Тренировочные дни идут по буквам в алфавитном порядке

Тренировочные дни идут по буквам в алфавитном порядке

А /отдых/Б/отдых/С/отдых/отдых

Обязательно суставная разминка перед силовой тренировкой

Во всех движениях акцент на технику и на ощущения! ни каких больших рабочих весов!

А (ноги )

Сгибания ног ситдя 4х15

Жим ногами, стопы узко 5х12-15

Выпады в смите с места назад 3х12 на каждую ногу (вес минимальный!!! интенсивность низкая ) (ВПЕРЕДИ ИДУЩАЯ НОГА НА СТЭПЕ! )

Сведение ног сидя 4х15

Присдания плие с гирей 4х15

Зашагивания на бокс с точкой опоры! 4х15 (видео скину что я примерно хочу )

Пресс: книжка 4х18-20 с паузой в каждой фазе сокращения ( ту вариацию которую ты делала в последнем “сторис” в парке: D)

В (Верх)

Брусья в гравитроне 4х15 (акцент на нижнюю часть амплитуы! )

Тяга широким хватом перед собой (верхний блок ) 4х15

Тяга рычажная поочередно каждой рукой! 3х15)

Разведение рук сидя в наклоне на заднюю дельту

Разведение рук с гантелями лёжа на наклонной скамье 3х15

Разгибания рук с канатом на трицепс 4х15

Тяга в кроссовере с нижнего блока к подбодроку (локти в верху до параллели с полом! )

Гиперэкстензия 3х15 ( без отягощения! ) медленно!

С (ягодицы)

Приседания плие в кроссовере на степах! 4х15

Ягодичный мостик 3х20 ( смит /cвободный вес ) не важно, главное, чтобы тебе было комфортно в верхней фазе движения ягодицы прожимать! )

Махи в кроссовере назад (медленно с паузой в верху (при условии, что будет нормально реагировать поясничный отдел! ) 3х15 в сете с махами в бок!

Разведение ног сидя 5х20 ( каждое 5 повторение с паузой в фазе разведения )

Жим ногами Поочерёдно каждой ногой 3х15

Пресс: подьём коленей в римском стуле 4х15

КАРДИО 25 минут! Полина ПИТАНИЕ!!!! каждый раз, когда что то ешь запрёщенное, вспоминай меня! и себя! и помни для чего ты держишь режим и соблюдаешь тренировочный процесс!

Зачастую те, кто изначально не имея ни каких данных природных, добиваются колоссальных изменений благодаря труду и дисциплине! ВОПРОС, насколько опять же ТЫ , этого сильно хочешь!