СПОРТИВНЫЙ ДНЕВНИК

Спортсмен Воробьев Игнат Алексеевич 11. 06. 2009

Спортивная организация МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ " СПОРТИВНАЯ ШКОЛА " АСБЕСТ" МУНИЦИПАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ЯСНЕНСКИЙ ГОРОДСКОЙ ОКРУГ

Вид спорта футбол

Дата тренировочного занятия	Место проведения тренировочного занятия (самоизоляция)	Содержание	Комментарии занимающегося (самочувствие, ощущения, трудности, показатели ЧСС)
23. 03. 2020	Квартира	Подготовительная часть (разминка)	хорошее
		Разогрев тела
		Основная часть
		1. Руки в стороны. Пружинящее отведение рук назад (голову и руки не опускать). 2. Руки вперед. Пружинящим движением скрещивать вытянутые руки на груди и разводить их в стороны. 3. Руки вперед, ладонями вниз. Руки скрещены и несколько опущены. Качание вверх-назад с подниманием па носках. Возвращение в исходное положение. Тоже, сидя с разведенными ногами. 4. Рывки локтями назад с разгибанием рук на каждый четвертый счет. 5. Ноги врозь. Расслабленные попеременные качания рук в сторону с поворотом корпуса (руку заносить несколько выше плеча).
		Заключительная часть
		Растяжка
24. 03. 2020	квартира	Подготовительная часть(разминка)	хорошее
		Разогрев тела
		Основная часть
		1. Ноги врозь, туловище наклонено вперед под прямым углом, руки в стороны. Вращение туловища рывком вправо и влево. 2. Ноги врозь, туловище наклонено под прямым углом, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки. Повороты туловища рывком вправо и влево. 3. Правая рука вытянута вверх, левая отведена назад. Попеременное качание рук с переменой их положения. 4. Выпад вперед, руки подняты вверх: а) сгибание туловища вперед, качание рук назад (руки направлены вертикально вверх); б) прогибание туловища назад, качание рук вперед-вверх. 5. Вдвоем, «парное качание». Наклонив туловище вперед и положив ладони на плечи партнера, пружинящее качание туловища вниз-вверх.
		Заключительная часть
		Растяжка
25. 03. 2020	квартира	Подготовительная часть(разминка)	хорошее
		Разогрев тела
		Основная часть
		1. «Мельница». Ноги врозь, правая рука над головой. Кружение обеих рук, вперед и назад. Качать медленно, с постепенным ускорением темпа. Дыхание свободное. 2. Напряженное движение двумя локтями. Руки вперед, согнутые в локтях, кулаки сжаты. Движение назад-вниз двумя локтями одновременно, пауза после каждого движения. 3. Толчки руками прямо-вперед. Ноги врозь, кисти сжаты в кулак. Попеременные толчки правой и левой рукой с подачей соответствующего плеча вперед. Смотреть вперед. 4. Прямой удар. Стойка боксера. Попеременные удары правой и левой рукой. 5. «Удар назад через плечо». Руки вперед, кулаки прижаты к плечам. Толчок обоими кулаками возможно дальше назад, до полного вытягивания рук (колени остаются выпрямленными, туловище слегка прогибается назад).
		Заключительная часть
		Растяжка
26. 03. 2020	квартира	Подготовительная часть(разминка)	хорошее
		Разогрев тела
		Основная часть
		1. Лежа на животе, руки на голове, локти на полу. Сгибание шеи назад с сопротивлением ладоней. 2. Ноги врозь, туловище под прямым углом, руки на голове. Сгибание и разгибание туловища. 3. Ноги врозь, руки над головой: а) сгибание туловища с качанием рук между ногами; б) переход в положение с согнутым туловищем под прямым углом, руки в стороны. 4. Туловище согнуто под прямым углом, руки над головой. Сгибание туловища с качанием рук вниз-назад. 5. Лежа на животе, руки над головой. Прогибание туловища.
		Заключительная часть
		Растяжка
27. 03. 2020	квартира	Подготовительная часть(разминка)	хорошее
		Разогрев тела
		Основная часть
		1. Упор лежа с разведенными ногами (таз поднят), Ладонь—на ладони. Сгибание и разгибание рук. 36. То же, ноги вместе. 2. Упор лежа лицом вниз. Отталкивание руками и хлопок в ладоши. 3. Упор лежа лицом вниз. Отталкивание от пола одновременно руками и ногами.
