Известный штангист

Памятка

Тренажёр « штанга »

Составитель: Аверьянов Данила Романович
МОУ СОШ №: 6

Орехово-Зуево, 2022

История появления штанги, с древних времен до наших дней

Стремление стать сильнее для древнего человека было так же естественно, как необходимость быстро бегать, ходить, метать снаряды. Культ силы возник уже в первобытную эпоху, о чем свидетельствуют древние сказания, мифы и легенды о подвигах богатырей, присутствующие в культуре всех народов. В них выражено восхищение перед людьми, наделенными недюжинными физическими способностями. Часто богатырь был защитником племени, народа, территории.
В древнем Египте воины поднимали железные и каменные балки для развития силы.

Рис. 1. Гальтересы.

«Прадедушка» первой штанги появился в Древней Греции и назывался это снаряд гальтересы ( рис. 1) Представлял он собой каменные валуны или железные ядра, соединенные между собой. Не смотря на то, что поднятие тяжестей было очень популярно в Древней Греции, в то время оно не входило в олимпийские виды спорта. Тем временем, соревнования по поднятию тяжестей, вместе стремлением к совершенству и атлетизмом медленно, но верно распространялось по древнему миру. Но в последствии, с падением Римской Империи, произошел закат и тяжелой атлетики и штанги как спортивного снаряда. О штанге начали вспоминать ближе к середине 19 века, когда атлеты начали упражняться с соединенными металлическим стержнем гирями. В 1860 году тяжелая атлетика начала свое формирование как вид спорта, развитие получила и штанга. В конце 19 века тяжелая атлетика стала олимпийским видом спорта и дебютировала во вновь стартовавших олимпийских играх в 1896 году.
Так началась история уже современной штанги, которая пришла на смену гирям соединенным металлическим стержнем. Та штанга, которую мы знаем сейчас, появилась в 60-х годах 20 века. Она была 220 см длинной и имела диаметр в 2 дюйма, а так же была оснащена «бесшумными» дисками с резиновым покрытием. Кстати, гриф штанги изготавливается из цельного куска металла, не допускается, чтобы гриф штанги был полым, иначе он не
выдержит тяжести дисков.
Штанга популярна не только в тяжелой атлетике, но во многих силовых видах спорта в боксе, в единоборствах, а также во многих и многих других видах спорта. Итак, я познакомил вас со скромной, но берущей

Свои концы в древности историей об одном из самых популярных
снарядов на свете.
Олимпийский вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по поднятию штанги над головой называется тяжёлая атлетика.

Из чего состоит штанга

«Отец русской атлетики» В. Ф. Краевский создал разборную штангу оригинальной конструкции, с тремя отметками: одна в центре грифа для подъёма одной рукой, и две по краям; и дисками 2 — 10 фунтов.

Штанга — один из самых тяжелых спортивных снарядов, предназначенный для поднятия веса с целью развития и увеличения мышечной массы. Используется в тяжелой атлетике и бодибилдинге. Основные составляющие штанги:

Рис. 2 Составляющие штанги

Гриф — металлическая балка (стержень), на которую помещают блины (диски) разного веса и на концах закрепляются замками. Есть грифы для женщин вес 15 кг и грифы для мужчин вес 20 кг.
Рукава — вращающиеся металлические стаканы, предназначенные для закрепления блинов на грифе штанги и использующиеся только в олимпийских типах штанг.
Блины (диски) — специальные диски разного веса и размера, которые насаживаются на гриф штанги и позволяют контролировать вес спортивного снаряда.

· 25 кг - красный;
· 20 кг - синий;
· 15 кг - желтый;
· 10 кг - зеленый;
· 5 кг - белый;
· 2, 5 кг - черный;

Замки — приспособления используемые для закрепления блинов на концах штанги и предотвращающие их соскальзывание. Для закрепления дисков на грифе, должно быть два замка, весом по 2, 5 кг каждый.

