноги на ширине плеч 1. прыгать на скакалке	3 минуты	Длина скакалки регулируется.
11.	Планка И. П. – лежа 1. подняться в упоре на ладони и носки стоп	1 минута, три подхода	Не допускать прогиба в пояснице. Напрягать пресс.
12.	Бег И. П. – стойка ноги на ширине плеч 1. бежать	10 минут	Следить за дыханием.