План мероприятий на время ( с 4 по 17 апреля 2022 г.) в группах НП более 1 года, УТГ 1 года обучения и ГВСМ по фехтованию тренера Микешина Ю.А.

План мероприятий на время ( с 4 по 17 апреля 2022 г. ) в группах НП более 1 года, УТГ 1 года обучения и ГВСМ по фехтованию тренера Микешина Ю. А.

Дата	Группа	Мероприятие
4 апреля	НП более 1 года	ОФП: Бег на месте с ускорением, скоростные движения руками и ногами на месте. Прыжковые упражнения на правой ноге, на левой ноге и на двух ногах с разворотом на 360 градусов через правое, через левое плечо. Разнообразные наклоны туловища: влево, вправо, вперед, назад. Приседания-20 раз. Отжимание- 20 раз. Качание мышц живота- 20 раз. Повторить в 2 подхода с перерывом в 1 минуту.
	УТГ 1 года обучения	Технико-тактическая подготовка: Передвижения в фехтовальной стойке (шагами вперед-назад, скрестными шагами, короткий-длинный шаг, скачки на месте, скачки вперед-назад, выпады с закрытием вперед-с закрытием назад, в течении 20 минут). Работа с оружием. Смена позиций: 4-6, 7-8, 6-2, 9. Отработка уколов на мишени с шагом вперед с выпадом, повторным выпадом.
	ГВСМ	Теоретическая подготовка: Передовые школы фехтования. Характеристика международных соревнований, деятельность международных федераций в фехтовании. Контроль функциональной и технико-тактической подготовки. Индивидуальный подход спортсменов в звании Мастер Спорта для достижения ими максимальных результатов.
5 апреля	НП более 1 года	Технико-тактическая подготовка: Все виды передвижения (шаги, скачки, выпады, комбинация этих движений) -20 мин Отработка выпадов и бросков «стрелой»-20 мин Работа с оружием: передвижение с оружием с переменой позиций (4-6, 7-8, 2-9) -20 мин. Отработка уколов в мишень на месте, с шагом вперед, с выпадом с разных дистанций – 20 мин Прыжки вверх с низкого приседа 3 серии по 20 раз с интервалом на отдых 2 мин
	УТГ 1 года обучения	ОФП: Приседания- 30 раз, отжимание-30 раз, качание мышц живота -30 раз. Повторить серию упражнений 3 раза с перерывом на отдых 1 мин. Упражнения на гибкость: наклоны туловища вперед-назад, влево-вправо-5 мин. Упражнения на координацию движений: выполнение выпада с элементом «лови перчатку», «лови мяч». Жонглирование двумя теннисными мячами. Выпады с низкого положения боевой стойки. Выпады разной длины и скорости, «трещотка».
	ГВСМ	ОФП: Фехтовальные передвижения с максимальной скоростью и сменой направления движения. Бег на месте с максимальной скоростью. Беспрерывное выполнение фехтовальных передвижений шагами, прыжками, выпадами, бросок «стрелой» с перерывом в 2 минуты между сериями. Прыжки, скачки, выпады через препятствие (клинок) на высоте 20 см. Статические упражнения с полным напряжением и последующим расслаблением мышц рук, ног, живота.
6 апреля	НП более1 года	Теоретическая подготовка: фехтование как искусство владения холодным оружием. передовые школы фехтования в мире техника безопасности по занятиям фехтованием правила поведения в зале правила безопасности при работе с оружием правила соревнований правила поведения спортсменов на соревнованиях
	УТГ 1 года обучения	СФП: совершенствование смены позиций, уколы в мишень на скорость и точность с разных позиций, передвижения со сменой скорости, имитация защитных действий 4, 6, 7, 8, 2, 9, атака с шагом вперед- выпадом, скачек вперед –выпад и шаг вперед-скачек вперед-выпад, с закрытием вперед, назад после проведения атаки
	ГВСМ	Технико-тактическая подготовка: Бой с «тенью» - 3 раунда по 3 минуты с перерывом 1 минута между раундами Отработка с оружием «финты», «переводы», «переносы» Имитация защит: простых, круговых, обобщающих Перемещение в фехтовальной стойке с перемещением позиций простых, круговых, обобщающих Работа на мишени с разных дистанций. Намеренные, преднамеренные атаки. Атака 1-го, 2-го намерения. Переход от атаки к защите и проведение повторной атаки. Выполнение «ремиза» после основной атаки без закрытия в боевую стойку с полным контролем нагрузки на ноги, вооруженную руку, с умением расслабить своевременно мышцы во время схватки, контроль дыхания и выброс эмоционального напряжения во время нанесения укола («боевой клич»).
