Психическое здоровье –. основа качества жизни. Психологическое здоровье является необходимым условием полноценного развития человека.. «Тело не болеет отдельно и независимо. от души». (Сократ).. 20 шагов, которые. помогут укрепить. психическое здоровье

Психическое здоровье –

основа качества жизни

Психологическое здоровье является необходимым условием полноценного развития человека.

«Тело не болеет отдельно и независимо

от души»

(Сократ).

20 шагов, которые

помогут укрепить

психическое здоровье

1. Читайте интересные книги хотя бы раз в месяц Чтение о том, как другие люди преодолевают препятствия и добиваются успеха, может дать Вам большой глоток вдохновения и изменить взгляды на жизнь.

2. Завтракайте каждый день Не выходите из дома, не позавтракав. Вашему мозгу необходимо топливо для того, чтобы эффективно функционировать. Если Вы из тех людей, кто не завтракает, перекусите хотя бы бананом, этого вполне достаточно.

3. Спите по ночам Ваша психика нуждается в поддержке. Вам необходимо крепко и спокойно спать по ночам. Пока Вы спите, Ваш мозг занимается тем, что удаляет лишнюю информацию, негативные эмоции, накопившиеся за рабочий день.

4. Прогуляйтесь в парке Мозгу тоже нужен отдых, причем регулярный. Когда вы прогуливаетесь в парке, вдали от шумного города, дорогу, вы можете взять передышку для мозга, что поможет потом сконцентрироваться на решении каких-то проблем.

5. Играйте в шахматы. Эта одно из сложнейших игр, развивающих логическое мышление и память. Мозгу приятно получать вызов, а шахматы бросают его, не создавая излишней нагрузки.

6. Ходите с прямой спиной Встаньте и с гордостью выпрямите спину. Ходите так хотя бы 5 мин в день. Это простое упражнение меняет сознание, помогает чувствовать себя увереннее, взять под контроль ситуацию.

7. Займитесь медитацией Медитация – потрясающий инструмент для тех, кто хочет увеличить свою работоспособность и ускорить мыслительные процессы. Она помогает поддерживать равновесие, дает ощущение блаженства и успокоения.

8. Улыбайтесь незнакомцу раз в день Улыбка снимает количество гормонов, вырабатывающихся во время стресса и плохо влияющих на наше физическое и психическое здоровье. Улыбаясь незнакомцу, Вы только усиливаете ее позитивный эффект.

9. Задавайте вопросы Психически сильные люди говорят, что существует одна вещь, которая изменила их жизнь кардинальным образом. Это ответы на вопросы, которые они задавали. Спрашивать — не значит выглядеть глупо. Наоборот, это покажет, что вы хотите учиться и понять свои возможности.

10. Приучайте себя делать что-то необычное раз в неделю Смена деятельности должна войти в привычку. Это воспитывает психологическую стойкость и формирует гармоничную личность.

11. Вздремните Исследования показали, что даже 10-минутный сон улучшает концентрацию, производительность труда и настроение. Если Вам кажется, что это не так, попробуйте расслабиться и полежать в тишине с закрытыми глазами те же самые 10 мин.

12. Не забывайте благодарить Успешные люди говорят о том, что они приучили себя благодарить день за что-нибудь одно, пусть даже самое незначительное. Даже радость от простой чашки кофе помогает не останавливаться на достигнутом и поддерживает хорошее настроение. .

14. Разгадывайте кроссворды в выходные дни. Нет ничего лучше, чем в выходной день поваляться в кровати и разгадывать кроссворд, сканворд или судоку. Наслаждайтесь процессом разминки для мозга и тренируйте свой ум.

13. Говорите «НЕТ» почаще Чем труднее Вам отказывать людям, тем чаще Вы испытываете стресс. Морально стойкие люди знают: говорить НЕТ – это нормально!

15. Освободите один час в неделю для своих личных дел Вы проводите максимум времени за продуктивной работой. Но не менее важно оставаться в одиночестве и отгораживаться от других людей, пусть и ненадолго. Это полезно для Вашего психического здоровья, креативности и трудоспособности.

16. Ведите подвижный образ жизни. Находите время пообщаться с друзьями, посетить культурные мероприятия.

17. Научитесь тренировать свои эмоции, благожелательно относиться к людям, гасить конфликтные ситуации. Убедите себя в течение какого- то времени (несколько часов) реагировать на любую неприятную ситуацию спокойно, с улыбкой. Следуя этому стилю поведения вы добьетесь успеха!

18. Ставьте перед собой цели и добивайтесь их добьетесь успеха!

19. Выбирайте правильные жизненные ориентиры, стройте планы на будущее – у Вас всё получится!

20. Внесите в свою жизнь больше удовольствий. Старайтесь всегда находить время и деньги, чтобы порадовать себя-беседой с приятным вам человеком, хорошей едой, путешествиями, интересным фильмом, покупкой новой вещи, новой прической, новым знакомством и т. д.