		Заключительная часть
		Растяжка
30. 03. 2020 -31. 03. 2020	квартира	Подготовительная часть(разминка)	хорошее
		Разогрев тела
		Основная часть
		1. Подпрыгивание из упора присев в упор лежа, посредством передвигания рук вперед и назад (прыжки на руках). 2. Упор лежа лицом вниз. Передвижение ног на носках по кругу влево и вправо. 3. Упор лежа лицом вниз. Передвижение рук по кругу влево и вправо.
		Заключительная часть
		Растяжка
1. 04. 2020 -2. 04. 2020	квартира	Подготовительная часть(разминка)	хорошее
		Разогрев тела
		Основная часть
		1. Упор на коленях. Попеременный поворот туловища влево и вправо передвижением в соответствующую сторону правой и левой руки попеременно. 2. Быстрое движение бедрами вправо и влево с расслабленным туловищем и свободно свисающими руками. 3. Пальцы сжаты в кулаки, правый кулак подтянут под плечо. Сгибание туловища в правую сторону рывком, толчок кулаком вниз, быстрое подтягивание левого кулака под плечо. 4. Руки над головой, пальцы сцеплены. Быстрое качание туловища вправо и влево.
		Заключительная часть
		Растяжка
3. 04. 2020	квартира	Подготовительная часть(разминка)	хорошее
		Разогрев тела
		Основная часть
		1. Присев на всей ступне, руки вперед. Раскачивание, слегка сгибая и разгибая ноги в коленях. 2. Подтягивание колена к груди с помощью рук. 3. Ноги врозь, руки за головой. Пружинящее сгибание туловища, ноги прямые (с каждым разом нагибать туловище все ниже). 4. Ноги врозь, руки захватывают ступни. Пружинящее сгибание туловища вперед при помощи рук, ноги прямые. 5. Ноги врозь, руки над головой. Пружинящее сгибание туловища вперед до касания пола пальцами рук, пронося их между ногами возможно дальше.
		Заключительная часть
		Растяжка
6. 04. 2020 – 7. 04. 2020	квартира	Подготовительная часть(разминка)	хорошее
		Разогрев тела
		Основная часть
		1. Сидя с прямыми ногами, положить ладони на пол, приподняв пятки от пола. Попеременное пружинящее приподнимание вытянутых ног (а). То же—кружение ног в противоположных направлениях (б). 2. Руки за головой, одна нога поднята горизонтально. Кружение ноги по направлению движения часовой стрелки, а затем в обратном направлении. 3. Руки вперед, одна нога поднята горизонтально. Пружинящее поднимание ноги вверх до соприкасания с рукой. Туловище не сгибать.
		Заключительная часть
		Растяжка
8. 04. 2020 – 9. 04. 2020	квартира	Подготовительная часть(разминка)	хорошее
		Разогрев тела
		Основная часть
		1. Руки в стороны. Пружинящее отведение рук назад (голову и руки не опускать). 2. Руки вперед. Пружинящим движением скрещивать вытянутые руки на груди и разводить их в стороны. 3. Руки вперед, ладонями вниз. Руки скрещены и несколько опущены. Качание вверх-назад с подниманием па носках. Возвращение в исходное положение. Тоже, сидя с разведенными ногами. 4. Рывки локтями назад с разгибанием рук на каждый четвертый счет. 5. Ноги врозь. Расслабленные попеременные качания рук в сторону с поворотом корпуса (руку заносить несколько выше плеча).
		Заключительная часть
		Растяжка
13. 04. 2020 – 14. 04. 2020	квартира	Подготовительная часть(разминка)	хорошее
		Разогрев тела
		Основная часть
		1. Ноги врозь, туловище наклонено вперед под прямым углом, руки в стороны. Вращение туловища рывком вправо и влево. 2. Ноги врозь, туловище наклонено под прямым углом, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки. Повороты туловища рывком вправо и влево. 3. Правая рука вытянута вверх, левая отведена назад. Попеременное качание рук с переменой их положения. 4. Выпад вперед, руки подняты вверх: а) сгибание туловища вперед, качание рук назад (руки направлены вертикально вверх); б) прогибание туловища назад, качание рук вперед-вверх. 5. Вдвоем, «парное качание». Наклонив туловище вперед и положив ладони на плечи партнера, пружинящее качание туловища вниз-вверх.
