Профилактика. остеопороза

Профилактика

остеопороза

Остеопороз – это заболевание скелета, характеризующееся снижением костной массы и нарушением строения костной ткани, ведущее к повышенной хрупкости костей с последующим увеличением риска их перелома (иными словами заболевание, связанное с потерей кальция в костях).

!!!! По данным ВОЗ остеопороз среди неинфекционных заболеваний занимает по распространенности 4 место после болезней сердечно-сосудистой системы, онкологических заболеваний и сахарного диабета.

!!!! По оценкам медиков, сегодня в Российской Федерации остеопорозом страдает 14 миллионов человек.

К первичной профилактике остеопороза относят:
- снижение влияния факторов риска заболевания;
- организацию рационального питания;
- использование рекомендаций по изменению диеты;
- повышение физической активности;
- отказ от вредных привычек;
- нормализацию веса до 25 кг/м2;
- оценку количества кальция, поступающего с пищей.

Нормы суточной потребности организма в кальции:
• от 11 -24 лет - 1200мг
• от 25 –до менопаузы - 1000 мг
• во время менопаузы - 1200 мг
• после - 1500 мг

Помните! Для здоровья опасен недостаток кальция тем, что вызывает остеопороз, опасен также его излишек, т. к. может вызвать образование камней в почках, в мочевом и желчном пузыре, отрицательно повлиять на сердечно-сосудистую систему, а также спровоцировать раннее появление подагры и артрита.

Кальций содержится в:

- Молочных продуктах;

- Рыбе;

- Капусте брокколи

- Фасоли.

Важный элемент – фосфор. Соли фосфора содержатся почти во всех пищевых продуктах как растительного, так и животного происхождения. Особенно много фосфора в орехах, хлебе, крупах, мясе, мозгах, печени, рыбе, яйцах. Вместе с кальцием нужно обязательно принимать витамин Д. Он содержится во многих продуктах: в печени трески, жирной рыбе (сардинах и скумбрии), в тунце, в лесных грибах, сметане, масле и яичных желтках.

Помните — Ваше здоровье в Ваших руках!!!!!!