- Автоматизация
- Антропология
- Археология
- Архитектура
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерия
- Военная наука
- Генетика
- География
- Геология
- Демография
- Деревообработка
- Журналистика
- Зоология
- Изобретательство
- Информатика
- Искусство
- История
- Кинематография
- Компьютеризация
- Косметика
- Кулинария
- Культура
- Лексикология
- Лингвистика
- Литература
- Логика
- Маркетинг
- Математика
- Материаловедение
- Медицина
- Менеджмент
- Металлургия
- Метрология
- Механика
- Музыка
- Науковедение
- Образование
- Охрана Труда
- Педагогика
- Полиграфия
- Политология
- Право
- Предпринимательство
- Приборостроение
- Программирование
- Производство
- Промышленность
- Психология
- Радиосвязь
- Религия
- Риторика
- Социология
- Спорт
- Стандартизация
- Статистика
- Строительство
- Технологии
- Торговля
- Транспорт
- Фармакология
- Физика
- Физиология
- Философия
- Финансы
- Химия
- Хозяйство
- Черчение
- Экология
- Экономика
- Электроника
- Электротехника
- Энергетика
Таблицы самоконтроля. Числа месяца. Продолжительность сна. Качество сна. Ощущения утомления
ТИТУЛЬНЫЙ ЛИСТ ДНЕВНИКА
| ФИО Ваганов Максим Андреевич Дата рождения 20 апреля 2001 г. |
| ФОТО |
| Вид спорта Гребля на каноэ Группа спортивного совершенствования
| |
| База подготовки ФГБУ ПОО «ГУОР г. Бронницы МО» Тренер Сердюк В. А. | |
|
год заполнения 2021 г. | |
СВЕДЕНИЯ ОБ ОСОБЕННОСТЯХ ЗДОРОВЬЯ
1. Наличие наследственных предрасположенностей
отсутсвует
2. отсутствует
3. Наличие заболеваний: нет
4. Травмы: отсутсвуют
5. Даты прохождения медицинских осмотров
| Дата | Место прохождения | Специфика | Рекомендации |
| 21. 01. 2020 | МБУ ИНО ФМБЦ им. Бурназяна | текущий | - |
| 15. 09. 2021 | Моники | Этапный | |
-
Структура дня спортсмена с учетом тренировочных нагрузок (на каждый день – новый лист! )
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам (0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 1. 09. 2021г | До 60 Во время 80 (мах) После 65 | Каша овсяная Банан Кофе Б - 7, 98 Ж- 3, 6 У - 53, 5 К- 280 | - | - | ||
| Обед | ||||||
| До 58 Во время 78 (мах) После 64 | Суп куриный Пюре Курица Огурец Б - 30, 1 Ж - 22, 5 У - 33, 9 К - 458 | - | - | |||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 78 время (мах) После 65 | Мясо свинины Гречка Чай Б - 20, 8 Ж - 70 У - 25, 6 К - 819 | - | - | |||
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам (0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 2. 09. 2021г | До 60 Во 80 время (мах) После 70 | Яичниа Кофе Ватрушка с творогом Б - 33, 2 Ж - 44 У - 70, 6 К - 823 | - | - | ||
| Обед | ||||||
| До 58 Во 74 время (мах) После 70 | Борщ Рис Салат из помидоров Б - 8, 5 Ж - 5, 2 У - 47, 7 К - 271 | - | - | - | ||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 70 время (мах) После 60 | Картофельное пюре Окунь тушеный Чай Б - 20 Ж - 16, 3 У - 28, 3 К - 339 | - | - | - | ||
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам (0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 3. 09. 2021г | До 60 Во 168 время (мах) После65 | Яйца вареные Б - 14 Ж - 126, 7 У - 0, 8 К - 176 | - | - | ||
| Обед | ||||||
| До 60 Во 160 время (мах) После 68 | Макароны Сосиска Огурцы Б - 27, 7 Ж - 36, 9 У - 75, 7 К - 754 | - | - | - | ||
| Вечер | ||||||
| До 60 Во 150 время (мах) После 68 | Гречка Курица Помидоры Б - 41, 1 Ж - 3, 9 У - 29 К - 320 | - | - | - | ||
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам (0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 4. 09. 2021г | До 60 Во 150 время (мах) После 72 | Бутерброд с сыром Чай Б - 9 Ж - 7, 4 У - 18, 3 К - 177 | - | По самочувствию | - | |