		Заключительная часть
		Растяжка
15. 04. 2020 – 16. 04. 2020	квартира	Подготовительная часть(разминка)	хорошее
		Разогрев тела
		Основная часть
		1. «Мельница». Ноги врозь, правая рука над головой. Кружение обеих рук, вперед и назад. Качать медленно, с постепенным ускорением темпа. Дыхание свободное. 2. Напряженное движение двумя локтями. Руки вперед, согнутые в локтях, кулаки сжаты. Движение назад-вниз двумя локтями одновременно, пауза после каждого движения. 3. Толчки руками прямо-вперед. Ноги врозь, кисти сжаты в кулак. Попеременные толчки правой и левой рукой с подачей соответствующего плеча вперед. Смотреть вперед. 4. Прямой удар. Стойка боксера. Попеременные удары правой и левой рукой. 5. «Удар назад через плечо». Руки вперед, кулаки прижаты к плечам. Толчок обоими кулаками возможно дальше назад, до полного вытягивания рук (колени остаются выпрямленными, туловище слегка прогибается назад).
		Заключительная часть
		Растяжка
20. 04. 2020 – 21. 04. 2020	квартира	Подготовительная часть(разминка)	хорошее
		Разогрев тела
		Основная часть
		1. Лежа на животе, руки на голове, локти на полу. Сгибание шеи назад с сопротивлением ладоней. 2. Ноги врозь, туловище под прямым углом, руки на голове. Сгибание и разгибание туловища. 3. Ноги врозь, руки над головой: а) сгибание туловища с качанием рук между ногами; б) переход в положение с согнутым туловищем под прямым углом, руки в стороны. 4. Туловище согнуто под прямым углом, руки над головой. Сгибание туловища с качанием рук вниз-назад. 5. Лежа на животе, руки над головой. Прогибание туловища.
		Заключительная часть
		Растяжка
22. 04. 2020 – 23. 04. 2020	квартира	Подготовительная часть(разминка)	хорошее
		Разогрев тела
		Основная часть
		1. Упор лежа с разведенными ногами (таз поднят), Ладонь—на ладони. Сгибание и разгибание рук. 36. То же, ноги вместе. 2. Упор лежа лицом вниз. Отталкивание руками и хлопок в ладоши. 3. Упор лежа лицом вниз. Отталкивание от пола одновременно руками и ногами.
		Заключительная часть
		Растяжка
27. 04. 2020	квартира	Подготовительная часть(разминка)	хорошее
		Разогрев тела
		Основная часть
		1. Подпрыгивание из упора присев в упор лежа, посредством передвигания рук вперед и назад (прыжки на руках). 2. Упор лежа лицом вниз. Передвижение ног на носках по кругу влево и вправо. 3. Упор лежа лицом вниз. Передвижение рук по кругу влево и вправо.
		Заключительная часть
		Растяжка
28. 04. 2020	квартира	Подготовительная часть(разминка)	хорошее
		Разогрев тела
		Основная часть
		1. Упор на коленях. Попеременный поворот туловища влево и вправо передвижением в соответствующую сторону правой и левой руки попеременно. 2. Быстрое движение бедрами вправо и влево с расслабленным туловищем и свободно свисающими руками. 3. Пальцы сжаты в кулаки, правый кулак подтянут под плечо. Сгибание туловища в правую сторону рывком, толчок кулаком вниз, быстрое подтягивание левого кулака под плечо. 4. Руки над головой, пальцы сцеплены. Быстрое качание туловища вправо и влево.
		Заключительная часть
		Растяжка
29. 04. 2020	квартира	Подготовительная часть(разминка)	хорошее
		Разогрев тела
		Основная часть
		1. Присев на всей ступне, руки вперед. Раскачивание, слегка сгибая и разгибая ноги в коленях. 2. Подтягивание колена к груди с помощью рук. 3. Ноги врозь, руки за головой. Пружинящее сгибание туловища, ноги прямые (с каждым разом нагибать туловище все ниже). 4. Ноги врозь, руки захватывают ступни. Пружинящее сгибание туловища вперед при помощи рук, ноги прямые. 5. Ноги врозь, руки над головой. Пружинящее сгибание туловища вперед до касания пола пальцами рук, пронося их между ногами возможно дальше.
