Нижегородская область,. Тоншаевский район, село Вякшенер,. ул. Центральная, д.19.. Обед с 13 - 00 до 14 - 00. Воскресенье. Выходной ден

Ждём вас по адресу:

Нижегородская область,

Тоншаевский район, село Вякшенер,

ул. Центральная, д. 19.

E-mail: bibliov@mail. ru

Библиотека работает:

с 10 - 00 до 17 - 00

Обед с 13 - 00 до 14 - 00

Воскресенье

С 12 - 00 до 18 - 00

Выходной день – суббота

Составитель библиотекарь:

Пермякова С. В.

Использованный источник: Здоровый образ жизни [Электронный ресурс]: [Режим доступа] https: //stanzdorovei. ru/zdorove/10-zolotyx-pravil-zdorovya-i-dolgoletiya. html. (Дата обращения 12. 02. 2019).

Вякшенерская сельская библиотека

– филиал № 12

МУК «МЦБС»

Тоншаевского

муниципального района

Нижегородской области

Золотые советы

здоровья и долголетия

Вякшенер, 2019

Тысячелетиями учёные пытаются найти рецепт волшебного эликсира, который способен дать человеку долгую жизнь и вечную молодость. Но пока что безрезультатно. Поэтому надеяться на них не стоит, а вот заботиться о себе и своём здоровье необходимо. Человек, который решит для себя вести здоровый образ жизни, способен сохранить крепкое здоровье до глубокой старости.

Первое, что нужно для этого–здоровыйсон. Поэтому очень важно высыпаться, чтобы быть здоровым и хорошо себя чув-ствовать. Продолжительность сна зависит от личных потребностей каждого человека индивидуально. Но всё же стоит постарать-ся и отводить для сна не менее 7 часов в сутки. Недостаток сна провоцирует гормо-нальные расстройства и хронически плохое настроение.

Второе правило –правильное пита-ние. Оно является важнейшей составляю-щей долголетия. Не стоит злоупотреблять углеводами и жирами животного проис-хождения, лучше отдавать своё предпочте-ние продуктам, богатым белками и клет-чаткой. Обязательно нужно включить в свой рацион рыбу, отруби, йогурты, овощи, фрукты, оливки и орехи. Всё это является очень полезным для здоровья.

Третье, но очень важное, правило–заботьтесь

о своём сердце. И для профилактики сердечных заболеваний важным также является правильное питание. После тридцати лет стоит сделать для себя обязательной ежегодную проверку – элек-трокардиограмму. Это обязательно, независимо от того, беспокоит ли вас сердце. В нашей жизни полно стрессов и неприятных ситуаций, которые могут в любой момент отразиться на здоровье.

Четвёртое правило –самое приятное. Здесьне нужно делать ничего сложного, главное, быть счастливым. Счастливые люди смеются каждый день. А смех, как известно, это здоровье. И это правда, ведь он даёт прилив положительных эмо-ций, уравновешивает психологическое состояние

и считается отличной гимнастикой для лица. Ко-гда человек смеётся, он начинает глубже дышать, при этом организм получает намного больше кислорода.

Пятое правило для здоровья заключается видеальном весе. Если у вас есть несколько лиш-них килограммов, нужно немедленно от них из-бавиться. Это положительно отразится на ваших суставах и костях, поскольку нагрузка на скелет станет значительно меньше. Также нормализиру-ется кровяное давление, которое часто является причиной самых разнообразных заболеваний и отражается на общем самочувствии.

Шестое, что нужно начать-закаляться. Зака-ливание укрепляет иммунитет. Необходимо гу-лять на свежем воздухе в любую погоду, даже в самую пасмурную и холодную. Не перегревай-тесь и привыкните спать всегда с открытой фор-точкой. А ещё обогатите свой рацион витамином С и бета-каротином.

Седьмое правило –движение. Нужно

побольше двигаться и навсегда покончить с ленью. Если организм недостаточно двига-ется, он получает недостаточное количе-ство кислорода, а сосуды в это время теря-ют эластичность. Опять же, гуляйте как можно чаще, откажитесь от пользования лифтом и по возможности от общественно-го транспорта, если нужно преодолеть не очень большое расстояние.

Восьмое правило запрещает быть тру-доголиком. Отказаться от лени не означает прозябать на работе, засиживаться там до-поздна и брать на дом. Это может спрово-цировать постоянное напряжение, которое вызывает выброс в кровь гормонов стресса. Адреналин и кортизол мешают нормально-му сну.

Девятое, что необходимо делать, чтобыбыть здоровым и прожить долгую жизнь – регулярно посещать врача. Ведь большин-ство болезней излечимы, если их вовремя диагностировать. Именно во избежание не-обратимых последствий нужно не лениться время от времени сдавать необходимые анализы, измерять артериальное давление и делать флюорографию.

Десятое, обязательное, правило связано скурением. Не курите, а если курите, то бросьте немедленно. Это необходимо для того, чтобы избежать болезней сердца и лёгких. Если вы хотите быть здоровым че-ловеком, откажитесь от этой дурной при-вычки.

И живите долго и счастливо!