| Обед | ||||||
| До 60 Во 150 время (мах) После 68 | Суп куриный Б - 4, 4 Ж - 5, 2 У - 10 К - 104 | - | - | - | ||
| Вечер | ||||||
| До 60 Во 160 время (мах) После 72 | Шашлык из свинины Б - 16, 6 Ж - 21, 9 У - 3 К -276 | - | - | - | ||
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам (0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 5. 09. 2021г | До 60 Во 180 время (мах) После 80 | Каша овсяная Кофе Б - 6, 4 Ж - 3, 4 У - 30, 6 К - 180 | - | ОФП- 1 час | - | |
| Обед | ||||||
| До 60 Во 140 время (мах) После 66 | Макароны с рыбой Б - 26, 8 Ж - 11, 1 У - 77, 8 К - 524 | - | По самочувствию | - | ||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 148 время (мах) После 68 | Гречка Котлета куриная Б - 21 Ж - 4, 4 У - 37, 6 К - 279 | - | - | - | ||
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам (0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 6. 09. 2021г | До 60 Во 150 время (мах) После 72 | Яичница Чай Б - 17, 8 Ж - 26 У - 1 К - 322, 5 | - | - | - | |
| Обед | ||||||
| До 62 Во 160 время (мах) После 68 | Борщ Б - 4, 4 Ж - 4, 4 У - 7, 6 К - 82 | - | - | - | ||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 160 время (мах) После 65 | Куриные бедрышки Винегрет Б - 24 Ж - 16, 5 У - 13, 1 К - 297, 5 | - | - | - | ||
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам (0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 7. 09. 2021г | До 68 Во 70 время (мах) После 68 | Вафли с вареной сгущенкой Кофе Б - 12, 4 Ж - 30, 4 У - 136, 4 К - 864 | - | - | - | |
| Обед | ||||||
| До 60 Во 68 время (мах) После 62 | Котлета куриная Помидоры Б - 17 Ж - 3, 5 У - 14, 8 К - 159 | - | - | - | ||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 70 время (мах) После 65 | Филе рыбы Помидоры Б - 22, 7 Ж - 1, 9 У - 4, 6 К - 126 | - | - | - | ||
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам (0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 8. 09. 2021г | До 64 Во 180 время (мах) После 82 | Банан- 1шт Мюсли с молоком Б-10 Ж-15 У-40 К-300 | - | СФП-2 часа | ||
| Обед | ||||||
| До 67 Во 178 время (мах) После 85 | Рыба тушеная Салат цезарь Чай с лимоном без сахара Б - 25 Ж - 10 У - 10 К - 225 | - | - | |||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 143 время (мах) После 65 | Салат греческий Куриная грудка Б - 38, 2 Ж - 8, 3 У - 13, 6 К - 292, 5 | - | - | |||
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам (0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 9. 09. 2021г | До 58 Во 75 время (мах) После 80 | нет | - | СФП-2 часа | - | |
| Обед | ||||||
| До 60 Во 72 время (мах) После 64 | Картофельный суп Помидоры Б - 3, 8 Ж - 2, 3 У - 16 К - 93 | - | - | - | ||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 72 время (мах) После 78 | Рис отварной Б - 3, 3 Ж - 0, 7 У - 37, 3 К - 174 | - | СФП-2 часа | - | ||
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам (0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 10. 09. 2021г | До 60 Во 75 время (мах) После 86 | Чай с печеньем овсяным Б - 13 Ж - 28, 8 У - 143, 6 К - 874 | - | СФП-2 часа | - | |
| Обед | ||||||
| До 62 Во 72 время (мах) После 66 | Борщ Грудка отварная Салат овощной Б - 18 Ж - 8 У - 15 К - 350 | - | - | - | ||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 73 время (мах) После 65 | Куриное филе Макароны отварные Б - 45 Ж - 2, 9 У - 71, 5 К - 509 | - | - | - | ||