		Заключительная часть
		Растяжка
30. 04. 2020	квартира	Подготовительная часть(разминка)	хорошее
		Разогрев тела
		Основная часть
		1. Сидя с прямыми ногами, положить ладони на пол, приподняв пятки от пола. Попеременное пружинящее приподнимание вытянутых ног (а). То же—кружение ног в противоположных направлениях (б). 2. Руки за головой, одна нога поднята горизонтально. Кружение ноги по направлению движения часовой стрелки, а затем в обратном направлении. 3. Руки вперед, одна нога поднята горизонтально. Пружинящее поднимание ноги вверх до соприкасания с рукой. Туловище не сгибать.
		Заключительная часть
		Растяжка
6. 05. 2020	квартира	Подготовительная часть(разминка)	хорошее
		Разогрев тела
		Основная часть
		1. Руки в стороны. Пружинящее отведение рук назад (голову и руки не опускать). 2. Руки вперед. Пружинящим движением скрещивать вытянутые руки на груди и разводить их в стороны. 3. Руки вперед, ладонями вниз. Руки скрещены и несколько опущены. Качание вверх-назад с подниманием па носках. Возвращение в исходное положение. Тоже, сидя с разведенными ногами. 4. Рывки локтями назад с разгибанием рук на каждый четвертый счет. 5. Ноги врозь. Расслабленные попеременные качания рук в сторону с поворотом корпуса (руку заносить несколько выше плеча).
		Заключительная часть
		Растяжка
7. 05. 2020	квартира	Подготовительная часть(разминка)	хорошее
		Разогрев тела
		Основная часть
		1. Ноги врозь, туловище наклонено вперед под прямым углом, руки в стороны. Вращение туловища рывком вправо и влево. 2. Ноги врозь, туловище наклонено под прямым углом, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки. Повороты туловища рывком вправо и влево. 3. Правая рука вытянута вверх, левая отведена назад. Попеременное качание рук с переменой их положения. 4. Выпад вперед, руки подняты вверх: а) сгибание туловища вперед, качание рук назад (руки направлены вертикально вверх); б) прогибание туловища назад, качание рук вперед-вверх. 5. Вдвоем, «парное качание». Наклонив туловище вперед и положив ладони на плечи партнера, пружинящее качание туловища вниз-вверх.
		Заключительная часть
		Растяжка
8. 05. 2020	квартира	Подготовительная часть(разминка)	хорошее
		Разогрев тела
		Основная часть
		1. «Мельница». Ноги врозь, правая рука над головой. Кружение обеих рук, вперед и назад. Качать медленно, с постепенным ускорением темпа. Дыхание свободное. 2. Напряженное движение двумя локтями. Руки вперед, согнутые в локтях, кулаки сжаты. Движение назад-вниз двумя локтями одновременно, пауза после каждого движения. 3. Толчки руками прямо-вперед. Ноги врозь, кисти сжаты в кулак. Попеременные толчки правой и левой рукой с подачей соответствующего плеча вперед. Смотреть вперед. 4. Прямой удар. Стойка боксера. Попеременные удары правой и левой рукой. 5. «Удар назад через плечо». Руки вперед, кулаки прижаты к плечам. Толчок обоими кулаками возможно дальше назад, до полного вытягивания рук (колени остаются выпрямленными, туловище слегка прогибается назад).
		Заключительная часть
		Растяжка
12. 05. 2020	квартира	Подготовительная часть(разминка)	хорошее
		Разогрев тела
		Основная часть
		1. Лежа на животе, руки на голове, локти на полу. Сгибание шеи назад с сопротивлением ладоней. 2. Ноги врозь, туловище под прямым углом, руки на голове. Сгибание и разгибание туловища. 3. Ноги врозь, руки над головой: а) сгибание туловища с качанием рук между ногами; б) переход в положение с согнутым туловищем под прямым углом, руки в стороны. 4. Туловище согнуто под прямым углом, руки над головой. Сгибание туловища с качанием рук вниз-назад. 5. Лежа на животе, руки над головой. Прогибание туловища.
		Заключительная часть
		Растяжка
13. 05. 2020	квартира	Подготовительная часть(разминка)	хорошее
		Разогрев тела
		Основная часть
		1. Упор лежа с разведенными ногами (таз поднят), Ладонь—на ладони. Сгибание и разгибание рук. 36. То же, ноги вместе. 2. Упор лежа лицом вниз. Отталкивание руками и хлопок в ладоши. 3. Упор лежа лицом вниз. Отталкивание от пола одновременно руками и ногами.
