План заданий на самостоятельную подготовку с 01.02.2022 по 06.02.2022 для группы НП-1 отделение «БОКС»

№

Упражнения

Отметка о выполнении

Роспись родителей

понедельник

пятница

I.

Разминка:

-разминка на месте - вращение стоп вперёд назад 20раз;

- разминка коленного устава вращение 20 раз;

- вращение тазом 20 раз;

- руки в стороны, ноги на ширине плеч вращение корпусом в право лево 20 раз;

- наклон к носкам каждой ноге по 10 раз;

- вращение кистей, локтевого сустава, прямой рукой скрещивание рук попеременно, поднятие прямых рук, отведение за спину по 20-30 раз;

- вращение головой 15 раз;

- приседания разножка на ногах выпады ногами по 30 раз;

- отжимания пресс упражнения для спины по 40 раз;

- запрыгивание на скамейку, движение елочкой приставным шагом, касание пяток, колен в беге на месте 15 мин;

- прыжки на скакалке 10 мин.

II.

Основная часть

Отработка ударов на месте и движении с гантелями и без 15 мин.

Отработка ударов передней рукой в челноке в движении с защитными движениями 5 мин.

Отработка двоечек из челнока после уклона 5 мин.

Отработка двух трех удар комбинаций атаке и контратаке 15 мин.

Отработка сайдстепа 5 мин.

Ближний бой 5 мин.

Бой с тенью с гантелями и без 3 раунда по три мин.

Минута отдыха

III.

Заключительная часть

Подтягивания.

Упражнения на растяжку и расслабление.

Работа с теннисным мячом 15 мин.

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.