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам (0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 11. 09. 2021г | До 60 Во 140 время (мах) После 80 | Каша овсяная Б - 6 Ж - 3, 4 У - 30 К - 176 | - | ОФП-2 часа | - | |
| Обед | ||||||
| До 62 Во 68 время (мах) После 62 | Суп куриный Б - 4, 4 Ж - 5, 2 У - 10 К - 104 | - | - | - | ||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 70 время (мах) После 65 | Творог со сметаной Яблоко Б - 18, 6 Ж - 9 У - 15 К - 436 | - | СФП-2 часа | - | ||
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам (0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 12. 09. 2021г | До 62 Во 75 время (мах) После 86 | Яичница Кофе Сыр Б - 24 Ж - 26 У - 1, 6 К - 380 | - | Бег-1 час | - | |
| Обед | ||||||
| До 64 Во 72 время (мах) После 68 | Суп грибной Курица отварная Рис отварной Б - 20 Ж - 10 У - 30 К -400 | - | - | - | ||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 73 время (мах) После 65 | Шашлык из свинины Б - 16, 6 Ж - 21, 9 У - 3 К - 276 | - | - | - | ||
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам (0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 13. 09. 2021г | До 60 Во 76 время (мах) После 86 | Яйца вареные Б - 14 Ж - 12, 7 У - 0, 8 К - 176 | - | СФП-2 часа | - | |
| Обед | ||||||
| До 62 Во 72 время (мах) После 66 | Суп вермишелевый Салат греческий Курица отварная Б - 20 Ж - 10 У - 15 К - 400 | - | - | - | ||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 70 время (мах) После 64 | Перец-фаршированный мясом и рисом Б - 13, 8 Ж - 14, 8 У - 15, 6 К - 252 | - | - | - | ||
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам (0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 14. 09. 2021г | До 60 Во 74 время (мах) После 78 | Кофе Творог со сметаной Банан Б - 18 Ж - 8 У - 25 К - 350 | - | Бег- 1 час | - | |
| Обед | ||||||
| До 62 Во 70 время (мах) После 64 | Макароны с рыбой Б - 26, 8 Ж - 11, 1 У - 77, 8 К - 524 | - | - | - | ||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 68 время (мах) После 64 | Йогурт с вишней Банан Чай Б - 15, 2 Ж - 6 У - 58, 3 К - 326 | - | - | - | ||
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам (0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 15. 09. 2021г | До 62 Во 70 время (мах) После 64 | Запеканка Чай Б - 23 Ж - 5, 5 У - 18, 5 К - 218 | - | СФП-2 часа | - | |
| Обед | ||||||
| До 62 Во 68 время (мах) После 64 | Суп вермишелевый Куриная грудка Б - 42, 1 Ж - 8 У - 8 К - 274 | - | - | - | ||
| Вечер | ||||||
| До 66 Во 74 время (мах) После 80 | Пюре Котлета куриная Винегрет Б - 22, 6 Ж - 15, 2 У - 47 К - 415, 5 | - | Бег 1 час | - | ||
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам (0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 16. 09. 2021г | До 60 Во 73 время (мах) После 64 | Каша гречневая Кофе Б - 5, 2 Ж - 1 У - 26, 2 К - 139 | - | СФП-2 часа | - | |
| Обед | ||||||
| До 60 Во 74 время (мах) После 78 | Борщ Салат греческий Б - 10 Ж - 5 У - 15 К - 200 | - | ОФП – 1час | |||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 150 время (мах) После 86 | Рис Мясо по французски Салат овощной Б - 20 Ж - 25 У - 35 К - 550 | - | - | |||
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам (0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 17. 09. 2021г | До 60 Во 70 время (мах) После 62 | Йогурт с вишней Банан Б - 9, 2 Ж - 6 У - 57, 7 К - 322 | - | - | - | |
| Обед | ||||||