Виды штанг
Шта́ нга (от нем. Stange — «стержень, прут») — спортивный снаряд для поднятия веса в тяжёлой атлетике и пауэрлифтинге.

Гриф разборной штанги имеет на концах втулки для закрепления нагрузки, состоящей из дисков различной массы и замков.

Рис. 3. Олимпийская штанга

Самой уважаемой и популярной считается олимпийская штанга, все без исключения хотят работать именно ею в тренажерных залах. Идеально сбалансированы, имеют мягкий накат, разметку Краевского, созданы из лучших образцов стали. Места крепления блинов, называемые втулками, крепятся на подшипниках к грифу, что позволяет весу вращаться независимо друг от друга и собственно от самого грифа.

Штанга для пауэрлифтинга
Пауэрлифтинг это спорт в котором преобладает ярко выраженная тяга к большим весам и экстремальным нагрузкам.

Рис. 4. Штанга для пауэрлифтинга

Рис. 5 Стандартная штанга

А также есть штанга для приседаний, олимпийская штанга для женщин. Тренировочная штанга - используется для выполнения различных вспомогательных упражнений.

Упражнения со штангой

Соревнования по тяжёлой атлетике на сегодняшний день включают в себя два упражнения: рывок и толчок.
Рывок – это упражнение в тяжелой атлетике, в котором спортсмен должен осуществить подъем штанги над головой одним движением (с помоста на полностью выпрямленные руки), при этом подседая под неё. Затем, удерживая штангу над головой, спортсмен должен подняться, полностью выпрямив ноги.

Рис. 6 Фазы рывка

Толчок – это упражнение в тяжелой атлетике, которое состоит из двух раздельных движений. Первым движением спортсмен должен оторвать штангу от помоста и положить её на грудь, одновременно подседая под неё, после чего он должен подняться на прямые ноги. Вторым движением спортсмен немного приседает затем посылает штангу вверх на прямые руки, при этом разбрасывая ноги чуть в сторону (швунг) или вперед-назад (ножницы). После фиксирования положения штанги над головой спортсмен выпрямляет ноги, ставя стопы на одном уровне (параллельно), удерживая штангу над головой. На соревнованиях первым упражнением всегда выполняется рывок, а уже потом толчок.
Тяжелоатлеты имеют три попытки в каждом упражнении. Объединённое общее двух наиболее успешных попыток определяет общий результат в весовой категории. Весовые категории у мужчин и женщин разные. Тяжелоатлет, у которого не получилось успешно выполнить хотя бы один рывок и один толчок, проигрывает и выбывает из соревнования. Некогда в программе состязаний было третье упражнение жим, однако из за сложности оценки он был исключён из
соревнований.

Известный штангист

Юрий Петрович Власов - советский тяжелоатлет, русский писатель, российский политический деятель. Родился 5 декабря 1935 в городе
Макеевка.
Заслуженный мастер спорта СССР (1959). Выступал за Москву — ЦСКА.
Основные достижения:
Золотая медаль на Олимпиаде 1960 года, серебряная – на Играх 1964 года;
4-кратный чемпион мира (1959, 1961, 1962, 1963 гг. );
6-кратный чемпион Европы (1959, 1960, 1961, 1962, 1963, 1964 гг. );
5-кратный чемпиона СССР (1959, 1960, 1961, 1962, 1963 гг);
всего установил: 31 мировой рекорд и 41 рекорд СССР.
Штангиста любили, им восхищались. На Власова равнялся Арнольд Шварценеггер. Зарубежный атлет в юном возрасте определился с призванием и начал карьеру штангиста с ранних лет.

