Жаворонок, сова или аритмик?

СТРЕССЫ,

" Жаворонок", " сова" или аритмик?

1. Трудно ли Вам вставать рано утром?

а) да, почти всегда (3),

б) иногда(2),

в) редко (1),

г) крайне редко (0).

2. Если бы у Вас была возможность выбора, в какое время Вы ложились бы спать?

а) после часа ночи (3),

б) с 23. 30 до 1 часа (2),

в) с 22 до 23. 30(1),

г) до 22 часов (0).

3. Какой завтрак Вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?

а) плотный (3),

б) менее плотный (1),

в) можно ограничиться вареным яйцом или бутербродом (2),

г) достаточно чашки чая или кофе (0). 4. Если вспомнить Ваши последние размолвки

на работе и дома, то преимущественно в какое

время они происходили? а) в первой половине дня (1),

б) во второй половине дня (0). 5. От чего Вы могли бы отказаться с большей легкостью?

а) от утреннего чая или кофе (2),

б) от вечернего чая (0).

6. Насколько легко меняются Ваши привычки, связанные с принятием пищи, во время каникул или отпуска?

а) очень легко (0),

б) достаточно легко (1),

в)трудно (2),

г) остаются без изменения (3).

7. Если ранним утром предстоят важные дела, насколько раньше Вы ложитесь спать по сравнению с обычным распорядком?

а) более чем на 2 часа (3),

б) на 1-2 часа (2),

в) меньше чем на час (1),

г) как обычно (0).

8. Насколько точно Вы можете оценить промежуток времени, равный минуте? Попросите кого-нибудь помочь Вам в этом.

а) меньше минуты (0),

б) больше минуты (2).

В скобках указано количество баллов. Результаты

Если Вы набрали 0-7 баллов. Вы — " жаворонок", 8—13 баллов — аритмик, 14—20 баллов — " сова".

Специалисты, проверяя разные группы людей, пришли к выводу, что " расклад" примерно такой:

" жаворонков" — 20-25 %, " сов" — 30-40 %, остальные — " голуби", или аритмики.

Воздадим хвалу " жаворонкам" и постараемся найти что-то хорошее у " совы".

Утверждается, что люди " совы" менее других подвержены дезориентации и панике. По данным доктора медицинских наук Б. Алякринского, " сове" присущи качества, необходимые людям " критических" профессий: космонавтам, летчикам, пожарным, саперам...

Но " сова" гораздо чаще страдает язвой желудка, гипертонией, стенокардией. Средний суточный выброс гормонов у " сов" в 1, 5 раза выше, чем у " жаворонков". Это тот " допинг", за счет которого обеспечивается вечерняя и ночная активность человека. Как любой допинг, он не проходит для организма бесследно.

Свойство темперамента медленно входить и медленно выходить из какого-либо состояния — врожденное, с ним невозможно и даже опасно бороться. Увы, в реальной жизни это мало кем учитывается. В результате страдают, в частности, люди " совы", которые становятся работоспособными иногда только к концу дня.

Помочь им, возможно, смогут приведенные ниже советы.

Если Вы настоящая " сова", никогда не насилуйте свою природу, не пытайтесь утром воспитывать силу воли. Борьба между Вашей волей и организмом может закончиться поражением последнего.

Выберите себе будильник, у которого сигнал достаточно громкий, но не резкий. (В крайнем случае можно наклеить на колокольцы Вашего " подъемника", если он механический, кусочек пластыря. )

Сигнал будильника должен прозвучать на 10-15 минут раньше времени, когда Вам действитель

но необходимо встать с постели. Эти мгновения лучше просто полежать с открытыми глазами, не делая резких движений, чтобы организм отошел ото сна.

Вечером, когда Вы сильны и деятельны, уделите немного времени приготовлениям к утреннему пробуждению. Очень хорошо, если на столик рядом с кроватью Вы поставите маленький термос с горячим чаем или кофе. Еще лучше, если в термосе будет настой шиповника с ломтиком лимона. В крайнем случае сойдет и горячая вода.

А теперь — немного усилий, чтобы подготовить себя к движению. Если Вы — " сова", то всякая мысль об утренней зарядке скорее всего Вам ненавистна. Попробуйте обмануть себя. Сначала потянитесь, но не слишком сильно, чтобы это Вам доставило удовольствие. А затем достаньте подушку из-под головы и приступайте к упражнениям. Они должны занять не более 5-7 минут.

Водные процедуры для " сов" также имеют свои особенности. Утром ни в коем случае не стоит принимать очень горячий или очень холодный душ. Сделайте воду приятной для тела. Если Вы уже окончательно проснулись, можно закончить процедуру мгновенным обливанием холодной водой.

Спустя 10-15 дней Вы будете чувствовать себя значительно бодрее.