Название дисциплины: «БД.06 Физическая культура» Номер группы: МНЭ 21-1 Форма и дата занятия: Дистанционное занятие, 05.02.2022 г. Ф.И.О. преподавателя: Аликов Марат Маркисович

Название дисциплины: «БД. 06 Физическая культура» Номер группы: МНЭ 21-1 Форма и дата занятия: Дистанционное занятие, 05. 02. 2022 г. Ф. И. О. преподавателя: Аликов Марат Маркисович

e-mail: maratalic@mail. ru Срок выполнения задания: 07. 02. 2022г.

Раздел: Лыжная подготовка

Формулировка задания:

1. Изучить, закрепить материал по технике передвижения на лыжах.

2. Посмотреть обучающее видео по ссылке: https: //www. youtube. com/watch? v=2RiHkvfRkfA (скопировать в браузер)

3. Найти упражнения для снятия напряжения с глаз при работе за персональным компьютером, отправить преподавателю в электронном виде.

Коньковые лыжные ходы

Техника конькового шага (рис. 12). В коньковых ходах оттал-кивание ногами производится способом «скользящего упора», т. е. со скользящей лыжи, направленной под углом к движению лыжника. Отталкивание выполняется ребром лыжи, сильным надавливанием вперед — в сторону (под определенным углом), подобно движениям конькобежца. Коньковые ходы эффективны только при передвижении на пластиковых лыжах. Лыжные палки должны быть на 10–20 см выше верхней части плеча.

Способы передвижения коньковым ходом:

1)полуконьковыйход; 2)одновременный одношажный коньковый ход; 3) одновременный двухшажный коньковый ход; 4) попеременный двухшажный коньковый ход; 5) коньковый ход без отталкивания палками.

Рис. 12. Техника конькового шага

Техника выполнения полуконькового хода (рис. 13): отталкивание выполняется при подвижной скользящей опоре. Лыжа толчковой ноги располагается под углом 30°. Отталкивание осуществляется всегда одной и той же ногой, а другая лыжа непрерывно скользит по лыжне. Толчок ногой продолжается до полного разгибания ее в коленном суставе. Туловище при отталкивании палками наклоняется почти до горизонтального положения, рука и палка в конце отталкивания составляют прямую линию.

Рис. 13. Техника полуконькового хода

Ход используется на пологих спусках, протяженных равнинных участках трассы и подъемах с крутизной до 3–5°.

Техника выполнения одновременного одношажного конькового хода: цикл хода составляют два шага (правой и левой ногой), направленных вперед — в сторону (рис. 14). На каждый коньковый шаг ногой лыжник делает одновременное отталкивание палками.

Ход используется чаще всего на равнинных участках трассы

Рис. 14. Техника выполнения одновременного

одношажного конькового хода

Техника выполнения одновременного двухшажного конькового хода: цикл хода состоит из двух скользящих коньковых шагови одного отталкивания палками (рис. 15).

Рис. 15. Техника выполнения одновременного

двухшажного конькового хода

Ход используется на ровных участках трассы в хороших условиях скольжения.