		Заключительная часть
		Растяжка
14. 05. 2020	квартира	Подготовительная часть(разминка)	хорошее
		Разогрев тела
		Основная часть
		1. Подпрыгивание из упора присев в упор лежа, посредством передвигания рук вперед и назад (прыжки на руках). 2. Упор лежа лицом вниз. Передвижение ног на носках по кругу влево и вправо. 3. Упор лежа лицом вниз. Передвижение рук по кругу влево и вправо.
		Заключительная часть
		Растяжка
15. 05. 2020	квартира	Подготовительная часть(разминка)	хорошее
		Разогрев тела
		Основная часть
		1. Упор на коленях. Попеременный поворот туловища влево и вправо передвижением в соответствующую сторону правой и левой руки попеременно. 2. Быстрое движение бедрами вправо и влево с расслабленным туловищем и свободно свисающими руками. 3. Пальцы сжаты в кулаки, правый кулак подтянут под плечо. Сгибание туловища в правую сторону рывком, толчок кулаком вниз, быстрое подтягивание левого кулака под плечо. 4. Руки над головой, пальцы сцеплены. Быстрое качание туловища вправо и влево.
		Заключительная часть
		Растяжка
18. 05. 2020	квартира	Подготовительная часть(разминка)	хорошее
		Разогрев тела
		Основная часть
		1. Присев на всей ступне, руки вперед. Раскачивание, слегка сгибая и разгибая ноги в коленях. 2. Подтягивание колена к груди с помощью рук. 3. Ноги врозь, руки за головой. Пружинящее сгибание туловища, ноги прямые (с каждым разом нагибать туловище все ниже). 4. Ноги врозь, руки захватывают ступни. Пружинящее сгибание туловища вперед при помощи рук, ноги прямые. 5. Ноги врозь, руки над головой. Пружинящее сгибание туловища вперед до касания пола пальцами рук, пронося их между ногами возможно дальше.
		Заключительная часть
		Растяжка
19. 05. 2020	квартира	Подготовительная часть(разминка)	хорошее
		Разогрев тела
		Основная часть
		1. Сидя с прямыми ногами, положить ладони на пол, приподняв пятки от пола. Попеременное пружинящее приподнимание вытянутых ног (а). То же—кружение ног в противоположных направлениях (б). 2. Руки за головой, одна нога поднята горизонтально. Кружение ноги по направлению движения часовой стрелки, а затем в обратном направлении. 3. Руки вперед, одна нога поднята горизонтально. Пружинящее поднимание ноги вверх до соприкасания с рукой. Туловище не сгибать.
		Заключительная часть
		Растяжка
20. 05. 2020	квартира	Подготовительная часть (разминка)	хорошее
		Разогрев тела
		Основная часть
		1. Руки в стороны. Пружинящее отведение рук назад (голову и руки не опускать). 2. Руки вперед. Пружинящим движением скрещивать вытянутые руки на груди и разводить их в стороны. 3. Руки вперед, ладонями вниз. Руки скрещены и несколько опущены. Качание вверх-назад с подниманием па носках. Возвращение в исходное положение. Тоже, сидя с разведенными ногами. 4. Рывки локтями назад с разгибанием рук на каждый четвертый счет. 5. Ноги врозь. Расслабленные попеременные качания рук в сторону с поворотом корпуса (руку заносить несколько выше плеча).
		Заключительная часть
		Растяжка
21. 05. 2020	квартира	Подготовительная часть(разминка)	хорошее
		Разогрев тела
		Основная часть
		1. Ноги врозь, туловище наклонено вперед под прямым углом, руки в стороны. Вращение туловища рывком вправо и влево. 2. Ноги врозь, туловище наклонено под прямым углом, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки. Повороты туловища рывком вправо и влево. 3. Правая рука вытянута вверх, левая отведена назад. Попеременное качание рук с переменой их положения. 4. Выпад вперед, руки подняты вверх: а) сгибание туловища вперед, качание рук назад (руки направлены вертикально вверх); б) прогибание туловища назад, качание рук вперед-вверх. 5. Вдвоем, «парное качание». Наклонив туловище вперед и положив ладони на плечи партнера, пружинящее качание туловища вниз-вверх.