| До 67 Во 72 время (мах) После 85 | Пюре Котлета куриная Огурцы Б - 20, 6 Ж - 9, 7 У - 45, 5 К - 313 | - | СФП-2 часа | - | ||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 74 время (мах) После 70 | Плов с курицей Помидоры Чай Б - 23, 8 Ж - 1, 7 У - 48, 8 К - 306, 6 | - | Восстановительный отдых | - | ||
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам (0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 18. 09. 2021г | До 60 Во 70 время (мах) После 64 | Каша рисовая Чай Б - 3, 3 Ж - 0, 7 У - 37, 3 К -174 | - | Восстановительный отдых | - | |
| Обед | ||||||
| До 60 Во 74 время (мах) После 72 | Куриный бульон Мясо свинины Б - 20 Ж - 70 У - 0, 6 К - 714 | - | СФП-2 часа | - | ||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 75 время (мах) После 65 | Перец-фаршированный мясом и рисом Б - 13, 8 Ж - 14, 8 У - 15, 6 К - 252 | - | - | |||
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам (0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 19. 09. 2021г | До 60 Во 70 время (мах) После 64 | Чай Творог со сметаной Банан Б - 20 Ж - 15 У - 25 К - 350 | - | СФП-2 часа | - | |
| Обед | ||||||
| До 62 Во 70 время (мах) После 64 | Суп картофельный Гречка Куриное бедро Б - 28, 9 Ж - 14, 2 У - 38, 9 К - 398 | - | - | - | ||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 72 время (мах) После 65 | Рис Куриное филе Помидоры Виноград Б - 39, 5 Ж - 2, 9 У - 65, 3 К - 451, 5 | - | Бег 1 час | - | ||
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам (0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 20. 09. 2021г | До 74 Во 160 время (мах) После 86 | Каша овсяная Чай Б - 6 Ж - 3, 4 У - 30 К -176 | - | - | - | |
| Обед | ||||||
| До 67 Во 178 время (мах) После 85 | Куриный суп Гречка отварная Грудка отварная Б - 25 Ж - 10 У - 25 К - 350 | - | СФП-2 часа | - | ||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 72 время (мах) После 65 | Гречка Куриная котлета Чай Б - 21 Ж - 4, 4 У - 37, 6 К - 279 | - | - | |||
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам (0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 21. 09. 2021г | До 60 Во 70 время (мах) После 62 | Запеканка Яйцо отварное-2 шт Сметана 1 ст. л Чай Б - 25 Ж - 10 У - 25 К - 325 | - | - | - | |
| Обед | ||||||
| До 62 Во 74 время (мах) После 85 | Суп грибной Огурцы Помидоры Б - 5, 3 Ж - 4, 9 У - 16 К - 125 | - | СФП-2 часа | - | ||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 75 время (мах) После 65 | Филе из рыбы Помидоры Яблоко Б - 23, 3 Ж - 2, 5 У - 20, 3 К - 201, 2 | - | - | |||
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам (0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 22. 09. 2021г | До 58 Во 70 время (мах) После 63 | - | - | СФП-2 часа | - | |
| Обед | ||||||
| До 60 Во 68 время (мах) После 62 | Пюре Чай Б - 3, 7 Ж - 6. 3 У - 22 К - 159 | - | - | - | ||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 72 время (мах) После 65 | Чай Банан Йогурт Б - 9, 1 Ж - 6 У - 57, 7 К - 322 | - | Бег 1 час | - | ||
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам (0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 23. 09. 2021г | До 58 Во 70 время (мах) После 62 | - | - | СФП-2 часа | - | |
| Обед | ||||||
| До 60 Во 68 время (мах) После 62 | Куриный бульон Котлета куриная Салат овощной Б - 20 Ж - 8 У - 15 К - 350 | - | - | |||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 160 время (мах) После 80 | Чай Творог со сметаной Б - 16 Ж - 6 У - 30 К -232, 5 | - | Бег 1 час | - | ||
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам (0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 24. 09. 2021г | До 60 Во 140 время (мах) После 80 | Яичница Чай Б - 17, 8 Ж - 26 У - 1 К -322, 5 | - | Бег 1 час | - | |
