Приседания со штангой - это базовое упражнение в пауэрлифтинге и бодибилдинге для развития мышц бедра и ягодиц.

Техника выполнения:

• Штанга располагается на задней поверхности дельтовидной мышцы, ниже кости лопатки, но не слишком низко, чтобы она не съезжала вниз. Руки жестко удерживают штангу на месте.

• Расстановка ног — шире плеч, носки развернуты. Конкретную расстановку ног можно определить только пробным путем.

• Проекция центра тяжести проходит через пятку атлета.

• Голень спортсмена расположена строго перпендикулярно полу.

• Спина наклонена вперед настолько, чтобы обеспечивать устойчивое положение спортсмена.

• Во время приседаний вектор направления движения коленей совпадает с направлением стопы.

Ошибки при выполнении упражнения:

1. Неправильное положение коленей

2. Неполный присед

3. Округление спины

4. Неправильное время для выдоха