Скорая психологическая помощь:

Скорая психологическая помощь:

ГИМНАСТИКА МОЗГА

На первый взгляд простые упражнения, а дают колоссальный положительный эффект, особенно когда нужно быстро справиться со стрессом, снять негативные эмоции, восстановить силы и включить собственный мозг для работы и принятия взвешенного решения! ГИМНАСТИКА МОЗГА (АНТИСТРЕССОВАЯ ГИМНАСТИКА для ВЗРОСЛЫХ И ДЕТЕЙ) Гимнастика на объединение «головы и тела», улучшение межполушарных связей, улучшение координации, снятие эмоционального напряжения и мн. др. ВНИМАНИЕ: каждое упражнение делается не более 1 минуты! Упражнение 1. КРОСС КРОЛЫ (перекрестный шаг). Движения имитируют обыкновенное детское ползание. При этом головной мозг включает, соединяет и синхронизирует работу левого и правого полушария. Интеграция работы обоих полушарий: - колоссально увеличивает поглощение энергии головным мозгом, что особенно полезно для всех, кто снижает вес; - повышает активность человека и заражает энергией; - усиливает жизнеспособность. Наклоны и перекрестные движения: - подтягивают живот, за счет включения прямых и косых мышц живота; - расслабляют мышцы спины и облегчают боли при радикулите. И. п. Стоя ноги на ширине плеч. Несем плечо к бедру, а не локоть к коленке! Голова чуть-чуть поворачивается по ходу движения. Тело как будто складывается, а руки и ноги только подставляются. Рот не зажимать. Губы свободны. Зажата нижняя часть лица - зажаты все остальные мышцы тела. Можно делать стоя, сидя, лежа – доставать локтем коленки. Можно просто маршировать, или ходить контралатеральным шагом. Скорость – для детей не ограничена. Взрослым, для того, чтобы они услышали свое тело, первое время делать медленно, чувствовать, как плечо идет к бедру, и включаются косые мышцы живота. Человеку, чтобы ходить, включая мозг, можно маршировать. Если это делать регулярно и хорошо, то со временем подтягивается фигура, меняется способ жизни, появляется уверенность и силы, улучшается аппетит. Мозг имеет привычку слышать медленные движения и повторы. Он закрепляет мозговые схемы за счет повторов и считывания этих медленных движений. Хотите переобучить мозг, т. е. создать новые нервные связи – делайте каждый день, хоть не долго, хоть по минуте, но ежедневно, месяцами. Делайте КРОСС КРОЛЫ или просто маршируйте когда: - Чувствуете упадок сил, вялость, ничего делать не хочется; - Надо включиться в работу; - Надо почувствовать себя более бодрым и живым Упражнение 2 КНОПКИ МОЗГА Два пальца одной руки под ключицами – там две ямочки. Вторая рука лежит на пупке. Мягко массируете подключичные ямки. Меняем руки. Между 1 и 2 ребром под ключицами ямочки – там с двух сторон от сердца идут крупные сосуды. Это мощная нейро-лимфатическая зона. Слегка массируем (м. б. болезненные ощущения, эта зона зажимается при стрессе): – улучшается дыхание; – расслабляется вся область под ключицами; – выравнивается кровяное давление, – улучшается кровообращение ГМ и голова как будто освобождается; – лучше видят глаза, расширяется зона периферического зрения. Делайте КНОПКИ МОЗГА когда: -плохо видите или появилась пелена перед глазами; - за рулем а/м, когда перестали видеть боковой обзор (остановиться у обочины и сделать упражнение + КК); - трудно включиться в какую-то работу; - появилась усталость или что-то не ладится. Упражнение 3КОЛПАК ДЛЯ ДУМАНЬЯ 1. Берем себя за уши – за верхнюю часть уха: большой палец сзади, указательный впереди. И мягко массируем уши, как будто немного растягивая назад и выворачивая. Массируем несколько раз сверху вниз каждую точку на кромке ушной раковины. 2. Поворачиваем голову влево до предела. Берем себя за уши и массируем, позволяя своей голове, глядя назад, уходить все дальше и дальше. Массируем несколько раз сверху вниз. Когда голова повернется до предела – достаточно. 