Порядок выполнения. 9. Отжимания с переходом от широкого хвата к узкому

Порядок выполнения

Примите положение «ноги примерно на ширине плеч», изготовьтесь к упражнению. Можете держать руки слегка впереди, с ладонями, опущенными вниз, либо по бокам.

Опуститесь в присед в положение для прыжка согнув ноги (вторая ступень).

Резким движением подпрыгните вверх, максимально используя силу голеней и всего тела.

В верхней фазе прыжка резким движением согните ноги в коленях и ударьте ладонями по коленям (если вы начали выполнять упражнение, держа руки по бокам, вам придется двигать ими быстрее, чем ногами). Если вы все сделаете правильно, в верхней фазе упражнения ваши колени будут находиться примерно на одном уровне с бедрами.

Сгруппировавшись, резким движением выпрямите ноги перед приземлением.

Мягко приземлитесь, перенося большую часть веса на подушечки стоп.

Используйте пружинящую отдачу, чтобы разу же повторить упражнения

7. Комплекс. Стоя лицом к скамейке: отжимание, лягушка, затем выполнить прыжок с поворотом корпуса на 180 градусов (1 минута, 5 кругов, отдых между кругами 1 минута)

8. Прыжок в длину, с последующим выпрыгиванием вверх, отжимание. Выполняем 2 серии по 10 повторений в каждой.

9. Отжимания с переходом от широкого хвата к узкому

Из исходного положения для узких отжиманий опуститесь вниз и резким движением вытолкните тело так, чтобы руки оторвались от пола. Мгновенно расставьте их так, чтобы «поймать» себя в положении для широких отжиманий. Не останавливаясь, опуститесь вниз и выполните несколько повторений.

10. упражнения на пресс (самостоятельно, по самочувствию)

⇐ Предыдущая 12