Как избежать паники в военное время

Как избежать паники в военное время

Что делать, когда тревога настолько сильна, что мешает продолжать жить

1. Информационная гигиена: обращайтесь только к достоверным источникам. У каждого из нас есть такой список ресурсов новостей или людей, которым мы доверяем.

2. Психологическая гигиена: позаботьтесь о своем эмоциональном состоянии, а потом о состоянии близких. Постарайтесь находится рядом с человеком, который эмоционально стабилен.

3. Сочувствие и поддержка: мы сейчас самый ценный ресурс друг для друга. Берегите тех, кто рядом с вами!

4. Используйте дыхательные техники.

Первая

Поставьте верхние зубы на нижнюю губу и сделайте глубокий медленный вдох. Потом улыбнитесь и сделайте долгий и медленный выход со звуком " с".

Упражнение следует делать с поднятыми над головой руками. Его можно делать стоя, сидя и лежа. Во время исполнения почувствуйте, как воздух заполняет нижние части легких. Сделайте 5-6 раз подряд.

Вторая

Вытяните губы " трубочкой", языком торкнитесь верхнего неба и сделайте долгий медленный вдох, как через " трубочку". Заберите язык от неба и, чрез " трубочку", выдохните.

Помните, в антистрессовом дыхании важны два параметра: медленно и глубоко. Мы должны мозгу дать сигнал, что " опасность прошла".

Что улучшит эффективности техник дыхания: наблюдайте за тем, как воздух заходит и выходит, теплый он или холодный, какие ощущения он приносит. Перенесите все свое внимание на дыхание.

5. Физические упражнения

Первый вариант

В моменты сильной тревожности необходимо выполнять простые, упорядоченные физические упражнения. Например, внимательно делать уборку дома: мыть пол или посуду, разобрать шкаф, пылесосить и т. д. В это время мозг получает сигнал, что мы действуем и это его успокаивает.

Второй вариант

Уменьшить тревожность помогают повторяющие движения:

§ Хождение по кругу;

§ Танец с простыми движениями;

§ Покачивания вперед-назад, вправо-влево;

§ " Боксер" - перенесение центра тяжести с ноги на ногу и движением рук, как в боксе;

§ Ритмические поглаживания тела, рук или ног;

§ Бег (трусцой или на месте).

Важно понимать, что мы в этот момент делаем разрядку напряжения и возвращаем мозгу ощущение контроля.