Тяга верхнего блока за голову

Упражнение относится к классу базовых и направлено на проработку мышц спины и выполняется только на специальном тренажере с закрепленной осью. Данное упражнение подходит абсолютно всем.
Противопоказания:

-травмы и заболевания плечевых и локтевых суставов;

-заболевания, связанные с травмами позвоночника.

Что развивает:

-создание V-образного торса;

-увеличение ширины спины;

-увеличение силы;

-развитие детализации/рельефа спины;

-визуальное сужение талии;

-формирование ровной осанки.

Задействованные мышцы:

-широчайшая мышца спины (верхние и нижние пучки);

-большие круглые мышцы;

-бицепсы;

-плечевые мышцы;

-плечелучевые мышцы;

-ромбовидные мышцы;

-трапециевидные мышцы (нижняя часть).

Порядок выполнения упражнения:

-Исходное положение – сидя лицом к тренажеру с зафиксированными валиком бедрами под углом 90 градусов между бедром и голенью. Гриф верхнего блока взять широким хватом.

-На выдохе потянуть гриф вниз. Локти подвести к телу. При касании грифом задней части шеи задержаться в такой позиции максимально сжав лопатки вместе.

-На вдохе вернуться в исходное положение.

Выполнить нужное количество раз.

Тонкости и секреты:
Чтобы упражнение было максимально эффективным, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

-при опускании грифа за шею корпус и голову слегка наклоняйте вперед;

-не проводите гриф слишком низко, доводите только до середины задней стороны шеи;

-движения проводятся в одной плоскости, уводя локти назад и вниз;

-в нижней точке траектории нужно свести лопатки и задержать их на 1-2 счета;

-в верхней точке траектории руки до конца не распрямлять, сохраняя напряжение в широчайших;

-гриф опускать вверх медленно и взрывно тянуть вниз;

-в тренажере сидеть жестко, не ерзая в нем во время выполнения упражнения;

-не стоит использовать слишком большие веса;

-перед упражнением обязательно! проводить разминку ротаторной манжеты;

-техника дыхания: выдох – при опускании грифа вниз, вдох – при подъеме вверх;

-оптимальное количество подходов 3-4, повторений 10-15.

Возможные травмы и осложнения:
Травмы при выполнении данного упражнения возможны при выборе слишком большого веса и при неправильной технике и скорости выполнения. В основном это растяжения в плечевых и локтевых суставах. В этом случае от выполнения упражнения стоит воздержаться до полного выздоровления.