В идеале выходим на 4х-5 разовое питание , за сколько приемов пищи ты всё съешь вторично ! лишь бы не было дискомфорта , вздутия и болевой симптоматики ! проблемы с ЖКТ нам не нужны !. Модель питания !. Омлет из 3-4 яиц + сыр сулугуни или адыгейский (50г

В идеале выходим на 4х-5 разовое питание, за сколько приемов пищи ты всё съешь вторично! лишь бы не было дискомфорта, вздутия и болевой симптоматики! проблемы с ЖКТ нам не нужны!

Водыхотя бы 30-40 мл на 100 кг веса тела.

Cахар в чистом виде и продукты его содержащие исключаем полностью!!!

Модель питания!

Стакан воды на тощак, через 15-20 минут первый приём пищи (

Омлет из 3-4 яиц + сыр сулугуни или адыгейский (50г + овощи

Рис (150) г + овощи + индейка 100г

Орехи как перекус (35г) + кефир или йогурт 200

Яблоко 165г

Гречка 150 + овощи + куриное филе 100 г

( и по итогу у нас: Б – 2г на кг веса тела, Ж- 1г, У-3г) ( это на 70 кг веса + -! , пока начнём лучше с малого, чтобы ты привык к такому объему )

Пока учимся есть в таком объеме, дальше посмотрим

+ ПРОТЕИН В ДЕНЬ ТРЕНИРОВКИ сразу после тренировки, а в день отдыха утром на тощак!

БЕЛКОВУЮ СОСТАВЛЯЮЩУЮ РАЦИОНА ВАРЬИРУЕШЬ ПО СВОИМ гастрономическим пристрастиям, если будет МОНО- формат питания ( только “ КУРО-ГРУДКА на постоянной основе это надоест и психологически и физически ): филе индейки/курицы, рыба, говядина, морепродукты, яйца …Везде 20 аминокислот( около 20 г белка) в 100 г продукта.

Источники углеводов: все каши кроме манной, хлебцы без сахара, картофель, макароны из твёрдых сортов пшеницы.

Жиры: яичные желтки, авокадо, Орехи, семечки, красная жирная рыба, оливковое масло, ореховые пасты.

КРУПУ ВЗВЕШИВАЕМ В СУХОМ ВИДЕ!

По бадам:

ВМК

Omega 3 – 3 Грамма

Глютамин (желательно! )

Спустя 4 недели с начала тренировок

Поддержка (витамины ) СПУСТЯ 4 недели тренировочного плана

Тест энантат ( 250 каждые 5 дней )

Болденон (200 каждые 5 дней )

Спустя 2 недели (анастрозол по 1 мг через день )