7 апреля	НП более 1 года	ОФП: Упражнения для ног: приседания поочередно на одной ноге («пистолет») по 10 раз на каждую ногу. 30 приседаний в фехтовальной стойке с имитацией укола. Пресс 3 по 20 Отжимания 3 по 30 Мах поочередно правой /левой ногой: мах вперед-назад по 20 раз на каждую ногу. Прыжки на месте серия: 10 на левой ноге, 10 на правой ноге, 10 на двух ногах с разворотом на 360 градусов. 3 серии
	УТГ 1 года обучения	Теоретическая подготовка: Участие спортсменов ДНР в Республиканских и Всероссийских соревнованиях Лучшие результаты спортсменов: юниоров, кадетов, взрослых. Анализ результатов спортсменов после соревнований. Изучение спортивных терминов: «батман», «ремиз», «бой скоротечный», «бой выжидательный», «бой наступательный», «бой ближний», «бой дальний», маневрирование по дорожке во время схватки.
	ГВСМ	Психологическая подготовка в предстартовый период, восстановительный период спортсменов после соревнований, контроль личной экипировки, подготовка оружия к проведению соревнований, так как его готовность влияет на морально-психологическое состояние спортсмена во время боёв и достижения высших результатов
8 апреля	НП более 1 года	ОФП: Установить клинок на расстоянии 30 см от пола. Прыжки через клинок вперед-назад 3 серии по 10 раз на двух ногах. И 3 серии по 5 раз на правой и на левой ноге поочередно. Упражнения для ног: приседания в фехтовальной стойке с имитацией укола (20 приседаний). Скакалка – 100 раз одноразовых. Силовые упражнения: отжимания от пола 3 серии по 20 раз; пресс – 3 серии по 20 раз: упражнения с эспандером для кисти боевой руки.
	УТГ 1 года обучения	ОФП: Упражнения для ног: приседания поочередно на одной ноге («пистолет») по 10 раз на каждую ногу. 30 приседаний в фехтовальной стойке с имитацией укола. Пресс 3 серии по 20 раз Отжимания 3серии по 30 раз Мах поочередно правой /левой ногой: мах вперед-назад по 20 раз на каждую ногу. Прыжки на месте серия: 10 раз на левой ноге, 10 раз на правой ноге, 10 раз на двух ногах с разворотом на 360 градусо по 3 серии.
	ГВСМ	Технико-тактическая подготовка: Совершенствование всех видов передвижения Сокращения одноопорных и безопорных фраз Экономность движений, плавный переход от одних движений к другим, вариативность движений по времени и пространстве. Следить за тонусом мышц плечевого пояса, шеи, спины и вооружённой руки. Совершенствование простых и сложных атак, реагирование на обусловленный сигнал (зрительный и тактильный) Контр-атаки и контр-ответы с переключением с одних защит на другие.
9 апреля	НП более 1 года	СФП: Пружинистые приседания в боевой стойке - 1 мин Покачивания на выпаде, пытаясь дотянуться бедром до пятки впереди стоящей ноги (правостороннее, левостороннее) Выпады максимальной длины с низкого седа поочерёдно в одну и другую сторону с положения «выпад», прыжком принять «боевую стойку» и прыжком вернуться на «выпад» И с положения «широко расставленными ногами» перенести вес тела с одной ноги на другую по 10 раз на каждую ногу с добавлением пружинящего эффекта.
	УТГ 1 года обучения	Технико-тактическая подготовка: Работа на мишени на точность укола с выбором сектора укола. Выполнение обманных движений уколов в разные секторы с контролем скорости и точности. Защиты с ответами разной длины, скорости и ритмом. Бой с «тенью» с использованием игровых движений оружием, имитацией атак и защит с угрозой нанесения укола.
	ГВСМ	ОФП: Бег на месте средний темп-1 мин, ускорение-30 сек. Повторить 4 раза. Скакалка: 500 одноразовых, 100 двойных. Силовые упражнения: отжимание от пола- 3 серии по 30 раз. пресс- 3 серии по 30 раз. упражнения с эспандером для укрепления кисти рук Упражнения на координацию из видео https: //youtu. be/47lXLT5UHDw «Итальянская фехтовальная разминка».