3. Поворачиваем голову вправо. И повторяем действия пункта 2. Массируем уши: - в голове появляется ясность, - можно быстро собраться с мыслями; - растягивается позвоночник; - улучшается работа большинства органов и систем. Делайте КОЛПАК для ДУМАНИЯ когда: - голова отказывается работать; - нужно быстро собраться с мыслями; - активизировать работу головного мозга Упражнение 4. СОВА Берем правой рукой за левое плечо посередине. Немного поворачиваем голову влево. Начинаем мять – на выдохе сжимая пальцы и говорим «УХ». Глаза расширить – смотреть как сова. Голову немного поворачиваем из стороны в сторону. Затем берем левой рукой за правое плечо и делаем то же самое. Массируем плечо и ухаем, как сова: - расслабляется плечевой пояс, уходит напряжение; - на выдохе разжимается диафрагма, снимается стресс; - происходит массаж внутренних органов и улучшается лимфоток; - улучшается дыхание; - растягивается позвоночник и весь мышечный аппарат; - тело откликается на прикосновение хозяина – расслабляется и успокаивается. Делайте СОВУ когда: - хотите спокойно общаться (помогает расслабить плечевой пояс); - нужно быстро снять стресс и восстановить дыхание. Упражнение 5 ЛЕНИВЫЕ ВОСЬМЕРКИ И. п.: Ноги на ширине плеч. Стопы параллельны, колени по направлению большого пальца ноги. Колени слегка согнуты. Тело расслаблено. Сгибаем одну руку в локте и выставляем вперед, большой палец вверх, на котором фиксируем взгляд. Большой палец руки на серединной линии тела. Мысленно перед собой представляем круг, в котором рисуем знак бесконечности – ленивую восьмерку, главное чтобы она была круглая. 1. Левая рука свободно свисает вдоль тела. Правой рукой спокойно и вольно рисуем: вверх по серединной линии тела, влево – вниз-вправо до серединной линии дела и по ней вверх до середины и в другую сторону: вверх-вправо-вниз-влево-сер. линия вверх. 2. Меняем руки. И рисуем левой рукой. Начало влево вверх. 3. Рисуем двумя руками вместе. Начало влево вверх. Восьмерки: - включают все 8 пар мышц глаз, мышцы живота и крестца. - глаза тянут позвоночник, усиливается связь рука-глаз, - включается мышцы пупочно-крестцового отдела; - улучшается циркуляция спинномозговой жидкости и лимфоток; - освобождается шейный отдел позвоночника, расслабляются колени; - улучаются работа внутренних органов. Делайте ЛЕНИВЫЕ ВОСЬМЕРКИ когда: - плохо видите (повышает эластичность и кровоснабжение глазодвигательных мышц); - нужно восстановить целостность работы организма; - улучшить координацию движений. Упражнение 6 КРЮКИ ДЭНИСОНА В крюках хорошо думать о каких-то проблемах 1 часть: Ноги переплетаем. Руки вытягиваем вперед, ладошки поворачиваем наружу, складываем ладошки, пальцы переплетаем, затем руки выворачиваем к груди. Язык поднять и прижать к небу. Глаза поднять вверх. Стоим или сидим столько сколько комфортно. 2 часть. Ноги расставить на ширину плеч, руки опустить вниз и сцепить лодочкой на уровне низа живота. Глаза опустить вниз. Язык к небу. Чувствуем, как уходят остатки напряжения. Поза Крюки: - очень мощная интеграция правого и левого - появляется целостное тело; - человек очень быстро успокаивается; - очень быстро снимает стресс; - дает возможность думать без напряжения о проблеме. Делайте КРЮКИ когда: - надо быстро снять стресс и успокоиться; - нужно обдумать сложную проблему; - подумать, что лучше сейчас делать; - хотите понять себя и принять взвешенное решение. Упражнение «Кольца-браслеты» Упражнение выполняется очень медленно. Берем большой палец левой руки и правой рукой как будто бы натягиваем на него маленькое колечко (таким образом, круговыми движениями массируя палец). То же самое делаем и с другими пальцами. Когда на все пальцы левой руки надели воображаемые кольца, тогда круговыми движениями как будто бы надеваем тугой браслет на левую руку. Постепенно браслет натягиваем все выше и выше, до самого плечевого сустава. Затем повторяем то же самое на правой руке. После упражнения попить немного воды. Упражнение улучшает кровообращение и нормализует давление, повышает активность и помогает сосредоточить внимание. У каждого упражнения свое действие, лучше делать все, можно выборочно. Эти упражнения выбираете для тела в нужный момент, в нужный час. Делать каждое упражнение не больше минуты ! Более подробно о " Гимнастике мозга" смотрите: часть 11 из цикла бесед «Долго и счастливо» А. Гордона и О. Троицкой