| Обед | ||||||
| До 62 Во 72 время (мах) После 84 | Борщ Мясо свинины Б - 20, 4 Ж - 73, 4 У - 7, 6 К - 766 | - | Отдых | - | ||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 178 время (мах) После 78 | Гречка отварная Котлета куриная Салат греческий Кисель клюквеный-200 мл Б - 25 Ж - 15 У - 35 К - 500 | - | СФП-2 часа | - | ||
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам (0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 25. 09. 2021г | До 60 Во160время (мах) После 78 | Каша гречневая Яйцо отварное-2 шт Сыр Цикорий с молоком Б - 15 Ж - 18 У - 30 К - 360 | - | СФП-2 часа | - | |
| Обед | ||||||
| До 62 Во 78 время (мах) После 80 | Борщ Курица отварная Салат овощной Хлебцы Б - 20 Ж - 15 У -20 К - 400 | - | - | |||
| Вечер | ||||||
| До 60 Во 170 время (мах) После 72 | Куриная грудка Помидоры Чай Б - 36, 3 Ж - 2, 9 У - 3, 4 К -185 | - | Бег 1 час | - | ||
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам (0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 26. 09. 2021г | До 60 Во75время (мах) После 62 | Банан Йогурт Творог Б - 20 Ж - 12 У - 40 К - 450 | - | - | - | |
| Обед | ||||||
| До 60 Во 168 время (мах) После 84 | Макароны Куриные бедра Огурцы Б - 32, 5 Ж - 12, 1 У - 73, 4 К - 539 | - | - | - | ||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 73 время (мах) После 62 | Филе рыбы Чай Б - 21, 9 Ж - 1, 8 У - 1, 8 К - 111 | - | - | - | ||
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам (0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 27. 09. 2021г | До 60 Во150время (мах) После 62 | - | - | СФП-2 часа | - | |
| Обед | ||||||
| До 60 Во160 время (мах) После 62 | Борщ Б - 4, 4 Ж - 4, 4 У - 7, 6 К - 135 | - | - | - | ||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во165время (мах) После 64 | Гречка Котлета куриная Б - 21 Ж - 4, 4 У - 37, 6 К - 279 | - | Бег 1 час | - | ||
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам (0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 28. 09. 2021г | До 58 Во 110 время (мах) После 80 | Запеканка Чай Б - 23 Ж - 5, 5 У - 18, 5 К - 218 | - | - | ||
| Обед | ||||||
| До 62 Во 178 время (мах) После 85 | Куриный бульон Салат овощной Котлета куриная Б - 15 Ж - 15 У - 10 К -300 | - | Бег 1 час, работа с собственным весом | - | ||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 150 время (мах) После 73 | Куриное филе Огурцы Б - 35, 2 Ж - 1, 8 У - 1, 8 К - 175 | - | СФП-2 часа | - | ||
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам (0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 29. 09. 2021г | До 58 Во 150 время (мах) После 74 | Каша овсяная Омлет Сыр Чай Б - 20 Ж - 15 У - 30 К -400 | - | СФП-2 часа | - | |
| Обед | ||||||
| До 62 Во 158 время (мах) После 78 | Окунь тушенный Рис отварной Салат овощной Б - 25 Ж - 15, 2 У - 30 К - 400 | - | Бег-1час | - | ||
| Вечер | ||||||
| До 62 Во 123 время (мах) После 73 | Перец фаршированный Салат крабовый Кефир Б - 18 Ж - 20 У - 30 К - 450 | - | Бег 1 час | - | ||
| Дата | ЧСС до и после нагрузок | Рацион спортсмена | Медицинские препараты | Готовность к тренировочным нагрузкам (0-5) | Тренировка | Комментарии |
| Утро | ||||||
| 30. 09. 2021г | До 58 Во 78 время (мах) После 64 | Отварное яйцо-2 шт Чай с лимоном Запеканка творожная Сыр Б - 30 Ж - 28 У - 10 К - 380 | - | СФП-2 часа | - | |
| Обед | ||||||
| До 62 Во 178 время (мах) После 78 | Гречка отварная Курица отварная Салат овощной Б - 25 Ж - 8 У - 35 К - 340 | - | - | |||