10 апреля	НП более 1 года	Технико-тактическая подготовка: Передвижения ( шаги, скачки, выпады, комбинация этих движений – 10 минут) Отработка выпадов и бросков «стрелой»- 10 минут Работа с оружием (смена позиций 4-6, 7-8, 2-9) Мишень: уколы на месте, шагом «вперед», с выпадом с разных дистанций- 20 минут Прыжки с низкого приседа – 3 серии по 10 раз с интервалом на отдых 2 минуты
	УТГ 1 года обучения	Технико-тактическая подготовка: Отработка с оружием «финтов», «переводов», «переносов» - 20 мин с перемещением руки вперед – вверх - вниз. Защиты: простые, круговые, обобщающие. Перемещение в фехтовальной стойке со сменой позиции: круг 6-2, круг 4-8, круг 6 -7, круг 4-9. Усовершенствование контратакующих действий с уколами разной длины, скорости и ритмом.
	ГВСМ	ОФП: Бег на месте с высоким поднятием бедра Разминка сверху вниз от шейного пояса (круговые вращения головой «влево» - «вправо»), плечевого пояса (круговые вращения руками), тазобедренного пояса (круговые движения туловища) – 20 минут. Степ-тест: приседание – 1 минута, отжимание - 1 минута, качание мышц живота - 1 минута, прыжки вверх с низкого приседа -1 минута. 3 серии с интервалом на отдых 30 секунд Скакалка – 300 одноразовых и 50 двойных.
11 апреля	НП более 1 года	ОФП: Бег на месте с ускорениями - 3 мин. Фехтовальные передвижения с максимальной скоростью с изменением направления. Акробатические упражнения. Жонглирование теннисными мячами. Беспрерывные выполнения фехтовальных передвижений шагами, скачками, вперед и назад, выпадами, повторными выпадами, «стрелой», длительностью 1, 5-2 мин с отдыхом 1 мин между сериями (3 серии)
	УТГ 1 года обучения	СФП: Бег с неожиданными поворотами и сменой направления, темпа и ритма – 3 минуты Приседания с выпрыгиваниями Ходьба выпадами Передвижения шагами «вперед»- «назад» с максимальной скоростью и глубиной Уколы с разных дистанций на точность Жонглирование 2-мя мячами, 3-мя мячами. Упражнения с кистевым эспандером. Выполнение «трещотки», «флеш-атак» - 20 минут
	ГВСМ	Психологическая подготовка: Способность регулировать свое психологическое состояние в условиях тренировки и, особенно, соревнованиях. Развивать и совершенствовать те психические качества и свойства спортсмена, которые позволяют ему непрерывно совершенствовать свое спортивное мастерство. В особенности, к подведению спортсмена к ответственному старту: внушение, самовнушение, упражнения на расслабления, дыхательные упражнения, психорегуляция, анализ психологического поведения своего соперника (определение его психотипа: агрессивность, выжидательность, хладнокровие, эмоциональность, физическое и моральное состояние, утомляемость, выносливость).
12 апреля	НП более 1 года	Теоретическая подготовка: Подготовка оружия к фехтовальным поединкам на тренировках и соревнованиях. Как правильно проклеить оружие. Регулировка наконечника на зазор под «щуп» и выдержка веса напряжения кнопки на шпаге эталоном 750 г. Правильный изгиб клинка, правильный подбор рукоятки («пистолет», «французская ручка»). Подготовка личных шнуров. Подготовка всех видов фехтовального костюма (жёсткости, кевларовый набочник, бандаж, качество перчатки, удобной фехтовальной обуви с усилием в области пятки впереди стоящей ноги, во избежание травмы при выполнении выпадов). Тактичное поведение спортсменов на фехтовальной дорожке во время боя по отношению к сопернику и судье. Отдание «салюта» перед началом боя, пожимание руки и «салюта» после окончания боя.
	УТГ 1 года обучения	ОФП: Упражнения для ног: приседания поочередно на одной ноге («пистолет») по 10 раз на каждую ногу. 30 приседаний в фехтовальной стойке с имитацией укола. Пресс 3 по 20 Отжимания 3 по 30 Мах поочередно правой /левой ногой: мах вперед-назад по 20 раз на каждую ногу. Прыжки на месте серия: 10 на левой ноге, 10 на правой ноге, 10 на двух ногах с разворотом на 360 градусов. 3 серии
	ГВСМ	Теоретическая подготовка: Медицина в спорте: разновидности массажей, физиотерапия, баня, витамины, питание, фармакология. Психологическая подготовка спортсменов: компоненты психологической подготовки, развитие волевых качеств (способы и методы) Эмоциональные состояния и управления ими в процессе соревнований. Судейская практика: правильность жестов судьи, французская терминология, анализ ошибок судьи после окончания боя с целью предотвращения их в будущем. Фехтовальная терминология: дистанция –ближняя, средняя, дальняя, сверхдальняя. Что такое доктрина фехтовальщика. Просмотр документального фильма «Поединок» о Владимире Смирнове по ссылке https: //youtu. be/UM_N9hal6QU.
