Контакты

Случайная статья

Физическая культура

Урок № 4

Физическая культура

11 класс

30. 03. 2022

Тема. Разновидности ходьбы и бега.

- Здравствуйте, ребята.

№ п/п	Содержание урока	Дозировка	Организационно-методические указания
	Вводно-подготовительная часть	10 мин
	1. Построение.		Обратить внимание на наличие спортивной одежды.
	2. Строевые приёмы на месте; повороты и перестроение в шеренге и колонне: а) направо; б) налево; в) кругом.		Голову держать ровно, спина прямая, руки вдоль туловища, грудь вперёд, животы втянуть в себя, ноги вместе, носочки врозь, колени прямо.
	3. Ходьба и её разновидности: а) походный шаг; б) на носках, руки вверх; в) на пятках, руки на поясе; г)на внешней стороне стопы, руки на поясе; д) на внутренней стороне стопы, руки на поясе; е) в полуприседе, руки на поясе; ж) в полном приседе, руки на поясе, или перед грудью.		Выше на носки, спина прямая, руки направлены точно вверх, пальцы сомкнуты, ладони вовнутрь. Спина прямая, голову не наклонять.
	4. Бег и его разновидности: а) лёгкий бег; б) с высоким подниманием бедра, руки за спину; в) с захлёстыванием голени, руки перед грудью; г) правым боком, приставными шагами, руки на поясе; д) левым боком, приставными шагами, руки на поясе; е) с выносом прямых ног: · вперёд, руки за спину; · назад, руки перед грудью; · в стороны, руки на поясе. ж) бег скрестными шагами, руки в стороны; з) прыжки прямо, ноги вместе, руки перед грудью, вперёд; и) бег спиной вперёд, смотреть через левое (правое) плечо; к) ускорение с переходом на шаг; л) построение в шеренгу, перестроение в 3 (4) шеренги или в круг.		Спина прямая, угол бедро-голень — 90º, носок оттянут, вперёд не наклоняться. Передвигаться на передней части стопы. Спина прямая.
	5. Комплекс общеразвивающих упражнений: а) И. п. - о. с., ноги врозь, руки на поясе; · 1, 2, 3, 4- круговые движения в правую сторону; · 1, 2, 3, 4- круговые движения головой в левую сторону. б) И. п. - о. с., ноги на ширине плеч, правая рука вверх, левая вниз: · 1, 2- отведение рук назад (рывки); · 3, 4- смена положения рук. в) И. п. - о. с., ноги на ширине плеч, руки прямо перед собой: · 1, 2, 3, 4- круговые движения кистями вперёд (обратно); · 1, 2, 3, 4- круговые движения рук в локтевом суставе вперёд (обратно); · 1, 2, 3, 4- круговые движения рук в плечевом суставе вперёд (обратно). г) И. п. - о. с., ноги на ширине плеч, руки на поясе: · 1, 2- наклон туловища влево, правую руку вверх; · 3, 4- наклон туловища вправо, левую руку вверх. д) И. п. - о. с., руки на поясе: · 1, 2, 3, 4- круговые движения туловища вправо; · 1, 2, 3, 4- круговые движения туловища влево. е) И. п. - о. с., руки на поясе: · 1, 2, 3, 4- круговые движения в бедренном суставе влево; · 1, 2, 3, 4- круговые движения в бедренном суставе вправо. ж) И. п. - ноги шире плеч, присед на правую ногу, руки перед грудью: · 1, 2, 3, 4- перенос веса тела на левую ногу; · 1, 2, 3, 4- перенос веса тела на правую ногу. з) И. п. - о. с.: · 1, 2, 3, 4- прыжки на правой ноге; · 1, 2, 3, 4- прыжки на левой ноге; · 1, 2, 3, 4- прыжки на двух ногах. и) И. п. -о. с.: · 1, 2, 3- короткие прыжки на двух ногах; · 4- прыжок с оборотом вокруг себя на 360º.		Упражнения выполнять чётко, равномерно. Руки прямые, кисти сжаты в кулак. Руки прямые, кисти сжаты в кулак. Спину держать прямо. Больше амплитуда движений. Наклон точно в стороны. Движения плавные, с наибольшей амплитудой. Движения плавные с наибольшей амплитудой. Удержать равновесие туловища. Прыгать высоко, приземляться на носочки. Постепенно увеличивать темп.
	Основная часть	15-20 мин
	1. Ходьба в колонне по ориентирам, Ходьба и бег с изменением направления движения. 2. Повороты прыжком на месте, прыжки на правой и левой ноге с огибанием предметов 3. Ходьба и бег по площадке.		Следить за правильностью выполнения. Обратить внимание на ошибки техники выполнения.
	Заключительная часть	5 мин
	1. Восстановление дыхания и расслабление мышц. Спасибо за урок! Домашнее задание: тренироваться в выполнении упражнений.

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.