| Вечер | ||||||
| До 60 Во 160 время (мах) После 64 | Мясо свинины Салат греческий Б – 25 Ж - 15 У - 22 К - 350 | - | Бег 1 час | - | ||
Антропометрические показатели спортсмена (раз в месяц)
| Показатели | Месяц | |||||||||||
| Рост | ||||||||||||
| Масса тела | ||||||||||||
| ЖЕЛ | 3, 0/4, 5 | 3, 0/4, 5 | 3, 0/4, 5 | 3, 0/4, 5 | 3, 0/4, 6 | 3, 0/4, 5 | 3, 0/4, 5 | 3, 0/4, 5 | 3, 0/4, 5 | 3, 0/4, 4, 8 | 3, 0/4, 5 | 3, 0/4, 5 |
| Окружность талии (см) | ||||||||||||
| Окружность плеча правого (см) | 37, 1 | 37, 1 | 37, 2 | 37, 2 | 37, 2 | 37, 2 | 37, 2 | 37, 2 | 37, 2 | 37, 2 | 37, 2 | |
| Окружность плеча левого (см) | 36, 1 | 36, 1 | 36, 2 | 36, 2 | 36, 2 | 36, 2 | 36, 2 | 36, 2 | 36, 2 | 36, 2 | 36, 2 | |
| Окружность ягодиц (см) | ||||||||||||
| Окружность бедра левого (см) | 58, 8 | 58, 8 | 58, 8 | 58, 8 | 58, 8 | 58, 8 | 58, 8 | 58, 8 | 58, 8 | 58, 8 | 58, 8 | 58, 8 |
| Окружность бедра правого (см) | 57, 2 | 57, 2 | 57, 2 | 57, 2 | 57, 2 | 57, 2 | 57, 2 | 57, 2 | 57, 2 | 57, 2 | 57, 2 | 57, 2 |
Антропометрические показатели спортсмена (раз в месяц)
| Показатели | Месяц | |||||||||||
| Рост | ||||||||||||
| Масса тела | ||||||||||||
| ЖЕЛ | ||||||||||||
| Окружность талии (см) | ||||||||||||
| Окружность плеча правого (см) | ||||||||||||
| Окружность плеча левого (см) | ||||||||||||
| Окружность ягодиц (см) | ||||||||||||
| Окружность бедра левого (см) | ||||||||||||
| Окружность бедра правого (см) | ||||||||||||
Таблицы самоконтроля
Таблица 1 - «Контроль сна. Утомление»
|
|
Числа месяца | ||||||||||||||||||||||||||||||
|
Продолжительность сна | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Более 8 ч | + | + | + | + | + | + | + | + | + | ||||||||||||||||||||||
| 7 ч | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | ||||||||||
| 6 ч | + | ||||||||||||||||||||||||||||||
| 5 ч | |||||||||||||||||||||||||||||||
| 4 ч | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Отсутствие сна | |||||||||||||||||||||||||||||||
|
Качество сна | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Глубокий | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | |||||||||||||||||||
| Нормальный | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | ||||||||||||
| Неспокойный | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Плохой с перерывами. | + | ||||||||||||||||||||||||||||||
| Отсутствие сна | |||||||||||||||||||||||||||||||
|
Ощущения утомления | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Ощущение бодрости после хорошего отдыха | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Нормальное состояние | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | |||
| Ощущение утомления | + | + | + | ||||||||||||||||||||||||||||
| Ощущение сильного утомления | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Болезненное мышечное утомление | |||||||||||||||||||||||||||||||
Таблица 2 - «Готовность к тренировочным нагрузкам»
| Готовность к тренировке | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Высокая | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Хорошая | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | |||
| Низкая | + | + | + | ||||||||||||||||||||||||||||
| Нежелание тренироваться | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Отказ от тренировки | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Переносимость нагрузки | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Хорошая | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | |||||
