Выполнила:. Ковалева Татьяна. Комплекс с резиновым амортизатором.. Упражнение № 1. Упражнение № 2. Упражнение № 3. Упражнение № 4. Упражнение № 5. Комплекс с набивным мячом.. Упражнение № 6

Выполнила:

Ковалева Татьяна

ОБ-БГ-31

Комплекс с резиновым амортизатором.

Упражнение № 1

И. П. - стоя на амортизаторе, ноги на ширине плеч, руки вниз: сгибание-разгибание рук в локтевых суставах, упираясь локтями в живот. Дыхание: в И. П. - вдох, сгибание рук - выдох.

Упражнение № 2

И. П. - стоя спиной к закрепленному на уровне опоры амортизатору, захватить его за головой согнутыми в локтях руками: разгибание рук в локтевых суставах, стараясь держать локти неподвижно. Дыхание: в И. П. - вдох, разгибание рук - выдох.

Упражнение № 3

И. П. - стоя на амортизаторе, ноги на ширине плеч, руки вниз, взять натянутый амортизатор за концы: поднимание в стороны-вверх выпрямленных рук до горизонтального уровня и опускание их в И. П. . Дыхание: руки в стороны - вдох, в И. П. - выдох.

Упражнение № 4

И. П. - лежа на спине, концы амортизатора закреплены на ступнях, середина удерживается руками за головой, одна нога вверх: попеременные опускания-поднимания прямых ног.

Упражнение № 5

И. П. - стоя в наклоне вперед на середине амортизатора, руки вниз, ноги шире плеч: тяга руками вверх, к плечам.

Комплекс с набивным мячом.

Упражнение № 6

И. п. - ноги на ширине плеч, руки вниз, мяч в руках; 1 - поднять руки до уровня груди; 2 - поднять руки вверх; 3 - опустить руки до уровня груди; 4 - и. п.

Упражнение № 7

И. п. - ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках; 1, 2 - наклон туловища вправо (влево); 3, 4 - и. п.

Упражнение № 8

И. п. - ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках; круговые вращения туловищем в разные стороны.

Упражнение № 9

И. п. - о. с. мяч в руках; 1 - подбросив мяч вверх, присесть, коснуться руками пола; 2 - встать, поймать мяч руками.

Упражнение № 10

И. п. - положение выпада вперед, мяч в согнутых руках; 1 - прыжком поменять положение ног; 2 - и. п.