Морская волна. Ходьба.

Морская волна

И. П. Сесть в позу прямого угла. Руки в упоре сзади или на поясе.

1. Поднять прямые ноги с натянутыми носочками на 45 гр., делаем ими волнообразные движения, как бы выписываем восьмёрки.

2. Вернуться в и. п.

Дыхание нормальное.

Повторить 4-5 раз.

Ходьба.

Исходная позиция (и. п. ) Поза прямого угла. Сесть прямо, ноги вытянуть вперёд. Стопы тянем. Спина прямая. Руки на талии.

1. Сокращаем и вытягиваем по очереди правую и левую стопу.

2. Сокращаем и вытягиваем вместе правую и левую стопу.

(следим за прямой спиной)

Рыбка.

И. П. Лёжа на животе, ноги вместе, руки согнутые на уровне плеч.

1. Медленно поднимаемся на руках, поднимаем сначала голову, затем грудь, одновременно сгибая ноги в коленях. Задержаться 5 секунды.

2. Медленно вернуться в исходное положение.

Дыхание вдох в первой фазе, выдох во второй фазе.

Повторить 4-5 раз.

Лошадка – и. п. Стать на колени. Сесть на пол между ног. Руками взять стопы.

Отодвинуть правую стопу недалеко от себя. Задержаться 4 сек.

1. Вернуться и. п.

Затем левую стопу.

Дыхание нормальное.

Повторить 4-5 раз.

Птица.

И. п. Сесть в позу прямого угла, развести ноги возможно шире, стопы на себя. Руки в стороны параллельно полу. Голова прямо.

1. Наклонится вперёд, стараться коснуться руками пальцев ног. Колени не сгибать. Спина прямая. Задержка 5 сек.

2. Вернуться и. п.

Дыхание: вдох во второй фазе, выдох первой фазе.

Повторить 4-5 раз.

Бег

И. П. - Поза прямого угла, носочки вытянуты. Руки в упоре сзади.

1. Не сгибая ноги, сохраняя вытянутые носочки, медленно поднимаем ноги вертикальное положение, развести в сторону, собрать вверху и опустить.

Дыхание нормальное.

Повторить 4-5 раз.

Горка – и. п. Поза прямого угла, носочки вытянуты. Руки в упоре сзади.

2. Не сгибая ноги, сохраняя вытянутые носочки, медленно поднимаем ноги вертикальное положение. Задержаться 4 секунды.

3. Вернуться и. п.

Дыхание нормальное.

Повторить 2-3 раза.

Колечко.

И. П. Встать на колени, руки на пояс.

1. Медленно наклонятся назад. Внимание! У каждого свой уровень прогиба.

2. Медленно вернуться в и. п.

Дыхание нормальное.

Повторить 4-5 раз.

Книжка.

И. п.

Поза прямого угла, носочки вытянуты, руки, поднятые вверх, ладошками вперёд.

1. Не сгибая ног, наклонится вперёд. Стараемся держать ровную спину. Задержка 5 сек.

2. Вернуться и. п.

Дыхание: вдох во второй фазе, выдох первой фазе.

Повторить 4-5 раз.