Рис. 7. Юрий Власов и Арнольд Шварценеггер

Инструкция по технике безопасности

Как любая сфера жизнедеятельности человека, силовая подготовка имеет свои специфические особенности, которые необходимо учитывать при проведении тренировочных занятий. Большинство знаний в данной сфере спортсмен осваивает в ходе учебно-тренировочного процесса, но некоторые вещи он должен не только усвоить, но и тщательно запомнить до начала занятий и неукоснительно соблюдать их в дальнейшем. К таким вещам, в первую очередь, относится техника безопасности при работе с отягощениям. Как известно, тренировочные занятия с большим внешним отягощением и максимальным напряжением сил оказывают сильное воздействие на организм, что существенно повышает критичность допущенных ошибок, которыми в другой ситуации можно было бы пренебречь. Приведенные ниже правила могут показаться бессмысленными или излишними, но необходимо помнить, что каждое из данных правил было выработано на основе опыта, как результат чьей то небрежности или ошибки. Следует помнить, что не соблюдение каждого из перечисленных ниже пунктов на практике уже заканчивалось чьей то травмой или даже смертью. Рассмотрим данные правила по технике безопасности более подробно.

1 К занятиям необходимо приступать только при наличии спортивной формы и обуви. Одежда занимающихся должна соответствовать температуре в зале, быть свободной и не сковывать движений, обувь – подходящего размера, иметь жесткую подошву и хорошую шнуровку, в карманах не должно быть посторонних предметов.

2 Перед началом тренировки из ротовой полости необходимо удалить все посторонние предметы, такие как жевательная резинка, конфеты и т. д. Запрещено слушать музыку на тренировке через наушники.

3 При наличии каких-либо травм, заболеваний или плохом самочувствии необходимо сообщить об этом тренеру-преподавателю до начала тренировочного занятия. Запрещено приступать к занятиям в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, при значительном недосыпе. Если в ходе тренировочного занятия занимающийся получил травму или плохо себя почувствовал, то следует немедленно прекратить работу и сообщить об этом тренеру-преподавателю.

4 К тренировкам с отягощениями необходимо приступать только после предварительной разминки.

5 В ходе тренировочного занятия необходимо внимательно слушать тренера-преподавателя и тщательно выполнять все его указания касаемо техники упражнений, параметров тренировочной нагрузки, рекомендаций по работе с оборудованием и инвентарем. Запрещено приступать к занятиям в отсутствии тренера-преподавателя и самостоятельно изменять технику упражнений или параметры тренировочной нагрузки.

6 Перед выполнением упражнения необходимо убедиться в готовности инвентаря к работе. Перед подъемом штанги или гантелей необходимо убедиться, что на обоих концах их грифов симметрично распределен нагрузочный вес и зафиксирован замками. Замки на штанге и гантелях должны надежно фиксировать диски и не спадать при резких движениях снаряда, места хвата должны не иметь заусенцев, рукава тяжелоатлетической штанги должны свободно вращаться в обе стороны. Перед работой на тренажере необходимо убедиться, что стопорный ключ, который фиксирует груз, вставлен до конца и надежно зафиксирован, рукоятки надежно пристегнуты к концу троса и не отцепятся в ходе работы.

7 Перед выполнением упражнения необходимо убедиться, что на полу рядом с занимающимся нет посторонних предметов. Следует избегать подъема отягощения если рядом с занимающимся находятся посторонние люди и не следует близко подходить к занимающемуся, который выполняет какое-либо упражнение. Во избежание срыва захвата, перед выполнением упражнений требующих прочного захвата, необходимо нанести на кожу ладоней рук мел или магнезию или использовать кистевые ремни. Если штанга установлена на стойках, то диски для нее следует одевать и снимать попеременно для обоих концов грифа, избегая значительного преобладания массы отягощения на одном из концов грифа. После окончания упражнения снаряд необходимо аккуратно поставить на пол, а не бросать его.

8 При занятиях в тренировочном зале вести себя корректно и адекватно – не мешать другим занимающимся выполнять упражнения, в случае необходимости оказывать помощь, не бегать по залу, не толкать других занимающихся, не кричать и т. д.

Желаю вам успехов!