Даже 2 минуты физической активности приносят ощутимую пользу

Даже 2 минуты физической активности приносят ощутимую пользу

Физическая активность в любом количестве – даже если это две минуты – дает как кратко-, так и долгосрочную пользу для здоровья, говорится в новой версии Руководства по физической активности, выпущенном в США.

В предыдущем издании документа рекомендовалась физическая активность не менее 10 минут в день.

Новые исследования показали, что любые небольшие количества активности вносят существенный вклад в здоровье человека. Об этом было доложено на ежегодной конференции Американской кардиологической ассоциации в Чикаго. Руководство опубликовано в Journal of the American Medical Association.

Вот важные посылы нового руководства:

o Даже единичный эпизод физической активности может сделать ваш ум более острым, облегчить тревожность, помочь снизить артериальное давление, улучшить сон, помочь способности организму превращать сахар в энергию.

o Регулярная физическая активность улучшает здоровье головного мозга, снижает риск восьми форм рака и набора лишнего веса.

o Под действием физической активности улучшается течение хронических болезней, включая остеоартрит, гипертонию, сахарный диабет 2 типа и депрессию.

o Упражнения улучшают функцию мозга у людей с деменцией, рассеянным склерозом, синдромом дефицита внимания и гиперактивности, болезни Паркинсона.

«Небольшая, но регулярная физическая нагрузка – это самый дешевый рецепт в мире, но большинство людей не хочет заполнять его», – говорит Айлин Хандеберг, профессорка Медицинского колледжа Флоридского университета.

Недельное рекомендуемое количество активности для взрослых осталось тем же: от 150 до 300 минут умеренных аэробных нагрузок в неделю или 75-150 минут интенсивных занятий, включая силовые упражнения 2 дня в неделю.

Детям до 5 лет советуют быть активными не менее трех часов в день для улучшения роста и развития. Желательно, чтобы дети 6-17 лет ежедневно уделяли один час физической активности – от умеренной до интенсивной.

Беременным и женщинам после родов напоминают о 150 минутах рекомендуемых им упражнений умеренной интенсивности в неделю. Пожилым людям к аэробным и силовым рекомендуют добавлять упражнения на равновесие.

Автор: Андрей Украинский
Источник: medportal. ru