| Удовлетворительная | + | + | - | - | - | ||||||||||||||||||||||||||
| Плохая | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Аппетит | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Отличный | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | |||||||||||||||
| Хороший | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | ||||||||||||||||||||
| Приём пищи в силу необходимости | + | + | + | + | |||||||||||||||||||||||||||
| Отказ от приёма пищи | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Готовность к соревновательной деятельности | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Высокая | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Средняя | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + |
| Низкая | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Отказ от соревнования | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Определение самочувствия (настроение) | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Отличное самочувствие | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | ||||||||||||||
| Хорошее | + | + | + | + | + | + | - | + | + | + | + | ||||||||||||||||||||
| Удовлетворительное | - | - | - | ||||||||||||||||||||||||||||
| Очень плохое | |||||||||||||||||||||||||||||||
Таблица 3 - «Показатели частоты сердечных сокращений»
| Показатели частоты сердечных сокращений | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Числа месяца | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Величина ЧСС | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Утро (7. 00 - 8. 00) | |||||||||||||||||||||||||||||||
| 5, 5 | + | + | |||||||||||||||||||||||||||||
| + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | ||||||||||||||||||
| 4, 5 | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | ||||||||||||||||
| 3, 5 | |||||||||||||||||||||||||||||||
| День (12. 00 – 14. 00) | |||||||||||||||||||||||||||||||
| + | + | + | |||||||||||||||||||||||||||||
| + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | |||||||||||||||||||||
| + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | |||||||||||||||
| 6, 5 | |||||||||||||||||||||||||||||||
| 5, 5 | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Вечер (20. 00 - 22. 00) | |||||||||||||||||||||||||||||||
| + | + | + | + | ||||||||||||||||||||||||||||
| + | + | + | + | + | + | ||||||||||||||||||||||||||
| + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | |||||||||||
| 5, 5 | |||||||||||||||||||||||||||||||
| 4, 5 | |||||||||||||||||||||||||||||||
| 3, 5 | |||||||||||||||||||||||||||||||
ЧСС измеряется утром, сразу после подъёма, днем – 20 мин после тренировки, до еды, вечер – за 30 мин до сна. Нужно подсчитать частоту пульса за 10 секунд, а затем результат отметить в таблице.
| Показатели частоты дыхания | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Числа месяца | |||||||||||||||||||||||||||||||
| Частота дыхания за 15 сек. | |||||||||||||||||||||||||||||||
| + | + | ||||||||||||||||||||||||||||||
| + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | ||||||||||||||||||||||
| + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | + | ||||||||||||||
| + | |||||||||||||||||||||||||||||||
Таблица 4 «Показатели частоты дыхания»
Частота дыхания измеряется утром, сразу после подъёма. Нужно подсчитать частоту дыхания за 1 минуту, а затем результат
отметить в таблице.
Дополнительные заметки (события, способные повлиять на показания в таблицах: соревнования, контрольные, важные встречи…. )
|
|
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|