13 апреля	НП более 1 года	ОФП: Бег на месте, разогревая мышцы, с 10 секундным ускорением в конце каждой минуты Приседания: спина прямая, руки на уровне плеч, пятки не отрываются от поверхности – 30 раз. Глубина приседа – от состояния ваших коленей. Выпрыгивания с низкого приседа без паузы – 3подхода по 10 раз. Приседания на одной ноге «пистолетик» по 5 раз на каждую ногу без опоры. Отжимания – 3 подхода по 20 раз с интервалом на отдых 3 минуты Базовое упражнение на пресс для общего укрепления организма. Растяжка: начинайте растяжку сверху вниз, от мышц шеи и постепенно опускаясь до голеностопов, уделите особенное внимание растяжке задней поверхности бедра.
	УТГ 1 года обучения	СФП: Исходное положение «боевая стойка», выполняйте приседания глубоко вниз с возвратом в «боевую стойку» со сменой впереди стоящей ноги Подъём гантели кистью. Выполнение: положение «сидя», предплечье на бедре, кисть с гантелей «висит» за коленкой- поднимайте и опускайте поочередно вверх/вниз. Потом наоборот. При положении «ладонью вверх»- спускайте гантель по фалангам пальцев максимально вниз. Это сила вашей кисти. Перебирание клинка пальцами есть в видеоуроках. «Воображаемый текст»: возьмите оружие и «пишите» наконечником оружия в воздухе буквы, цифры, предложения (на выбор) Спрыгивания, перепрыгивания. Например, с табурета на пол в низкий присед и запрыгивания на табурет в исходное положение Прыжки через клинок влево - вправо на высоте30 см.
	ГВСМ	Технико-тактическая подготовка: Бой с «тенью» - 3 раунда по 3 минуты с перерывом 1 минута между раундами Отработка с оружием «финты», «переводы», «переносы» Имитация защит: простых, круговых, обобщающих Перемещение в фехтовальной стойке с перемещением позиций простых, круговых, обобщающих Работа на мишени с разных дистанций. Намеренные, преднамеренные атаки. Атака 1-го, 2-го намерения. Переход от атаки к защите и проведение повторной атаки. Выполнение «ремиза» после основной атаки без закрытия в боевую стойку с полным контролем нагрузки на ноги, вооруженную руку, с умением расслабить своевременно мышцы во время схватки, контроль дыхания и выброс эмоционального напряжения во время нанесения укола («боевой клич»).
14 апреля	НП более 1 года	Технико-тактическая подготовка: Работа на мишени на точность укола с выбором сектора укола. Выполнение обманных движений уколов в разные секторы с контролем скорости и точности. Защиты с ответами разной длины, скорости и ритмом. Бой с «тенью» с использованием игровых движений оружием, имитацией атак и защит с угрозой нанесения укола.
	УТГ 1 года обучения	Технико-тактическая подготовка: Объединение разновидности передвижения шаг-скачок-выпад, скачок-шаг-выпад, выпад-выпад, скачок-шаг-«стрела». Отработка уколов в мишень по секторам: 1-маска, 4-грудь, 8-бедро. Бой с «тенью». 3 раунда по 3 мин.
	ГВСМ	Теоретическая подготовка: Передовые школы фехтования. Характеристика международных соревнований (ЧМ, ЧЕ, Этапы Кубка Мира, Олимпийские игры). Структура, руководящие органы и основные направления работы FIE. Новшества в правилах судейства по фехтованию. Просмотр видео https: //youtu. be/47lXLT5UHDw «Итальянская фехтовальная разминка».
15 апреля	НП более 1года	СФП: Силовая подготовка. Укрепление мышц тела (спины, ног, груди): Сильные, быстрые ноги, быстрые руки – это ключ к успеху. Приседания с отягощением. Отжимания от пола на ладонях, на фалангах и с хлопком, отталкиваясь ладонями от пола. Наклоны вперёд к левой ноге: по центру достаем ладонями пол и с прогибом назад, доставая кончиками пальцев, пяток ног, с полным усилением на мышцы бёдер. Для мышц груди: работа с эспандером, можно с эластичной резиной.
