ТРЕБОВАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ

Приседания – является базовым силовым упражнением, считается одним из важнейших упражнений в общефизической подготовке, а также используется в качестве подготовки спортсменов практически всех спортивных дисциплин. Движение является многосуставным, вовлекает в работу большое количество крупных и мелких мышц. Практически все мышцы нижней части тела включаются в работу при выполнении упражнения.

ТРЕБОВАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ

1. Разминка обязательна.

2. Принять исходное положение:

· Ноги прямые на ширине плеч, стопы слегка развернуты в стороны;

· Колени и носки стоп направлены в одну сторону;

· Спина прямая, грудь и плечи расправлены, прогиб в пояснице, голова удерживается ровно, смотреть вперед;

· Перенесите вес тела на пятки и средние части стоп;

· Руки в замок за головой, локти в стороны.

Правила выполнения:

· Из исходного положения отвести таз назад, согнуть ноги в коленях до угла 90 градусов, руки в замок за головой, локти в стороны;

· Спина ровная с небольшим прогибом в пояснице;

· Колени и стопы находятся на одной линии;

· В нижней точке не задерживаться – вернуться в исходное положение, в этом положении находиться НЕ более 1 секунды.

3. Задание:

· совершить максимальное количество приседаний без ограничения во времени;

· перед началом участник (или его помощник) дает команду «ОП» или «НАЧАЛ», по завершению – «ОП» или «ЗАКОНЧИЛ».

4. Ошибки:

· Нарушение исходного положения (узкая или широкая стойка, округленная спина, опущенные плечи, согнуты ноги, спина наклонена вперед, руки согнуты в локтях);

· Сведение бедер внутрь;

· Сильный наклон вперед;

· Ноги согнуты в коленях менее 90 градусов;

· Колени выходят вперед, отрываются пятки от пола;

· Руки не сцеплены в замок за головой.

5. Штраф:

· приседания, выполненные с нарушением требований, не засчитываются.

· судьи оставляют за собой право дисквалифицировать участника, если выбран ракурс, не дающий возможности оценить упражнение, или упражнение выполнено со значительными (критическими) искажениями техники.

6. Оценка: после предоставления видеофайла с выполнением упражнения, судья фиксирует количество раз, выполненных в соответствии с требованиями и определяет итоговый результат с учетом возможных штрафных санкций.

Выигрывает участник, выполнивший максимальное количество приседаний.

Участники, показавшие одинаковое количество приседаний, делят занимаемое место.