Программы тренировок

Программы тренировок

Скалолаз – универсальное упражнение, которое подходит не только новичкам, но и профессионалам. Широкая дифференциация в технике превращает его в полноценный базовый комплекс, который задействует практически все мышцы в организме. При этом, в случае отсутствия дополнительного утяжеления им практически невозможно травмироваться.

Название комплекса	Упражнения	Подвид	Цель
Аэро	· Бег в высоком темпе – 20-25 минут · Приседания с выпрыгиванием – 20-30 раз · Прыжки на скакалке – 5-7 минут · Берпи – 10-12 кругов · Скалолаз – до отказа	Двуножный альпинист в высоком темпе	Кардио
Круговая	· Кардиоразминка – 15-20 минут · Приседания в невысоком темпе -15-20 раз · Скалолаз – 10-15 раз · Отжимания от пола не сменяя позиции – 20 раз · Подтягивания в невысоком темпе -10-15 раз	Классическая вариация	Глобальная проработка всех мышечных групп
Домашняя	· Отжимания в стойке на руках – 5 раз · 10 выпадов на каждую ногу · Скалолаз – 10-15 раз · 200 прыжков со скакалкой Выполнять на скорость.	Стандартная	Силостно-выносливая
Домашняя про	· Берпи – 30 раз · Скалолаз -30 раз Выполнять по кругу, до полного отказа в одном из упражнений.	С поворотом корпуса	Силостно-выносливая

⇐ Предыдущая 12