	УТГ 1 года обучения	Двигательная подготовка для фехтовальщика: В «боевой стойке» следим за распределением веса на обе согнутые ноги. Ноги напряжены, с ощущением опоры на основания пальцев, стопы развёрнуты под прямым углом. Плечи при передвижении держать горизонтально. Добиваться чёткости шага (как бы «печатанья»). Избегать «волочения» («шаркания») стоп. Во время шагов избегать лишних движений. Избегать колебаний центра тяжести. Выполнять передвижения под свои же команды: «шаг вперёд»-выполняйте шаг вперед; «шаг назад» - выполняем шаг назад и т. д.
	ГВСМ	ОФП: «Взрывная» сила максимально быстрых двигательных действий при переходах от статики к динамике. Напряжение мышц - выпад, напряжение мышц - «флеш - атака». Намеренное нарушение темпа, ритма и скорости. Ходьба «пригнувшись», в приседе, широким шагом, выпадами, с высоким подниманием коленей, на носках, пятках, на наружном и внутреннем крае стопы. Кросс 3 км с ускорениями на подъёмах и спусках. Передвижения в «стойке» под музыку или под другие звуковые сигналы, с изменениями ритма и темпа. Упражнения для развития силы мышц рук, ног, туловища чередовать с упражнениями на расслабления и растягивания. Сгибания и разгибания рук в упоре о подоконник, стол, в среднем темпе, с ускорением, с акцентом на разгибание. Лежа на спине делать различные упражнения прямыми и согнутыми ногами, поднимать ноги до касания носками пола за головой. Поднимать ноги с мячом, зажатым между голеностопами. Интенсивные маховые и круговые движения руками и ногами. Выполнять медленно, затем, постепенно ускорять и замедлять, менять амплитуду движений.
16 апреля	НП более 1 года	Разгрузочный день. Просмотр фильмов о фехтовании: «Фехтовальщик» (2015 год). Финляндия, Эстония, Германия. Режиссёр Клаус Хярё. «Человек в железной маске» (1939 год). «Сирано де Бержерак» (2019 год). Великобритания. Режиссёр Джейми Ллойд. «На острие» (2020 год). Россия. Режиссёр Эдуард Бордуковю «Шпагой» (1991 год). США. Режиссёр Джереми Каган. «Три мушкетёра», «Виват, гардемарины! », «Вызов», «Счастливо оставаться» (1987 год), «Сотвори бой» (1969 год) –СССР.
	УТГ 1 года обучения
	ГВСМ
17 апреля	НП более 1 года	ОФП: бег на месте с высоким поднятием бедер, разминка шейного пояса (круговыми движениями головы), плечевого пояса (круговыми вращениями рук ), тазобедренного пояса (круговыми вращениями тела)-20 мин. Приседания- 30 раз, отжимание-30 раз, качание мышц живота -30 раз. Повторить серию упражнений 3 раза с перерывом на отдых 1 мин. Упражнения на гибкость: наклоны туловища вперед-назад, влево-вправо-5 мин.
	УТГ 1 года обучения	ОФП: Упражнения для ног: приседания поочередно на одной ноге («пистолет») по 10 раз на каждую ногу. 30 приседаний в фехтовальной стойке с имитацией укола. Пресс 3 по 20 Отжимания 3 по 30 Мах поочередно правой /левой ногой: мах вперед-назад по 20 раз на каждую ногу. Прыжки на месте серия: 10 на левой ноге, 10 на правой ноге, 10 на двух ногах с разворотом на 360 градусов. 3 серии
	ГВСМ	Восстановительные мероприятия: Аутогенная тренировка: способность к активному самовнушению 1 часть (успокаивающая –«успокоение»), 2 часть (мобилизирующая - «мобилизация»). Мобилизация – повышение тонуса и организация поведения спортсмена на старте соревнований. Заниматься 2-3 раза в неделю. Мышечное расслабление и успокоение, лежа на коврике под рекласическую музыку. Образное представление построения боевой схватки. Положения тела: лежа на спине, под головой небольшая подушка, руки слегка согнуты в локтях, ноги слегка разведены. Положение сидя: в удобном в кресле, голову откинуть, руки на подлокотниках. Внутренние команды: - я чувствую покой; - я расслабляюсь; - я совершенно спокоен; - я совершенно один со своим внутренним покоем; - мне хорошо, чувствую себя совершенно спокойно, чувствую бодрость сердце бьётся ровно и спокойно. Интервал 3-4 минуты 2-3 раза в неделю