		Заключительная часть
		Растяжка
23. 05. 2020	квартира	Подготовительная часть(разминка)	хорошее
		Разогрев тела
		Основная часть
		1. «Мельница». Ноги врозь, правая рука над головой. Кружение обеих рук, вперед и назад. Качать медленно, с постепенным ускорением темпа. Дыхание свободное. 2. Напряженное движение двумя локтями. Руки вперед, согнутые в локтях, кулаки сжаты. Движение назад-вниз двумя локтями одновременно, пауза после каждого движения. 3. Толчки руками прямо-вперед. Ноги врозь, кисти сжаты в кулак. Попеременные толчки правой и левой рукой с подачей соответствующего плеча вперед. Смотреть вперед. 4. Прямой удар. Стойка боксера. Попеременные удары правой и левой рукой. 5. «Удар назад через плечо». Руки вперед, кулаки прижаты к плечам. Толчок обоими кулаками возможно дальше назад, до полного вытягивания рук (колени остаются выпрямленными, туловище слегка прогибается назад).
		Заключительная часть
		Растяжка
25. 05. 2020	квартира	Подготовительная часть (разминка)	хорошее
		Разогрев тела
		Основная часть
		1. Лежа на животе, руки на голове, локти на полу. Сгибание шеи назад с сопротивлением ладоней. 2. Ноги врозь, туловище под прямым углом, руки на голове. Сгибание и разгибание туловища. 3. Ноги врозь, руки над головой: а) сгибание туловища с качанием рук между ногами; б) переход в положение с согнутым туловищем под прямым углом, руки в стороны. 4. Туловище согнуто под прямым углом, руки над головой. Сгибание туловища с качанием рук вниз-назад. 5. Лежа на животе, руки над головой. Прогибание туловища.
		Заключительная часть
		Растяжка
26. 05. 2020	квартира	Подготовительная часть (разминка)	хорошее
		Разогрев тела
		Основная часть
		1. Упор лежа с разведенными ногами (таз поднят), Ладонь—на ладони. Сгибание и разгибание рук. 36. То же, ноги вместе. 2. Упор лежа лицом вниз. Отталкивание руками и хлопок в ладоши. 3. Упор лежа лицом вниз. Отталкивание от пола одновременно руками и ногами.
		Заключительная часть
		Растяжка
27. 05. 2020	квартира	Подготовительная часть(разминка)	хорошее
		Разогрев тела
		Основная часть
		1. Подпрыгивание из упора присев в упор лежа, посредством передвигания рук вперед и назад (прыжки на руках). 2. Упор лежа лицом вниз. Передвижение ног на носках по кругу влево и вправо. 3. Упор лежа лицом вниз. Передвижение рук по кругу влево и вправо.
		Заключительная часть
		Растяжка
28. 05. 2020	квартира	Подготовительная часть(разминка)	хорошее
		Разогрев тела
		Основная часть
		1. Упор на коленях. Попеременный поворот туловища влево и вправо передвижением в соответствующую сторону правой и левой руки попеременно. 2. Быстрое движение бедрами вправо и влево с расслабленным туловищем и свободно свисающими руками. 3. Пальцы сжаты в кулаки, правый кулак подтянут под плечо. Сгибание туловища в правую сторону рывком, толчок кулаком вниз, быстрое подтягивание левого кулака под плечо. 4. Руки над головой, пальцы сцеплены. Быстрое качание туловища вправо и влево.
		Заключительная часть
		Растяжка
29. 05. 2020	квартира	Подготовительная часть(разминка)	хорошее
		Разогрев тела
		Основная часть
		1. Присев на всей ступне, руки вперед. Раскачивание, слегка сгибая и разгибая ноги в коленях. 2. Подтягивание колена к груди с помощью рук. 3. Ноги врозь, руки за головой. Пружинящее сгибание туловища, ноги прямые (с каждым разом нагибать туловище все ниже). 4. Ноги врозь, руки захватывают ступни. Пружинящее сгибание туловища вперед при помощи рук, ноги прямые. 5. Ноги врозь, руки над головой. Пружинящее сгибание туловища вперед до касания пола пальцами рук, пронося их между ногами возможно дальше.
		Заключительная часть
		Растяжка
30. 05. 2020	квартира	Подготовительная часть(разминка)	хорошее
		Разогрев тела
		Основная часть
		1. Сидя с прямыми ногами, положить ладони на пол, приподняв пятки от пола. Попеременное пружинящее приподнимание вытянутых ног (а). То же—кружение ног в противоположных направлениях (б). 2. Руки за головой, одна нога поднята горизонтально. Кружение ноги по направлению движения часовой стрелки, а затем в обратном направлении. 3. Руки вперед, одна нога поднята горизонтально. Пружинящее поднимание ноги вверх до соприкасания с рукой. Туловище не сгибать.
		Заключительная часть
		Растяжка