6. Растяжка на шпагаты.. Для начало разогреть мышцы. 7. Прыжки

6. Растяжка на шпагаты.

Шпагат на правую и левую ногу:

Для начало разогреть мышцы

1. Садимся на левое колено, правую ногу выводим вперед, колено выпрямлено, пяткой скользим вперед, следить, чтобы было четко четыре точки прямо (два плеча и два бедра прямо).

Тоже самое делаем и с левой ногой.

2. После это постепенносадимся в шпагат на правую и левую ногу. На каждой ноге засекаем по 3-5 минуты (с каждым разом можно увеличивать время).

3. Далее садимся на поперечный шпагат (важно следить, чтобы пятка не заваливалась, мизинцы посылаем назад, за спину).

7. Прыжки

Прыжки по I, II, V (без перемены ног). По каждой позиции по 16 счетов. Руки находятся на поясе.

8. Повторить отрывок из танца «Зонтики» «Балалайка».

⇐ Предыдущая 12