Великолепная девятка

1. Лежа на спине, вытяните руки на полу в стороны. Держите плечи на полу, согните одно колено положите его на противоположную сторону тела. Сделайте затем то же самое с другой ногой.

2. Лежа, поместите ладони на закрытые глаза. Откройте глаза и смотрите прямо в ладони. Затем, медленно поднимите руки до 18 дюймов над лицом. Поднесите кончики пальцев к центру лба, и массажируйте его круговых движений, от висков и вниз по обеим сторонам лица до кончика подбородка. Массажируйте нос и уши.

3. Лягте на спину, ноги вместе, носки. Прижмите поясницу к полу. Положите руки ладонями вниз на бедра. Поднимите голову, и посмотрите на пальцы ног. Поднимите ноги 6 дюймов и начните Дыхание огня от 10 до 15 секунд.

4. Поза кобры. Лежа на животе, положите руки под плечи ладонями на пол, поднимите позвоночник, поднимите грудь, опустите плечи, и закиньте голову назад. Выпрямите руки. Медленное глубокое дыхание или дыхание огня в течение 1 минуты.

5. Кошка-корова. Стойте на руках и коленях, руки на ширине плеч, пальцы направлены вперед, колени прямо под бедрами. Вдохните и толкните таз назад, выгибая позвоночник вниз, голова и шея растягивается вверх. Выдохните и подайте таз в противоположную сторону, выгибая позвоночник вверх, прижимая подбородок к груди. Дышите мощно. 3 минуты.

6. Сидя, вытяните ноги впереди. Захватите большие пальцы пальцами рук. Вдохните, вытяните позвоночник. Выдохните, наклонитесь вперед, подтягивая к бедрам, и нос к коленям. 3 минуты.

7. Сядьте на пятки ладони на бедра. Дыхание Огня или длинное глубокое дыхание в течение 5 минут.

8. Сидя на коленях, отклонить туловище назад, пока голова и плечи не окажутся на земле. Задержитесь на 5 - 7 минут.

9. Из положения лежа на спине, положите руки на бедра, чуть ниже талии, и поднимите бедра и ноги до вертикального положения, позвоночник и ноги перпендикулярно к земле. Поддерживать вес тела на локтях и плечах с помощью рук Подбородок прижимается к груди. Задержитесь на 5 минут.

Эти девять упражнения были рекомендованы Йоги Бхаджаном в 1988 году в повседневной практике для каждой женщины, чтобы сохранить свою молодость и красоту.