Физическая культура. Упражнения на осанку.

Стр 1 из 3Следующая ⇒

Урок № 6

04. 04

Физическая культура

Тема: Разновидности ходьбы и бега. ОРУ. Остановка катящегося мяча внутренней частью стопы. Игра «Перелет птиц»

Строевые приёмы (повороты) и задания на месте:

- «Равняйсь! », «Смирно! », «Вольно! », «Разойдись! », «В одну шеренгу стройся! ».

- Перестроение с колоны по одному в колону по два, по три.

О. Р. У. в движение шагом:

Упражнения на осанку.

1 упражнение:

И. п. руки на поясе. Ходьба на носках.

2 упражнение:

И. п. руки за голову. Ходьба на пятках.

3 упражнение:

И. п. руки в стороны.

Ходьба на носках.

4 упражнение:

И. п. руки на поясе.

На счёт 1-4 ходьба на носках.

На счёт 5-8 ходьба на пятках.

Упражнения на мышцы рук. Плечевой пояс:

1 упражнение: И. п. руки вниз.

На счёт 1- руки в стороны;

На счёт 2- руки вверх;

На счёт 3- руки в стороны;

На счёт 4- руки вниз.

2 упражнение: И. п. руки вниз

На счёт 1- руки вверх.

На счёт 2- руки вниз.

3 упражнение: И. п. руки к плечам.

На счёт 1, 3 - сведение рук вперёд.

На счёт 2, 4- отведение рук в стороны.

4 упражнение: И. п. руки к плечам.

Круговые вращения.

На счёт 1-4 вращения вперёд.

На счёт 5-8 вращения назад.

*И. п. руки в стороны.

И. П. Руки в сторны. Круговые вращения прямыми руками.

На счёт 1-4 вращения вперёд.

На счёт 5-8 вращения назад.

*И. п. кисти в «замок».

Круговые вращения и волнообразные

движения влевую и правую сторону.

5 упражнение: И. п. руки перед грудью.

На счёт 1-2 рывки руками перед грудью.

На счёт 3-4 отведение прямых рук назад.

6 упражнение: И. п. руки левая вверх, правая вниз (пальцы рук сжаты в кулак).

Отведение рук назад.

На счёт 1-2 выполнить отведение.

На счёт 3-4 сменить положение и выполнить отведение другой рукой.

Затем, тоже самое - на каждый счёт.

7 упражнение: И. руки в стороны.

Крестные движения руками вперёд (ладони вниз), и отведением рук назад

На счёт 1, 3 - движение выполняется вперед.

На счёт 2, 4 - движение выполняется в сторону. Затем, тоже самое, с касанием

руками лопаток.

Бег в среднем темпе (разминочный бег)

Бег: приставными шагами (левым, правым боком); спиной вперед;

Упражнения на восстановление дыхания и расслабление.

Чередование различных видов бега и ходьбы.

Повторение техники специальных беговых упражнений и ходьбы:

1. Семенящий бег (спокойно, с максимальной частотой движений).

2. Подскоки вверх на левую, правую ногу.

3. Бег с захлёстом голени назад.

4. Бег с высоким подниманием бедра.

5. Бег с выносом прямых ног вперёд.

6. Ходьба.

7. Ходьба змейкой.

Комплекс восстановительных упражнений на расслабление и восстановление дыхания.

12 3 Следующая ⇒